La cantidad de peso que deberías adelgazar al mes, según los expertos

¡Cuatro kilos y medio en una semana o diez en 20 días! ¡Tengo que perder mucho antes de la próxima reunión de antiguos alumnos o por si veo a mi ex! La mayoría de los adultos sabemos perfectamente cuándo una promesa de adelgazamiento suena demasiado bien para hacerse realidad, pero lo único que es significativamente más liviano en poco tiempo es que tu billetera se resentirá al pagar un entrenador, un gimnasio al que no irás o ese suplemento revolucionario que has visto por la tele.

Esto no quiere decir que no puedas quitarte esos kilos de encima. "Cuánto pierdes y lo rápido que lo consigues depende de un puñado de factores", asegura Lauren Staylon, experta en nutrición a 'Prevention'.

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A. López

"Lo primero de todo es el sexo. Los hombres adelgazan más rápido que las mujeres. Sí, es una injusticia, al igual que ganen mucho más dinero por el mismo trabajo, pero lo cierto es que tienen más masa muscular, y eso les hace quemar más calorías y grasas. Es una realidad. ¿Qué quiere decir? Pues que su tasa metabólica basal tiende a ser más alta", asevera.

¿Cuánto es lo correcto?

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, cuando se trata de quitarse los michelines, la mejor opción es hacer que el camino sea lento y constante, lo que significa perder alrededor de medio kilo por semana está muy bien para alguien que quiere adelgazar solo un poco. Eso significa también que puedes quitarte aproximadamente uno o dos kilos en un mes. La historia es un poco diferente para aquellos que buscan perder más de 45; en ese caso, puedes quitarte hasta unos diez en 30 días.

La cantidad de peso que se puede perder en un mes depende de factores como la edad, el sexo o los kilos iniciales

Lo cierto es que todo depende de tu peso y de tu historial. No es lo mismo estar en 150 kilos que en 75 y, sobre todo, desde cuándo estás en esa situación: tampoco es igual si es desde la universidad que si desde el año pasado. La doctora Caroline Apovian trabaja con personas obesas con el objetivo de que pierdan el 5% de su peso corporal en tres meses. Pero incluso si solo estás buscando deshacerte de las consecuencias de muchas noches de desenfreno y reducir las calorías, tu cuerpo también pensará que se está muriendo de hambre. Hay investigaciones que muestran que algunos sistemas corporales se activan para disminuir la quema de calorías y ciertas hormonas comienzan a aumentar el apetito.

La cantidad que adelgazas depende también de lo que has estado comiendo hasta ahora. Si eres fanático de la comida rápida o tomas muchos carbohidratos procesados, y luego lo cortas todo, verás que la aguja baja rápido la primera semana porque principalmente te estás deshaciendo del agua que tu cuerpo estaba reteniendo. ¿Las buenas noticias? Si no vuelves a comer ese tipo de alimentos, esos kilos deberían mantenerse, pero no debes esperar una gran caída el siguiente periodo.

Todo depende

"La cantidad de peso que se puede perder en un mes, y aún así seguir siendo saludable, realmente depende de factores como la edad, el sexo, los kilos iniciales, la ingesta y el déficit calórico o el ejercicio", añade. Todas estas variables desempeñan un papel en lo rápido que puedes adelgazar", afirma Christine Santori, gerente de programas del Centro para el Control de Peso en el Hospital Syosset de Northwell Health en Syosset, Nueva York.

Los hombres adelgazan más rápido que las mujeres porque su tasa metabólica basal tiende a ser más alta y tienen más masa muscular

"Unos dos kilos y medio al mes es algo razonable", dice Slayton, aunque detesta que haya conclusiones tajantes porque todo depende de esa serie de factores que han mencionado anteriormente. "Marcarse un objetivo está genial, pero dos personas puede tener el mismo y adelgazar a un ritmo diferente. Además, las personas que utilizan dietas demasiado restrictivas con las que pierden mucho en poco tiempo lo acaban recuperando", asegura Santori.

No te obsesiones con la báscula y, además de cuidar la alimentación, céntrate en ganar masa muscular. Si desarrollas fuerza, tendrás muchas más posibilidades de bajar de peso, ya que aumentarás tu tasa metabólica. ¡Adelante y no te rindas!