¿Quieres poner fin al insomnio? Introduce esta práctica 90 minutos antes de acostarte

Dormir las horas suficientes (entre siete y ocho) y que estas sean de calidad es fundamental para el bienestar y la salud física y mental. Sin embargo, no hacerlo disminuye la atención, la concentración y la memoria, afectando de forma significativa el comportamiento humano y empeorando el rendimiento académico y laboral

El insomnio puede ser incluso un síntoma de estrés, ansiedad o depresión y puede aumentar el riesgo de sufrir obesidad, y diabetes. Pero ahí no queda la cosa ya que incrementa la ingesta de alcohol y las posibilidades de una muerte prematura.

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Y es que el insomnio no solo daña nuestra salud física y psicológica, sino que también afecta al funcionamiento de nuestro cerebro. Por este motivo, el sueño siempre ha sido un tema recurrente para el estudio científico que intenta buscar las causas, analiza las consecuencias y busca remedios para combatir este problema que afecta a gran parte de la población mundial.

El remedio: una ducha caliente

En este sentido, los expertos recomiendan evitar tomar medicamentos sin prescripción médica, ya que puede crear adicción y lo que se busca es dormir de forma natural. De hecho, los expertos abogan por un cambio en los hábitos o conductas inadecuados, un cambio de los pensamientos que nos llevan a la preocupación y reducir la elevada activación emocional.

Recientemente, un equipo de científicos estadounidenses ha descubierto que añadir una ducha caliente a la rutina antes de dormir facilita caer en los brazos de Morfeo mucho antes y sin tanto esfuerzo. De hecho, su conclusión fue que darse una ducha de agua caliente 90 minutos antes irse a la cama facilitaba a los participantes del estudio quedarse dormidos un 50% más rápido, aumentando en 15 minutos sus horas totales de sueño.

Esto se debe principalmente a que el agua caliente dilata los vasos sanguíneos, por lo que mejora la capacidad de la piel para perder el exceso de calor. Y es precisamente la reducción de la temperatura interior del cuerpo un proceso fundamental para caer dormido con facilidad. Por este motivo, los expertos recomiendan que las duchas nocturnas sean un ritual para lograr dormir antes y que la calidad del sueño sea mucho más profunda.

Una ducha caliente antes de irse a la cama ayuda a quedarse dormido un 50% más rápido

Además, hay geles elaborados a base de cítricos que están pensados para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir, ya que ayudan a reducir la presión de la sangre y facilitan el camino hacia el mundo de los sueños. Desde luego, no cuesta nada intentarlo. Hay mucho descanso que ganar y el cuerpo y la mente lo agradecerán.