¿Tienes gases y problemas intestinales? Estos ejercicios de yoga te ayudará a solucionarlos

El yoga es una de las mejores disciplinas físicas para ponernos en forma, tanto a nivel mental como corporal. Por todos es conocido su capacidad para relajarnos, librándonos del estrés y manteniendo a raya la ansiedad. Pero, además, al tratarse de ejercicios sencillos, es accesible a personas con cualquier nivel de forma física y sirve para mucho más que moldear nuestra figura y desentumecer los músculos.

Entre otros beneficios, su práctica puede ayudarnos a hacer la digestión y, por tanto, a librarnos de los molestos gases que provocan sensación de pesadez, vientre hinchado, distensión abdominal, ruidos en las tripas y ventosidades.

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Inés Gutiérrez

Expertos en la materia han llegado a la conclusión de que al realizar ciertas posturas (o asanas) de yoga se ejerce un suave masaje sobre los órganos internos, lo que hace que se incremente el flujo de sangre hacia el estómago, favoreciendo el tránsito intestinal y reduciendo la inflamación abdominal. Por tanto, el yoga es capaz de aliviar las molestias intestinales, favoreciendo el buen funcionamiento del intestino, algo que alivia el colon irritable y los gases.

De hecho, si practicas yoga te habrás dado cuenta de que el estado de relajación al que se llega ayuda a distender el abdomen, lo cual hace que las personas liberen el exceso de gases sin apenas poder contenerlo. Esa presión abdominal es la que mueve el gas hacia abajo y lo expulsa con mayor facilidad. También favorece esta expulsión la torsión de algunos ejercicios y la separación de las piernas.

Posturas que alivian las molestias intestinales

Pawanmuktasana: perfecta para relajar el abdomen. Para que sea efectiva se debe mantener durante 20 segundos. Con la práctica, se irá aumentando el tiempo de forma gradual hasta alcanzar el minuto. Se debe mantener la cabeza y las lumbares totalmente pegadas al cuerpo, para evitar el dolor de espalda. Ideal para principiantes.

La postura del niño: es imprescindible dejar caer la barriga sobre las piernas para aumentar la presión sobre el abdomen y ser capaz de mantenerlo durante un minuto. Para ayudar se pueden colocar los puños en la parte inferior del abdomen antes de inclinarnos hacia adelante.

Paschimottanasana: se realiza manteniendo una respiración adecuada y relajando el abdomen sin dejar de mantener tensión. Hay que mantener esta postura durante tres minutos.

Ananda Balasana: usando una correa de yoga, se ejerce más presión sobre la zona baja del abdomen lo que ayuda a eliminar el exceso de gases y aliviar y calmar las molestias intestinales.