¿Qué son los suplementos de colágeno y magnesio? Quién, cuándo y cómo debe tomarlos

El colágeno es la proteína más abundante dentro del cuerpo humano. De hecho, tiene presencia en todos los tejidos conectivos del cuerpo ya que su función es mantenerlos unidos. El problema es que, con el paso de los años, nuestro organismo pierde la capacidad de sintetizarlo correctamente. Algo que se traduce en señales de envejecimiento prematuro en la piel y dolores en los huesos y las articulaciones, entre otros muchos problemas.

¿La solución? Tomar suplementos de colágeno con magnesio como este de Ana María Lajusticia. El bote trae 450 comprimidos, lo que es suficiente para dos meses y medio de tratamiento. Una buena alternativa es Colnatur Complex Neutro. En este caso, la proteína de colágeno hidrolizado está acompañada de vitamina C y ácido hialurónico para potenciar sus efectos y lograr una asimilación más rápida y efectiva.

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En cualquier caso, hay otros muchos suplementos de colágeno muy interesantes en el mercado y especialmente recomendados para un uso concreto. Aquí queremos hablar de ellos en profundidad y, además, ofrecer información a nuestros lectores acerca de cuál es la función de esta proteína en nuestro organismo, qué beneficios reporta y cómo y cuándo se debe tomar como complemento nutricional.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es una proteína fabricada de forma natural por el organismo a través de unas células denominadas fibroblastos. Es la más abundante en los vertebrados, hasta el punto de que el 7 % de nuestra masa corporal está compuesta por ella. Su función es la de mantener unidos los tejidos conectivos del cuerpo, es decir, los músculos, huesos, tendones y ligamentos, así como los cartílagos, los órganos, la piel y el tejido adiposo.

Algunas personas necesitan tomar suplementos de colágeno para alcanzar los niveles mínimos

En el cuerpo humano podemos distinguir hasta 19 tipos distintos de colágenos en función del tejido en el que se encuentre y de las sustancias que combine. Sin embargo, lo normal es englobarlos todos en cinco categorías. Tengamos en cuenta que esta proteína tiene la capacidad de combinarse con una gran variedad de minerales en función de si la estructura orgánica es dura y rígida (los huesos, por ejemplo) o elástica (la piel o los cartílagos). En ocasiones, tomar suplementos de colágeno es indispensable para disfrutar de los niveles adecuados.

Colágeno con magnesio de Ana María Lajusticia

Uno de los suplementos de colágeno y magnesio recomendados para disfrutar de una piel tersa y unas articulaciones fuertes. Así lo demuestra su 4,6 sobre 5 de nota media en Amazon y comentarios como el de un usuario que afirma “haber notado mejoría en solo dos meses”. El bote incluye 450 comprimidos de colágeno hidrolizado de asimilación rápida. Una cifra suficiente para 75 días de tratamiento.

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Colágeno con magnesio en sticks de Ana María Lajusticia

Una buena alternativa a la anterior para quienes tienen problemas para tomar comprimidos. La composición y el objetivo de este suplemento nutricional es el mismo. Sin embargo, se presenta en forma de sticks solubles de 5 gramos con sabor a fresa. Trae 20 en total y es suficiente con tomar uno al día para notar sus efectos. “A mi madre le va de lujo para la fibromialgia” dice un comprador. Alcanza un 4,4 sobre 5 de nota media en Amazon.

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Colnatur Complex Neutro con magnesio y vitamina C

4,5 sobre 5. Esa es la nota media que merece, según los clientes de Amazon, el mejor suplemento de colágeno de la marca Colnatur. No tiene grasas, azúcares ni gluten y ha sido enriquecido con magnesio, vitamina C y ácido hialurónico. “Tengo 55 años y salgo a correr un par de veces a la semana. Desde que lo empecé a tomar he dejado de sufrir molestias en las rodillas” afirma una usuaria tras haberlo usado durante tres meses.

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Colágeno + magnesio Aquilea

“Muy bueno. Para reforzar el cabello y las uñas va genial” dice una usuaria acerca de él, a lo que otra añade que “soy corredora y siempre notaba una molestia al terminar de entrenar. Pero, desde que tomo este suplemento, ha desaparecido”. Estas opiniones reflejan claramente la utilidad y efectividad de este producto de colágeno y magnesio en comprimidos de Aquilea. Lo mismo sucede con su 4,3 sobre 5 de calificación media en Amazon.

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Colágeno hidrolizado con magnesio Nutribrain

450 comprimidos. Ese es el número de pastillas que incluye cada bote de Nutribrain Colágeno y Magnesio. Un suplemento alimenticio que, además, ha sido reforzado con calcio y vitaminas C y D para restaurar los niveles de esta proteína en el organismo, lo que es indispensable para lucir una piel joven y sana y para ralentizar el desgaste de las articulaciones. Luce un 4,6 sobre 5 en Amazon y reseñas del tipo “estoy muy sorprendido con la calidad. Lo recomiendo”.

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Colágeno marino con magnesio Natnatura Health y Beauty

Magnesio, ácido hialurónico y vitamina C. Esos son los elementos con los que ha sido combinado este suplemento de colágeno marino hidrolizado. Algo que se traduce en múltiples beneficios de cara a la recuperación muscular, el correcto funcionamiento digestivo y la desaparición del dolor en las rodillas y en el resto de articulaciones. “Noto mi piel radiante desde que lo tomo” indica una compradora. Llega al 4,6 sobre 5 de valoración en Amazon.

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EpaPlus articulaciones

Llega el turno de este suplemento de colágeno, ácido hialurónico y magnesio recomendado para fortalecer las articulaciones. Su 4,6 sobre 5 es fiel muestra de su eficacia, la cual queda patente también en reseñas como, por ejemplo, “realmente funciona. Yo me noto mejor de la rodilla, a mi mujer le han desaparecido los dolores de los tobillos y mi hijo ha mejorado mucho de su problema de acné”. Está enriquecido con vitaminas B1, B2, B6 y C.

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Suplemento de colágeno y cúrcuma Drasanvi Collmar

La cúrcuma es un ingrediente natural que, dentro de este suplemento, logra potenciar los efectos del colágeno. Esta proteína hidrolizada ha sido combinada también con magnesio y ácido hialurónico para aportar mayores beneficios. Tiene sabor a vainilla y alcanza un 4,4 sobre 5 en Amazon. Como dice una usuaria a modo de resumen, “es imprescindible para deportistas a partir de los 40 años. Reduce notablemente las molestias en huesos y articulaciones”.

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EpaPlus colágeno con silicio y ácido hialurónico

Vamos a terminar con este bote de 334 gramos de colágeno hidrolizado en polvo combinado con silicio, magnesio y ácido hialurónico. Una vez disuelto en agua, cuenta con un sabor a limón muy agradable que facilita su ingesta. “Llevo usándolo bastante tiempo y he notado que la apatía y el cansancio han desaparecido. Me mantiene fuerte” escribe en su comentario un cliente de Amazon, tienda online en la que llega al 4,5 sobre 5 de puntuación media.

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¿Quién debe tomar suplementos?

Como dijimos antes, hasta el 7 % de nuestra masa corporal está formada por colágeno. Sin embargo, según han revelado numerosos estudios, nuestro organismo pierde cualidades a la hora de sintetizarlo con el paso del tiempo. En concreto, esto se produce a partir de los 25 años, aunque en cantidades prácticamente imperceptibles. Es desde los 50 años, aproximadamente, cuando su consumo en forma de suplementos nutricionales se antoja fundamental para disfrutar de una piel, huesos y músculos fuertes.

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Pero no solo los mayores de 50 años deben tomar suplementos de colágeno a diario. También son recomendables para todas las mujeres una vez que alcanzan la menopausia y para los deportistas, así como para quienes sufren problemas en sus articulaciones y huesos como son la artrosis, las tendinitis o la osteoporosis. Asimismo, su consumo es muy recomendable tras haber sufrido una lesión ósea. Está demostrado que favorece una recuperación más rápida y que reduce el número de secuelas a largo plazo.

Beneficios del colágeno con magnesio

El magnesio es un mineral indispensable para nuestro organismo. ¿El motivo? Más allá de su papel en la contracción y relajación muscular, juega un papel clave en la síntesis de las proteínas. Como ya hemos dicho, el colágeno es una macromolécula que se engloba dentro de esa categoría. Esa es la razón por la que se suele combinar con él en los suplementos orales. Esa mezcla reporta todos estos beneficios:

• Reducción notable de la sensación de cansancio y fatiga muscular.
• Ayuda al correcto funcionamiento del sistema nervioso y de los tejidos musculares.
• Fomenta el equilibrio electrolítico y, por tanto, el buen funcionamiento del metabolismo energético y de la síntesis proteica.
• Contribuye a fortalecer los huesos, tendones y articulaciones para prevenir su desgaste prematuro.
• A largo plazo, reduce las molestias articulares.

¿Cuándo se debe tomar?

La mayoría de expertos afirman que los complementos nutricionales de colágeno pueden tomarse a cualquier hora del día y que lo realmente importante es establecer una rutina que nos permita ser constantes. Sin embargo, hay estudios que revelan que el mejor momento para su toma es a primera hora de la mañana. La razón es que, en ayunas, el estómago es capaz de maximizar su absorción, lo que se traduce en efectos más notables.

Los suplementos son útiles cuando no se consiguen las cantidades mínimas a través de la dieta

Sin embargo, el consumo de suplementos de colágeno y magnesio no da resultados inmediatos. La proporción de esta proteína dentro de la composición corporal es tan elevada que resulta imposible. Por ello, los expertos recomiendan tomarlos durante, al menos, 3 meses seguidos para notar efectos. Recordamos que la cantidad mínima recomendada al día se sitúa en los 10 gramos. Una cifra que no siempre es fácil obtener exclusivamente de la dieta.

¿Tiene alguna contraindicación?

Los suplementos de colágeno son seguros. Sin embargo, antes de empezar a tomarlos, es recomendable consultar a un especialista. Sobre todo, en el caso de sufrir algún tipo de alergia alimentaria. Por ejemplo, su consumo no está recomendado para personas que padecen alergias a determinados tipos de proteínas animales como las derivadas de los productos lácteos. Eso sí, todo depende de la procedencia del colágeno, lo cual debe aparecer claramente indicado en la etiqueta.

Por su parte, tampoco deben tomar este tipo de suplementos quienes sufren de fenilcetonuria hereditaria, es decir, de intolerancia a la fenilalanina. Este problema de salud, que afecta a uno de los 9 aminoácidos esenciales para el ser humano, no es excesivamente habitual entre la población, pero hay personas que lo sufren.

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En definitiva, los suplementos de colágeno y magnesio pueden sernos de gran utilidad. Con ellos podremos disfrutar de unos huesos más saludables y fuertes, de menos dolores articulares y de una piel más tersa y joven. Beneficios muy interesantes para los mayores de 50 años, pero también para todos aquellos que se están recuperando de una lesión ósea o que practican ejercicio de alta intensidad con asiduidad.

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