Adelgaza y logra un vientre plano con un sencillo ejercicio durante 10 minutos al día

En muchos casos, el ajetreo de la vida diaria y la mala alimentación que conlleva este estrés son los responsables de que la grasa se concentre en la zona abdominal, dando lugar a los michelines y la barriga. Por eso, si tu objetivo es perder peso en poco tiempo y tener un vientre plano la solución pasa por practicar un ejercicio físico que activa el metabolismo y apenas te llevará unos pocos minutos al día.

¿De qué se trata? Pues de algo tan fácil como saltar a la comba, un eficaz ejercicio de resistencia que hace trabajar todo el cuerpo. Además de mejorar la condición física, desarrolla el sentido del ritmo, los reflejos y la coordinación, así como las capacidades cognitivas, como la capacidad de concentración, ya que es necesario tener la mente alerta para ejecutar las secuencias sin caerse al suelo.

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El Confidencial

Saltar a la comba es un entrenamiento dinámico y de alta intensidad que requiere poco tiempo diario para conseguir unos resultados óptimos. Con solo 10 minutos de saltos se logran resultados tan eficaces como 30 minutos de carrera. Y, de hecho, es la actividad de cardio más completa que existe porque repercute en todos los grupos musculares del cuerpo.

Ejercicio de resistencia y fuerza

A su vez, un entrenamiento de comba puede aumentar el rendimiento en otras áreas ya que permite aumentar la velocidad y la potencia del movimiento explosivo, lo cual resulta especialmente beneficioso a la hora de practicar artes marciales (como el boxeo), carreras cortas y ejercicios acrobáticos. Pero eso no es todo, ya que este ejercicio tonifica las piernas y los glúteos, la espalda, los hombros, los brazos y el core, que estabiliza el tronco.

La comba, además, es un ejercicio de fuerza en el que no se necesitan máquinas porque se trabaja con el propio peso del cuerpo y resulta una actividad muy variada porque, a diferencia de una carrera, no hay necesidad de cambiar de un lugar a otro, pero en cambio sí existen distintos pasos y saltos que lo hacen más ameno y entretenido.

Aunque lo mejor de todo es que no se necesita tener experiencia previa para entrenar a la comba, por lo que es el ejercicio perfecto tanto para principiantes que quieren hacer ejercicio o perder peso, como para deportistas avanzados con objetivos aeróbicos más ambiciosos.

El entrenamiento perfecto de comba sería comenzar saltando 5 minutos a intensidad baja-moderada a modo de calentamiento. A continuación, se deben intercalar esos saltos con series de 10 flexiones, abdominales, sentadillas y burpees que se ejecutarían por cada 40" de salto. La intensidad se irá aumentando a medida que el cuerpo se acostumbre a la rutina del ejercicio.

Con 10 minutos de saltos se logran resultados tan eficaces como 30 minutos de carrera

Para dinamizar el entrenamiento se pude cambiar el tipo de cuerda y utiliza una más fina para poder moverla más rápido o una más pesada para ejercer más fuerza en cada giro y aumentar el gasto calórico. Aunque previene la osteoporosis, la comba se desaconseja a personas con esguinces, fascitis plantar, problemas de debilidad en el suelo pélvico, dolores en las rodillas y otras dolencias que puedan empeorar con el impacto.