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¿Qué es la astenia primaveral y cómo sobreponerse a ella?
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AUNQUE NO ES UNA ENFERMEDAD

¿Qué es la astenia primaveral y cómo sobreponerse a ella?

Aproximadamente, la mitad de los españoles sufre astenia primaveral. Un trastorno propio de marzo y abril que afecta seriamente a nuestra rutina diaria

Foto: La astenia primaveral afecta a casi la mitad de la población (Christian Erfurt para Unsplash)
La astenia primaveral afecta a casi la mitad de la población (Christian Erfurt para Unsplash)

Sensación de fatiga, somnolencia diurna, problemas para conciliar el sueño al caer la noche... Seguro que a muchos de nuestros lectores les suenan estos síntomas. Al fin y al cabo, son los relacionados con la astenia primaveral, un trastorno adaptativo que afecta a prácticamente la mitad de la población española. El cambio de hora, el incremento en el número de horas de luz y la subida de las temperaturas y de la presión atmosférica son sus principales detonantes.

Por suerte, hay multitud de complejos vitamínicos y minerales contra la astenia primaveral que pueden ayudarnos a vencer esa sensación de cansancio tan característica y al resto de síntomas asociados. Un buen ejemplo nos lo ofrece Pharmaton Complex. Sus 100 comprimidos enriquecidos con ginseng aportan mucha energía y ayudan a mantener el rendimiento físico y cognitivo. Lo mismo puede decirse del suplemento de GloryFeel que lidera esta comparativa.

Foto: Ofertas en suplementos: quemagrasa, vitaminas y deportivos (HempCrew para Unsplash)

En cualquier caso, hay otros muchos suplementos y complementos nutricionales que pueden ayudarnos a superar la astenia primaveral. Aquí vamos a hablar de ellos en profundidad y, además, explicaremos detalladamente en qué consiste este trastorno y cuáles son sus síntomas. También daremos una serie de consejos y recomendaciones para minimizar su impacto sobre la vida cotidiana.

Cómo mitigar los efectos de la astenia

Sin duda, los suplementos nutricionales a base de vitaminas y minerales son la solución recomendada para hacer frente a la astenia primaveral. La razón fundamental es que, gracias a ellos, podemos recobrar la sensación de energía y decir adiós al cansancio y a la fatiga. Pero no solo eso. También lograremos reforzar nuestro sistema inmune para protegernos de todo tipo de problemas de salud. Estos son los más efectivos.

Multivitaminas y minerales para la astenia primaveral

Los 450 comprimidos que hay dentro del bote son suficientes para más de un año ya que solo hace falta tomar uno al día para notar sus efectos. Su composición a base de vitaminas A, B, C, D3 y E y de minerales como el calcio, el selenio y el zinc es ideal para hombres y mujeres adultas. “Se ha convertido en mi suplemento de cabecera. Desde que lo tomo me siento mucho mejor” asegura una compradora. En total, su nota media en Amazon es de 4,5 sobre 5.

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Pharmaton Complex 100 comprimidos

Probablemente, el complemento multivitamínico con ginseng más popular de los últimos años. Luce un 4,5 sobre 5 de valoración en Amazon y opiniones del tipo “aporta energía a raudales” y “volveré a comprar sin duda”. La fórmula en la que se basan sus 100 comprimidos tienen el objetivo de mantener el rendimiento físico y cognitivo, así como de mantener el metabolismo energético normal y reducir la sensación de fatiga. Un síntoma muy habitual de la astenia.

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Multicentrum Mujer

Aquí nos encontramos ante un suplemento vitamínico contra la astenia primaveral específicamente pensado para mujeres. Su eficacia queda patente en el 4,6 sobre 5 de puntuación media que le reportan sus usuarios y en comentarios como, por ejemplo, “el complemento alimenticio recomendado para combatir el cansancio primaveral”. Para ello, contiene 13 vitaminas y 11 minerales que ayudan al buen funcionamiento del sistema inmune y al fortalecimiento del cabello, las uñas, la piel y los huesos.

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Multivitaminas y minerales vegetales WeightWorld

4,4 sobre 5. Esa es la calificación media que merece, según los clientes de Amazon, el mejor complemento alimenticio contra la astenia primaveral de la marca WeightWorld. El bote contiene 365 comprimidos, es decir, suficiente para un año de tratamiento. Cada uno de ellos alberga 27 vitaminas y minerales y han sido elaborados exclusivamente a partir de ingredientes vegetales. “Cantidad y calidad a buen precio” indica un comprador a modo de resumen.

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Multivitaminas y minerales veganos Nutravita

Ahora vamos con un complejo vitamínico contra la astenia primaveral recomendado para veganos. Esto se debe, fundamentalmente, a que en su composición no hay rastro de ingredientes de origen animal. Es válido para hombres y mujeres y, como aclaran muchos usuarios, “posee una relación calidad-precio excelente”. Alcanza un 4,4 sobre 5 de valoración media en Amazon gracias a sus múltiples beneficios para la salud.

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Multiviamins & Minerals Formula

Otro suplemento nutricional a base de minerales y vitaminas muy útil para combatir los efectos de la astenia y con una relación calidad-precio excelente. Además, su 4,4 sobre 5 en Amazon en base a más de 8500 reseñas indica que es un producto de confianza y ampliamente testado. Los 365 comprimidos del bote han sido elaborados con ingredientes vegetales y son ideales para alcanzar el equilibrio vitamínico orgánico. Así lo refleja un usuario al indicar que lleva usándolas “desde 2017” y que “mejora las digestiones y permite acabar el día con más energía”.

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Vitamina B Garden of Life Vitamin Code Raw

Con un 4,8 sobre 5, este es el mejor complejo vitamínico para veganos de esta comparativa. Se trata de un suplemento cuyas cápsulas enriquecidas con 8 variedades de vitaminas del grupo B han sido elaboradas en base a cultivos probióticos. Entre sus efectos positivos podemos hablar del incremento de la sensación de energía física y mental, de una mejor respuesta al estrés y de una mayor salud cardiovascular. Como concluye un comprador, “un suplemento de muy buena calidad”.

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Ensure Nutrivigor

Este suplemento vitamínico para adultos se presenta en forma de polvo soluble que, mezclado con agua, puede convertirse en un batido muy saludable. Cuenta con 27 tipos diferentes de vitaminas y minerales y ha sido enriquecido con proteínas y calcio. Además, posee un delicioso sabor a vainilla. El bote trae 850 gramos de producto, luce un 4,6 sobre 5 de puntuación media y posee comentarios tan positivos como “muy buen sabor. Es fácil de digerir si tienes problemas de estómago”.

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Suplemento de vitamina C GloryFeel

La vitamina C es un elemento indispensable para disfrutar de un sistema inmune sano, fuerte y preparado en todo momento para hacer frente a las agresiones externas que provocan la astenia primaveral. Sin embargo, alcanzar los valores mínimos recomendados no siempre es fácil. En este sentido, este suplemento aporta la cantidad exacta que el organismo necesita cada día. “Un producto de gran calidad” afirma un cliente sobre este producto, que tiene un 4,5 sobre 5 de calificación media en Amazon.

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Suplemento de vitamina D3 Now Foods

“La salud es lo primero. Desde que tomo este suplemento, los resultados de mis análisis de sangre han sido siempre positivos”. Esta opinión, escrita por un comprador y usuario habitual de este suplemento de vitamina D, refleja a las claras su eficacia. Lo mismo sucede con el 4,8 sobre 5 de nota media que posee en Amazon. Sin duda, un bote de 240 comprimidos recomendados para todos aquellos que tienen problemas para asimilar la vitamina D ante la falta de exposición solar.

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¿Qué es la astenia primaveral?

La astenia primaveral es una sensación de falta de vitalidad, cansancio y debilidad a nivel físico y mental asociado a la llegada de la primavera. Esto reduce la capacidad para realizar todo tipo de tareas, incluso las más simples relacionadas con nuestro trabajo o nuestra vida personal. No está considerada como un cuadro patológico (una enfermedad), sino como un trastorno adaptativo que se acaba superando conforme avanza la estación.

La astenia primaveral no está considerada como una enfermedad, sino como un trastorno adaptativo

Se estima que, aproximadamente, la astenia primaveral afecta en mayor o menor medida a la mitad de la población. Es provocada por la concatenación de una serie de factores entre finales de marzo y principios de abril. Hablamos, en concreto, del cambio horario consistente en adelantar el reloj una hora, del incremento de horas de luz diurna y de la subida de la presión atmosférica y de las temperaturas.

Síntomas de la astenia primaveral

Como dijimos antes, la astenia primaveral no tiene la consideración de enfermedad, sino de trastorno adaptativo. Esto quiere decir que produce una alteración en el normal funcionamiento del organismo a nivel físico y mental, lo que suele dar lugar a una serie de síntomas específicos. El más habitual es la fatiga física acompañada de somnolencia diurna y dificultad para conciliar el sueño durante la noche.

Foto: Los mejores complejos vitamínicos para estudiantes y deportistas (Pixabay)

Además, la astenia primaveral también se asocia a cefaleas, pérdida de apetito e irritabilidad. Quienes la sufren también manifiestan un incremento en sus niveles de ansiedad y una reducción de la libido. La falta de motivación y los problemas a la hora de alcanzar el nivel óptimo de concentración para trabajar o estudiar son otras señales inequívocas de que ha hecho acto de presencia en nuestro cuerpo.

¿Se puede curar la astenia primaveral?

No hay un tratamiento específico que permita curar de un día para otro la astenia primaveral. Sin embargo, sí que podemos seguir una serie de consejos con el propósito de minimizar sus efectos:

  • Hacer ejercicio a diario. Ya que reduce el estrés y ayuda a conciliar mejor el sueño.
  • Anticiparnos al cambio horario. Adoptando paulatinamente nuestra rutina al momento en el que tengamos que adelantar una hora nuestros relojes (el último domingo de marzo).
  • Adaptar la alimentación a la llegada del calor. Dejando de lado los alimentos hipercalóricos y apostando en mayor medida por las frutas y verduras frescas.
  • Proteger la rutina de sueño. Para ello, es necesario adelantar un poco la hora en la que comemos, bajar completamente las persianas y mantener a toda costa el tiempo que dormimos habitualmente.
  • Hidratarnos bien. La elevación de las temperaturas hace que perdamos más líquidos y que exista más riesgo de deshidratación. Un factor que eleva la sensación de cansancio.
  • Tomar suplementos vitamínicos minerales. Especialmente, si no somos capaces de seguir una alimentación saludable por motivos de trabajo o similares. Los que vimos en la comparativa anterior son muy útiles.

Casi la mitad de la población padece la astenia primaveral

En definitiva, la astenia primaveral es un problema que sufre casi la mitad de la población española. Sin embargo, siguiendo los consejos que aquí acabamos de dar y tomando los complejos vitamínicos y minerales adecuados según nuestras necesidades y condición física, podemos superarla. No olvidemos que se trata de un trastorno adaptativo de carácter temporal que acaba desapareciendo con el paso de los meses. La clave está en que impacte lo menos posible en nuestra vida diaria.

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Sensación de fatiga, somnolencia diurna, problemas para conciliar el sueño al caer la noche... Seguro que a muchos de nuestros lectores les suenan estos síntomas. Al fin y al cabo, son los relacionados con la astenia primaveral, un trastorno adaptativo que afecta a prácticamente la mitad de la población española. El cambio de hora, el incremento en el número de horas de luz y la subida de las temperaturas y de la presión atmosférica son sus principales detonantes.

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