Cómo hacer las sentadillas de manera correcta

Si quieres hacer ejercicio, qué mejor manera que hacer sentadillas para ponerte en plena forma. De esta manera, se construye una masa muscular mucho más potente y se potencian todos los músculos de las piernas. De hecho, hacer este tipo de ejercicio sirve para valorar la fuerza en 'powerlifters', junto al peso muerto y el press de banca. Así lo indica la web especializada vitonica.com.

Las sentadillas no solamente sirven para fortalecer las piernas, sino que también son muy válidas para fortalecer la espalda. Para realizar una sentadilla en condiciones se necesita tener una espalda fuerte. Este movimiento no tiene por qué hacerse de la misma manera, ya que existen varios grados de intensidad en el mismo.

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Por ejemplo, un futbolista, un corredor de fondo o un jugador de baloncesto, tienen suficiente con hacer sentadillas de un cuarto, ya que es el rango más recomendable para practicar su deporte. Media sentadilla es perfecta para los powerlifters aunque los jueces valoran, mucho más, a los deportistas que son capaces de hacer el movimiento completo.

Hay varios tipos de sentadillas

Los expertos aseguran que, para conseguir un beneficio muscular profundo, lo recomendable es realizar el movimiento de la sentadilla de manera completa. Así, podremos estimular todas las fibras musculares necesarias para que nuestro cuerpo se ponga en forma con mayor celeridad.

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Si queremos ganar volumen en los glúteos, que ocurre cuándo flexo extendemos las rodillas y las caderas, debemos procurar hacer el ejercicio en su totalidad intentando bajar lo máximo posible. De esta manera, se extiende la cadera y se realiza una rotación externa y estabilizadora de la pelvis. Existen varios tipos de sentadilla en función de lo que queramos fortalecer en nuestro cuerpo.

Si buscamos coger fuerza en los glúteos, lo ideal es realizar una frontal colocando una barrera delante de nuestro cuello. La sentadilla de barra alta se puede encontrar en los gimnasios y debe ser realizada con extremo cuidado para no dañar nuestras vértebras. Con la sentadilla ‘barra baja’, hay que flexionar la cadera al máximo para evitar que la barra se caiga. Cuánto más profundo sea el descenso, mayor tendrá que ser la flexión de cadera para evitar que nuestras muñecas se vean dañadas.