Los mejores complejos vitamínicos para estar sano y sentirte bien

Los complejos vitamínicos naturales nos ayudan en muchas situaciones de nuestra vida diaria. Por un lado, los complejos vitamínicos para adultos (y también para niños) proporcionan las vitaminas y minerales esenciales, evitando en muchos casos problemas de cansancio y fatiga. Pero, además, estos complejos vitamínicos para el sistema inmunológico también refuerzan nuestra salud y hacen de barrera ante posibles enfermedades.

Por eso, los mejores complejos vitamínicas están formulados a partir de las vitaminas, oligoelementos y minerales que necesitamos a diario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Pero también ayudan a disfrutar de un mejor rendimiento mental e, incluso, existen vitaminas para la piel, cabello y uñas que fortalecen estas zonas tan delicadas, sumando su granito de arena para conseguir un tono muscular óptimo y, por tanto, un mayor bienestar físico y mental.

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Entre los mejores complejos vitamínicos podemos destacar el colágeno con magnesio de Ana María Lajusticia, uno de los más buscados del mercado por sus magníficas características. Pero también nos gusta el suplemento Verde de Alfalfa, uno de los más comprados de esta comparativa y que ayuda a mantener un correcto nivel de vitaminas y minerales, al tiempo que actúa favorablemente sobre las uñas y el pelo. Pero hay muchas más opciones: echa un vistazo a esta comparativa multivitamínicos para hombres y mujeres y elige el que necesitas.

El mejor complejo vitamínico

Verde de Alfalfa, de Soria Natural, se presenta en un envase de 80 cápsulas que se elaboran haciendo jugo de la hierba de alfalfa, para después hacerlo polvo, todo de manera completamente ecológica. La alfalfa verde es una fuente de vitamina K, lípidos insaturados, oligoelementos, clorofila, enzimas y aminoácidos azufrados. Además, es rica en vitaminas, destacando la B1, B2, A, C y E, y en minerales como el calcio, el fósforo, el hierro y el potasio entre otros. Ayuda a mantener un buen nivel de vitaminas y minerales esenciales, al tiempo que actúa favorablemente sobre las uñas y el pelo. Además, es adecuado para personas que tienen úlceras gastroduodenales, colesterol alto, osteoporosis, anemia y, en definitiva, cualquier tipo de desnutrición y falta de vitaminas. Hay que tomar 3 cápsulas diarias antes de las comidas.

Complejo vitamínico para deportistas

Supradyn Energy Extra es un complemento con 13 vitaminas, 9 minerales y coenzima Q10, ideal para deportistas, ya que ayuda a activar y mantener tanto tu energía como tu vitalidad. Está diseñado para mayores de 14 años y se recomienda tomarlo en la época de mayor desgaste. Se presenta en un envase de 30 comprimidos y hay que tomar uno cada día, por lo que cada cajita te durará un mes. Es uno de los complejos vitamínicos mejor valorados de esta comparativa.

Complejo vitamínico para la memoria

Berocca Boost es un complejo formulado a partir de vitaminas y minerales que contiene cafeína y guaraná natural. Esto hace que sea una gran ayuda para la memoria, así como para cualquier rendimiento mental, ya sea de estudiantes, trabajadores, etc. Su 'efecto boost' garantiza resultados en menos de 30 minutos, por lo que es perfecto para momentos de gran concentración. Está diseñado para mayores de 18 años y se presenta en un envase con 30 comprimidos efervescentes, teniendo que tomar 1 al día para que actúe rápidamente.

El complejo vitamínico más buscado

El colágeno es una proteína imprescindible para el desarrollo de la piel, músculos, tendones, huesos o cartílagos. Tanto es así que el propio organismo lo produce, de tal manera que con una dieta sana y equilibrada no se requiere ningún aporte extra. No obstante, a partir de los 30 años la producción natural de colágeno mengua y hay ciertas personas que necesitan comer más alimentos ricos en esta sustancia o recurrir a complementos vitamínicos. El mejor es el colágeno con magnesio de Ana María Lajusticia, recomendado para la regeneración de cualquier tejido: desde roturas de ligamentos a sobrecargas musculares, pasando por el mantenimiento en condiciones óptimas de tendones, ligamentos, huesos y músculos. Se vende en envases de 450 comprimidos, equivalente a 75 días de tratamiento, y este pack de dos unidades te servirá para un total de cinco meses.

Complejo vitamínico para el sistema inmunológico

Este suplemento de vitamina B12 es de la marca Solgar, una auténtica garantía, y se presenta en un envase de 100 unidades para tomar 1 sola cápsula al día. Se trata de comprimidos sublinguales, es decir, que se disuelven bajo la lengua, y está dirigido especialmente a personas con dietas restringidas, como los veganos. Este complejo vitamínico vegano mejora el metabolismo para obtener energía y ayuda al normal funcionamiento del sistema nervioso, así como a la formación normal de glóbulos rojos y a reducir el cansancio y la fatiga.

Complejo vitamínico para adultos

Multicentrum Cuerpo y Mente Boost Magnesio es un complejo multivitamínico para adultos que se presenta en sobres bucodispersables y posee un alto contenido en magnesio y vitamina B6. Está formulado con tres fuentes de magnesio altamente absorbibles: magnesio sucrosomial, magnesio bisglicinato y magnesio pidolato. Por eso, ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, pero también a mejorar la función psicológica y la salud de los músculos.

Complejo vitamínico para niños

Al contrario que el producto anterior, este de Maxmedics es un complejo vitamínico para niños que se presenta en un envase de 120 gominolas que te durará hasta 4 meses. La vitamina D3 refuerza el sistema inmunitario y los huesos de los niños en el momento en el que más lo necesitan, cuando están creciendo, para un desarrollo normal y sin sobresaltos. Además, contribuye a la absorción del calcio y los pequeños aprovecharán todos los beneficios de la vitamina D. Pueden tomarlo niños a partir de los 4 años.

Vitaminas para aumentar energía

Si lo que buscas es un complejo vitamínico para aumentar tu energía, Kneipp multivitaminas puede ser la solución. Se trata de unas gominolas formuladas a partir de 13 vitaminas y minerales esenciales que mejoran tu actividad inmunitaria, reduciendo al mismo tiempo cansancio y fatiga. Viene en un envase de 60 unidades y se recomienda tomar dos gominolas al día, por lo que cada bote te durará un mes.

El complejo vitamínico mejor valorado

Solaray es una empresa líder de la industria que se ha convertido en una marca de confianza en complementos alimenticios, entre los que destaca el B-Complex 50. Este complemento nutricional es el resultado de una combinación muy potente de vitaminas, entre las que se incluyen las vitaminas B6 y B12. Todas ellas contribuyen a mantener sano el sistema nervioso y reducen la fatiga con eficacia, además de ayudar a mejorar la salud cardiovascular, el cabello, la piel y las uñas, al mismo tiempo que mantiene el buen funcionamiento del sistema digestivo. Se presenta en un bote de 50 cápsulas que no tienen gluten y son aptas para veganos.

Complejo vitamínico barato

Multivitaminas, de Vitamaze, es ideal para personas que deseen un multivitamínico libre de azúcares y aditivos, ya que está formulado a base de ingredientes naturales que no contienen ningún tipo de edulcorante. Tiene altas dosis de vitaminas y minerales, así como diferentes extractos vegetales, por lo que es apto para veganos y celíacos. Es bueno para el sistema inmunológico, músculos y huesos, metabolismo, etc. y viene en un envase de 120 cápsulas que te durarán 4 meses.

¿Cómo elegir un complejo vitamínico?

De nada nos va a servir lanzarnos a por una oferta en complejos vitamínicos si no va a paliar nuestra carencia. Por ello, debemos tener en cuenta lo siguiente antes de comprar uno:

1. Vitaminas que lo forman: hay complejos vitamínicos para los huesos, para la menopausia, para embarazadas... debemos elegir en base a nuestra necesidad.
2. Enfermedades: ¿tensión alta? ¿Exceso de azúcar en sangre? Antes de comprar, debemos revisar que se trata de un complejo vitamínico apto para hipertensos, diabéticos, celíacos, etc.
3. Cantidad: cuanta más, mejor, ya que así el precio del complejo vitamínico nos saldrá más económico.
4. Formato: el complejo vitamínico puede presentarse en forma de comprimidos, jarabe o inyección intravenosa.
5. Marca: actualmente, las mejores marcas de complejos vitamínicos son Multicentrum, Inessa Wellness y GloryFeel, aunque hay otras muy interesantes.

¿Qué es un complejo vitamínico?

Un complejo vitamínico es un preparado en forma líquida o en comprimidos que contiene una determinada combinación de vitaminas, que son nutrientes heterogéneos indispensables para el correcto funcionamiento fisiológico del organismo. Su consumo se recomienda a hombres, mujeres y niños que, ya sea por su edad, por seguir una alimentación inadecuada, por realizar una actividad física alta, por sufrir estrés o por padecer una enfermedad o trastorno asociado, tienen unas necesidades vitamínicas especiales.

¿De qué están compuestos los complejos vitamínicos?

Ya se trate de un complejo vitamínico en jarabe, en ampollas, intravenoso o masticable, podrá estar formado por una o varias de las siguientes sustancias:

1. Vitamina A.
2. Vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12.
3. Vitamina C.
4. Vitamina E.
5. Vitamina K.

La mayoría de los complejos vitamínicos añaden diferentes minerales a la formulación

Además, la mayoría de los complejos vitamínicos para adultos también incorporan diferentes minerales en su formulación. Por eso, es habitual encontrar entre los mejores complejos vitamínicos ingredientes como el zinc, el magnesio, el calcio, etc.

¿Para qué sirven los complejos vitamínicos?

Además, en su composición suele haber también minerales (hierro, zinc, potasio...) indispensables para posibilitar la asimilación y metabolización de dichas vitaminas, así como otros nutrientes adicionales de utilidad para el organismo. En concreto, su consumo es recomendable en los siguientes casos:

1. Combatir el cansancio y la fatiga.
2. Reducir el estrés.
3. Fortalecer el organismo para hacer ejercicio intenso.
4. Embarazos.
5. Revitalizar el cabello y la piel.
6. Prevenir las arrugas.
7. Durante la menopausia.
8. Reforzar la memoria.
9. Combatir la hipertensión y la diabetes.
10. Estimular el crecimiento óseo y muscular y favorecer su regeneración en caso de lesión.

Tipos de complejos vitamínicos

Fundamentalmente, podemos distinguir tres tipos de complejos vitamínicos:

1. Complejo multivitamínico: es el más habitual. También se llama complejo vitamínico completo y está formado por una gran variedad de vitaminas (A, B, C, D...). Generalmente, se encuentra reforzado con minerales. Su único problema es que son poco específicos y, en muchas ocasiones, tienen nutrientes que el organismo no necesita y que son desechados automáticamente.
2. Complejo vitamínico B: solo dispone de vitaminas del grupo B (B1, B6, B12...). Se recomienda para intoxicaciones alcohólicas leves y es bastante efectivo frente a la resaca. Especial mención merecen aquí los complejos vitamínicos con ácido fólico (vitamina B9). Son fundamentales durante el embarazo ya que ayudan a que el feto se forme adecuadamente ya que su déficit puede conllevar la aparición de enfermedades y malformaciones graves como, por ejemplo, la espina bífida.
3. Complejo de una sola vitamina: solo posee una vitamina concreta. Solo se recomienda para aquellas personas de las que se sabe que sufren avitaminosis de uno de estos nutrientes específicos. Estos son algunos ejemplos:

• Vitamina A: indispensable para el desarrollo de los dientes, los huesos, la piel y los tejidos blandos. También ejerce una función imprescindible en el sistema inmune. Se trata, fundamentalmente, de complejos vitamínicos para niños ya que ellos tienen más problemas para asimilarla y acumularla.
• Vitamina C: su consumo se recomienda para personas con un sistema inmunológico débil.
• Vitamina D: el organismo humano la sintetiza gracias al contacto directo de la luz del sol. Cuando esta no se recibe en suficientes cantidades, algo muy habitual en países nórdicos y en personas que pasan muchas horas en casa o en la oficina, es necesario tomarla para evitar problemas en el sistema nervioso e inmunológico y disfrutar de un correcto desarrollo muscular.
• Vitamina E: imprescindible para hacer frente a los radicales libres que deterioran la estructura de las células de nuestros órganos y de nuestra piel. De hecho, es el ingrediente fundamental de los complejos vitamínicos antievejecimiento.
• Vitamina K: responsable de la coagulación sanguínea y básica para la regeneración de huesos y tejidos blandos. Se trata de un tipo de complejo vitamínico para subir las plaquetas y básico para personas de avanzada edad.

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Hoy en día, es posible encontrar un complejo vegano y sin gluten de cualquiera de estos tipos. La principal diferencia con los vendidos tradicionalmente es que carecen de nutrientes de origen animal y de proteína de trigo, por lo que son aptos para personas celíacas.

¿Quiénes pueden tomar complejos vitamínicos?

Niños para tener un mejor crecimiento, personas mayores para gozar de mayor bienestar y vitalidad, deportistas para rendir mejor en sus entrenamientos y competiciones, mujeres embarazadas para prevenir riesgos en la formación del bebé... Cualquier sujeto, sin importar su edad, puede tomar complejos vitamínicos de alta asimilación.

Cada suplemento vitamínico está enfocado a la falta de determinadas vitaminas

Eso sí, desde aquí queremos recomendar que, antes de hacerlo, se consulte con un especialista en nutrición. Esto se debe a que un exceso de determinados tipos de vitaminas como, por ejemplo, la B3 o la B6, puede causar intoxicación. Es algo extremadamente raro, pero puede suceder.

¿Cuándo es necesario tomar vitaminas?

Hay momentos en la vida en los que es especialmente recomendable tomar complejos vitamínicos y minerales de origen natural:

1. Cuando se tiene una edad avanzada: depende del caso, pero suele ser recomendable su consumo en hombres a partir de los 60 años y en mujeres cuando entran en la menopausia.
2. Cuando se sufren enfermedades como la diabetes o la hipertensión.
3. Cuando se está sometido a un período de convalecencia por una cirugía de cualquier tipo o hemos sufrido una lesión ósea o muscular.
4. Cuando se está embarazada y durante el período de lactancia materna.
5. Cuando se practican deportes de alto rendimiento y entrenamientos intensivos para ganar masa muscular y/o adelgazar.
6. Cuando se sufren niveles altos de estrés para prevenir la fatiga mental.
7. Cuando no es posible disfrutar de la suficiente exposición al sol (30 minutos al día o más): especialmente recomendable es para los bebés alimentados con leche materna tomar vitamina D.
8. Cuando no seguimos una dieta saludable y equilibrada con la suficiente cantidad de fruta y verdura (5 raciones al día).
9. Cuando se experimenta falta de apetito por cualquier razón.
10. Cuando se sigue una dieta vegana, que genera déficit de vitamina B12, la cual se consigue principalmente de alimentos de origen animal, o se sufre una intolerancia a algún alimento como es el gluten (celiaquía). Un complejo vitamínico apto para alérgicos es básico en este caso.

¿Cada cuánto tiempo debo tomar vitaminas?

Tras analizar multitud de opiniones en complejos vitamínicos, nos hemos dado cuenta de que esta es una duda muy frecuente. Para responderla, debemos tener en cuenta varios aspectos:

1. Solo un nutricionista, mediante un análisis de sangre, puede decirnos qué vitaminas necesitamos y durante cuánto tiempo las debemos tomar. Hay veces que el tratamiento dura unas pocas semanas y otras en las que se prolonga durante toda la vida.
2. Los complejos vitamínicos para hombres, mujeres y niños deben tomarse junto al desayuno ya que así nuestro cuerpo tiene más tiempo para asimilarlos y disfrutar de sus efectos. Adicionalmente, pueden tomarse más veces, pero siempre durante las comidas.
3. En el caso de los complejos vitamínicos para el pelo de aquellos que ayudan a la piel a prevenir las arrugas, esto puede ser diferente. En concreto, suelen usarse en el momento de la ducha, antes de maquillarnos o peinarnos, etc.

¿Las vitaminas engordan?

No. Esta es otra pregunta muy habitual entre los usuarios que nos hemos encontrado al realizar esta comparativa de complejos vitamínicos y aquí vamos a darle respuesta.

En primer lugar, solo los macronutrientes ‘engordan’. Hablamos de los hidratos de carbono, de las grasas y de las proteínas. De hecho, estas últimas, aunque posean calorías (1 gramos de proteína = 4 calorías) no son utilizadas por este organismo para obtener energía salvo en casos extremos de malnutrición, pero sí sirven para incrementar la masa muscular, lo que puede conllevar un incremento de peso.

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Las vitaminas son micronutrientes, no macronutrientes. Y, por tanto, son sustancias 'acalóricas', es decir, que no aportan calorías ni energía al organismo. Son catalizadores que hacen posible el correcto funcionamiento del organismo, pero nada más. Cuando se ingieren en exceso, el organismo puede eliminarlas sin sintetizarlas mediante la orina (solo las hidrosolubles) o acumularlas (si son liposolubles), lo que solo se da en unos pocos casos.

Suele decirse también que las vitaminas para adultos y niños estimulan el apetito y propician subir de peso. Sin embargo, eso tampoco es verdad. Lo que pasa es que el cansancio y la fatiga generalizada provocada por el déficit de ciertas vitaminas propicia que se pierdan las ganas de comer. Y, al restablecer sus niveles óptimos, volvemos a tener ganas de comer con normalidad. Ahí ya es nuestra responsabilidad hacerlo de forma saludable y equilibrada.

¿Qué dieta debo seguir con un complejo vitamínico?

Por supuesto que sí. Muchas personas, después de haber comprado un complejo vitamínico recomendado contra el cansancio o para paliar cualquier carencia, creen que pueden descuidar su dieta ya que están aportando a su organismo lo que necesita. Sin embargo, este es un grave error.

Los complejos vitamínicos ayudan a combatir un problema de falta de vitaminas

De la dieta no solo extraemos vitaminas, sino también los macronutrientes indispensables para la vida (carbohidratos, grasas y proteínas), así como minerales, agua y otros muchos elementos básicos para el correcto funcionamiento fisiológico de nuestro cuerpo.

Estos complejos solucionan un problema de déficit vitamínico, pero no son sustitutivos de las comidas. De hecho, son complementarios a ellas. Por ello, nunca debemos descuidar nuestra dieta.

¿Puedo volverme adicto a los complejos vitamínicos?

La respuesta es no. Ni siquiera los complejos vitamínicos de máxima potencia poseen sustancias que generen una dependencia física en nuestro organismo. Por tanto, no podemos volvernos adictos a ellos.

Sin embargo, el consumo de complejos vitamínicos no para de crecer. En 2018 se compraron un 10,4 % más que en 2017 y, en total, los españoles gastaron más de 190 millones de euros en ellos (datos aportados por IMS Health). Esto es debido a una mayor preocupación por nuestra salud y a un mayor conocimiento acerca de la importancia de las vitaminas en nuestra dieta.

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El consumo de complejos vitamínicos sin que haya una razón que lo motive es perjudicial para la salud. De hecho, puede provocar:

1. Efectos secundarios por intoxicación: las más frecuentes son las provocadas por las vitaminas B3 y B6.
2. Problemas renales y hepáticos: nuestro cuerpo, cuando no necesita las vitaminas, tiene que hacer un esfuerzo adicional para eliminarlas, lo que a la larga puede suponer el mal funcionamiento de nuestros riñones e hígado. Por ejemplo, el exceso de vitamina C está relacionado con la formación de cálculos renales.
3. Urticaria y pérdida de apetito: es lo que pasa cuando se consume demasiada vitamina B12. Es un problema habitual en los veganos.
4. Dolor muscular: sobre todo, en la zona abdominal y como consecuencia del consumo en altas dosis de vitamina E.
5. Alta densidad de la sangre: la conlleva el exceso de vitamina K. Esto incrementa el riesgo de que se generen trombos en el aparato circulatorio y, con ello, trombosis, infartos y embolias.

No importa si tomamos un complejo vitamínico orgánico y completo a base de plantas que cumpla con todas las normativas de seguridad alimentaria. Si lo usamos sin la prescripción y el seguimiento de un nutricionista o especialista médico, podemos acabar sufriendo hipervitaminosis y cualquiera de estos graves problemas de salud.

¿Es buenos darle vitaminas a los niños?

Depende del caso. Los bebés que no son alimentados con leche materna no los necesitan ya que las leches que venden en las farmacias contienen todos los nutrientes que necesitan para su desarrollo en función de su edad. Sin embargo, en el caso de los bebés lactantes, la cosa cambia.

El motivo es que los nutrientes recibidos a través de la leche materna dependen exclusivamente de la alimentación de la madre. Esto hace que requieran, fundamentalmente, suplementos vitamínicos de dos tipos:

1. De vitamina D: las mujeres no tienen la capacidad de transmitirla a través de la leche materna ya que únicamente se sintetiza por la acción de la luz solar sobre la piel. Evidentemente, los bebés, sobre todo si nacen en otoño o invierno, no se exponen a ella lo suficiente durante sus primeros meses de vida, por lo que su alimentación debe ser complementada con complejos de este tipo en forma de jarabe.
2. De vitamina B12: es un problema que tienen las madres veganas y vegetarianas estrictas. Al no consumir alimentos de origen vegetal, no asimilan este micronutriente y no pueden transmitirlo a su bebé. Es recomendable en este caso el consumo de complejos vitamínicos para mujeres en período de lactancia y/o para el bebé cuyo ingrediente principal sea la vitamina B12.

Los niños solo deberían tomar complejos vitamínicos si así lo prescribe el pediatra

Adicionalmente, y solo en caso de que el pediatra constate que la leche materna no completa al 100 % la alimentación del niño o que, en edad más avanzada, tiene problemas para asimilar todos los nutrientes que necesita, deberá tomar complejos vitamínicos que ayudan al metabolismo formados por:

1. Vitamina A o betacaroteno: mejora del sistema inmune y desarrollo de la visión.
2. Vitamina B9 o ácido fólico: para favorecer el desarrollo neuronal, la reproducción celular y el crecimiento óseo y muscular.
3. Vitamina C: principal antioxidante y responsable de la generación de glóbulos blancos del sistema inmunitario.
4. Vitamina D: permite absorber el calcio y, por lo tanto, mineralizar dientes y huesos.
5. Vitamina E: básica para el desarrollo cognitivo y cerebral. De hecho, se sabe que favorece el rendimiento intelectual, motivo por el que es el ingrediente básico de la mayoría de complejos vitamínicos para la memoria y para adolescentes.

¿Cuál es la mejor vitamina para el cansancio?

No podemos hablar de una, sino de varias. Los mejores complejos vitamínicos para el cansancio poseen:

• Vitaminas del grupo B: y, en concreto, B2, B6 y B12. Ayudan a equilibrar el metabolismo para que podamos obtener la energía que necesitamos de los alimentos y, con ello, reducir el cansancio y la fatiga que sentimos diariamente.
• Vitamina C: fortalece el sistema inmune y nos hace menos propensos a enfermar. Hasta un simple catarro o resfriado puede mermar nuestras fuerzas y sus consecuencias en el organismo pueden durar semanas.
• Vitamina E: es antioxidante y su función es proteger a las células del daño que generan los radicales libres.

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Además, es recomendable comprar complejos vitamínicos con coenzima Q10, un antioxidante que se complementa con la vitamina E y que sirve para potenciar sus efectos. También deben contener minerales como el zinc y el selenio, oligoelementos y estimulantes naturales como el ginseng. Todo ello nos permite recuperar la energía y disfrutar de un tono físico y mental perfecto.

En definitiva, ya solo te queda analizar tu situación y comprar el mejor complejo vitamínico natural para sentirte bien y rendir al máximo.

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