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Los mejores trucos para conseguir un 'six-pack' perfecto
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Los mejores trucos para conseguir un 'six-pack' perfecto

¿Harto de cargar con esa prominente barriga que nunca termina de desaparecer? Una experta revela cuáles son los mejores consejos a tener en cuenta para lucir abdominales

Foto: Foto: iStock.
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Si buscas implementar cambios positivos para tu físico, tanto por motivos de salud como por estética, lo primero que debes tener en cuenta es que ningún caso es igual. Al fin y al cabo, cada cuerpo es un mundo y necesita de una serie de cuidados aplicados a cada caso. No hay un tiempo determinado ni concreto para comenzar a ver resultados, ni tampoco una forma de ejercicio perfecta e ideal. Pero si lo que buscas es consejo y asesoramiento, tan solo debes buscar y reflexionar sobre la mejor rutina que se adapta a ti.

Puedes recurrir a un entrenador especializado en bajada de peso o en construcción muscular, o también puedes recurrir a un médico de cabecera en caso de que tu necesidad de implementar un cambio sea apremiante. Sea como sea, lo verdaderamente importante es tu salud, por lo que deberás priorizar aquellas rutinas o hábitos que mejor encajen con tu complexión física o índice de masa corporal. Por otro lado, si lo que de verdad te preocupa es la estética y quieres deshacerte de esa barriga que llevas tiempo arrastrando, hemos reunido una serie de consejos a partir de un artículo de la revista 'Eat This Not That' en el que se da voz a varios expertos en entrenamiento físico y adelgazamiento.

Lo primero: una buena alimentación

Para que todo buen músculo prospere necesita una dieta sana y equilibrada. "En realidad, el 80% del éxito depende de la dieta y solo el 20% del ejercicio", asevera la 'coach' personal Amy Golby. Por ello, no se trata solo de comer alimentos saludables solo por comer, sino los indicados para tonificar los músculos y hacer que prospere la masa muscular día a día. La experta es partidaria de distribuir una buena y ajustada ingesta de calorías "en seis comidas diarias pequeñas pero nutritivas".

"El número más adecuado de veces a la semana para ejercitarlos es tres, teniendo que dejar un día de espacio para que descansen y se recuperen"

¿Qué tipo de alimentos hay que priorizar? Aquellos ricos en proteínas, y en un segundo plano incluir una amplia gama de carbohidratos y grasas saludables. Si tu ritmo de entrenamiento es severo, debes consumir proteínas unas dos o tres horas al día. La dieta keto, la cual se basa en consumir grasas saludables, es uno de los regímenes alimentarios más propicios para construir volumen y fuerza muscular.

Céntrate en los abdominales

Es bastante complejo que afloren los músculos abdominales y comiences a ver un 'six-pack' definido, pero no por ello imposible. El núcleo está formado por un conjunto de seis áreas musculares (de ahí el "six"), que se unen y conectan la parte inferior y superior del torso. El truco, según Golby, está en entrenar de manera activa cada grupo para tonificar la zona. El ejercicio de pectorales es uno de los que mejor vienen, además claro está, de las clásicas flexiones abdominales. "Hacer estos entrenamientos para el abdomen de forma continua, combinados con una buena dieta, puede producir resultados visibles", asegura la experta.

Incorpora otros ejercicios

Evidentemente, es importante trabajar la zona abdominal, pero tampoco descuidar otras áreas del cuerpo. Se recomienda también ejercitar los bíceps, así como los cuádriceps. Y, entre ambas, realizar una serie rápida de abdominales. Cuanto más espacies y combines diferentes tipos de entrenamiento, más fácil será llegar a la meta, pues raramente se da el caso de una persona con un 'six-pack' bien marcado y unas piernas y brazos fofos o desangelados.

Tómate un buen descanso

Como diría el refrán, "no por mucho madrugar amanece más temprano", y en el caso de los ejercicios físicos es tan vital el entrenamiento intenso como los períodos adecuados de descanso para que los músculos se reparen. El sobreentrenamiento del cuerpo puede hacer más daño que bien. Al fin y al cabo, necesitas tiempo para recuperarte después de haberte esforzado tanto. "Se producen pequeños desgarros en las fibras musculares que deben sanar", asegura Golby. La clave es que a medida que se vayan reparando y vuelvas a entrenar, se irán fortaleciendo con el paso del tiempo. La 'coach' cree que el número correcto de veces a la semana para ejercitarlos es tres, teniendo que dejar espacio de un día para que descansen y se recuperen.

Si buscas implementar cambios positivos para tu físico, tanto por motivos de salud como por estética, lo primero que debes tener en cuenta es que ningún caso es igual. Al fin y al cabo, cada cuerpo es un mundo y necesita de una serie de cuidados aplicados a cada caso. No hay un tiempo determinado ni concreto para comenzar a ver resultados, ni tampoco una forma de ejercicio perfecta e ideal. Pero si lo que buscas es consejo y asesoramiento, tan solo debes buscar y reflexionar sobre la mejor rutina que se adapta a ti.

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