Descubre sencilla dieta japonesa de los 14 días que te ayudará a adelgazar rápidamente

La cocina japonesa es muy diversa y baja en calorías. Por esta razón es raro ver a personas con sobrepeso entre los habitantes de este país. Con sólo un 3,5% de obesidad entre la población adulta, Japón es, de lejos, la nación desarrollada con el índice más bajo si se compara con otros miembros del G8, el grupo de países con las economías más industrializadas del planeta. Alemania, Francia e Italia tienen entre un 21% y 22%, Reino Unido un 26% y Estados Unidos alcanza el 33,6%.

Detrás de este “éxito”, hay un gobierno muy comprometido en sus políticas para mantener a raya el sobrepeso, invirtiendo numerosos recursos en programas de nutrición y de educación para la salud, pero también en leyes específicas al respecto, como la ley Shuku Iku que pretende informar a los estudiantes sobre la cadena alimentaria, sobre la procedencia y la producción de los alimentos, y define la educación sobre nutrición desde los primeros años preescolares hasta secundaria

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Asimismo, la ley Metabo anima a los adultos entre 40 y 75 años a hacerse una medición anual del contorno de la cintura. Según la OMS una circunferencia de mas de 94 para los hombres y de más de 80 para las mujeres conlleva un mayor riesgo de complicaciones metabólicas. Estas mediciones las promueve la administración pública de salud, pero también las empresas. Si las medidas no son saludables, las empresas animan a los empleados a acudir a sesiones de ayuda y a hacer más ejercicio.

Dieta japonesa de 14 días

Junto a todo esto, el país nipón es conocido por la efectividad de sus dietas y hoy nosotros te presentamos la dieta japonesa de los 14 días para que puedas perder peso rápidamente cuando la situación lo requiera. De hecho, se basa en una dieta moderada y consta de alimentos muy sencillos que sacian más para así comer menos. Además, es habitual que los japoneses coman hasta llenar un 80% de su estómago, por lo que nunca acaban hinchados, como ocurre en otras culturas.

Esta dieta es moderada y consta de alimentos sencillos que sacian más para comer menos

Según los expertos, la dieta japonesa de 14 días es muy efectiva, pues no sólo permite adelgazar entre 2 y 6 kilos, sino que también enseña al cuerpo a estar nutrido de forma más eficiente, lo que puede ayudar a transformar nuestros malos hábitos alimenticios en un nuevo estilo de vida que implantar para los años venideros.

El principio de la dieta es que, después de cada comida, debe haber una ligera sensación de hambre. El cuerpo se reconstruye gradualmente y el resultado se conserva durante mucho tiempo. Un menú de dos semanas te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo y a reducir la cantidad de calorías consumidas por día.

Uno de los principios básicos de la dieta japonesa es evitar las harinas, las grasas, los carbohidratos, la sal, el alcohol y los postres. A esto se suma la limitación del consumo de carne y aumentar el de las verduras. Asimismo, aboga por beber al menos 1,5 litros de agua y hacer sólo tres comidas al día.

Preparación previa a la dieta

Para preparar el cuerpo para la dieta, es conveniente reducir gradualmente la cantidad de comida antes de comenzar. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de estrés. Si durante la dieta sientes un hambre feroz, bebe agua o come alguna pieza de fruta sin azúcar. Al final de la dieta, tu estómago se encogerá significativamente, lo que te ayudará a consumir menos alimentos más adelante. Continúa comiendo sano y equilibrado para mantenerte en forma.

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A continuación, te ofrecemos el plan de la dieta japonesa desde el día 1 al 7. Una vez acabada la semana, se vuelve a empezar, para completar el régimen de los 14 días. Si te fijas bien, en el desayuno esta dieta no suele recomendar ingerir ninguna caloría, por lo que favorece el ayuno intermitente de 16 horas durante dos semanas, lo que te ayudará a bajar de peso más fácilmente.

Día 1

Desayuno: café solo o té.

Comida: 2 huevos duros y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva y un tomate.

Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.

Día 2

Desayuno: café solo y una tostada.

Comida: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.

Cena: entrecot a la parrilla y un yogur natural bajo en grasa.

Día 3

Desayuno: café solo o té.

Comida: un huevo duro y 3 zanahorias grandes frescas o hervidas con aceite de oliva y aderezo de jugo de limón.

Cena: manzanas.

Día 4

Desayuno: café solo o té.

Comida: verduras con aceite de oliva y manzanas.

Cena: 2 huevos duros y un bistec de carne con lechuga romana y aceite de oliva.

Día 5

Desayuno: una zanahoria cruda.

Comida: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y un tomate.

Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.

Día 6

Desayuno: café solo o té.

Comida: pechuga de pollo al vapor o a la plancha con ensalada de lechuga (con aceite de oliva) y zanahorias.

Cena: 2 huevos duros y zanahorias.

Día 7

Desayuno: café solo o té.

Comida: bistec y verduras.

Cena: lo que quieras de los días anteriores a excepción del día 3.