Las 5 claves de la Universidad de Harvard para adelgazar sin hacer un gran esfuerzo

La actividad física no tiene por qué suponer un gran esfuerzo. Si no tienes el tiempo o las ganas suficientes para ir al gimnasio, la solución es caminar. Se trata de un ejercicio cotidiano que destaca por su sencillez, accesibilidad y seguridad y con el que se deja a un lado el sedentarismo al que estamos abocados hoy en día. Además, ayuda a reducir entre un 6% y un 10% la aparición de enfermedades coronarias, así como la diabetes o el cáncer de colon y de mama.

No obstante, si el objetivo es perder peso, este hábito puede ayudarnos (y mucho). Y es que, según un estudio publicado por Harvard Medical School, una persona que pesa 56 kilos quemará, aproximadamente, 107 kcal caminando a ritmo moderado durante 30 minutos. Una de 70 kg adelgazará unas 133 kcal y, una de 85 kilos, 159 kcal. En caso de que el ritmo sea vigoroso, en el primer caso supondrá un gasto de 135 calorías, en el segundo de 175 y, el tercero, quemará 189 kcal.

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Para que esto sea efectivo, los expertos de la Universidad de Harvard han explicado en Walking for Health cómo se debe aprovechar al máximo cada caminata para lograr perder peso de forma rápida y efectiva. Y para ello ha dado una serie de consejos para adelgazar caminando, a la vez que se mejora la salud física y mental.

Las 5 recomendaciones de Harvard

El primero de estos pasos es incrementar el peso en el cuerpo, en torno a un 15%, para quemar un 12% más de calorías, según recomiendan desde la prestigiosa universidad. Para lograrlo, basta con utilizar pesas en los tobillos o un chaleco lastrado. En cuanto a la segunda sugerencia, esta pasa por incrementar el gasto calórico caminando cuesta arriba, ya que subir pendientes ayuda a quemar un 13% más de calorías… y sin necesidad, esta vez, de agregar peso.

El tercer consejo de los expertos de Harvard recomienda cambiar la velocidad de la caminata para incrementar el esfuerzo. Eso sí, hay que modificar la marcha sin llegar a correr. En cuanto al momento ideal para caminar, lo más recomendable es hacerlo después de cenar, puesto que la digestión es menos pesada y se disminuyen los niveles de glucosa en sangre. Con esto se evita almacenar la glucosa en forma de grasa y, por tanto, se evita engordar. Es la cuarta recomendación.

Subir pendientes, cambiar la marcha o caminar después de cenar te ayudarán a perder peso

La última sugerencia de Harvard consiste en combinar el salir a caminar con hacer ejercicios de resistencia. Esto hará que se aumente la fuerza, lo que servirá de gran ayuda al objetivo de incrementar el gasto calórico y, por tanto, favorecerá la pérdida de peso.