seguro que cometes alguno

Los cinco errores por los que no adelgazas, según un gran entrenador

A veces realizamos ejercicio y comemos sano y aun así no vemos ningún resultado en nuestro cuerpo. Esto puede cambiar si seguimos unos simples 'consejillos'

Foto: Foto: iStock.
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Te levantas un día más a las cinco de la mañana, te calzas tus deportivas, desayunas copos de avena sin una pizca de azúcar y te marchas a entrenar dos horas al gimnasio sin parar. Vuelves a casa, dispuesto a enfrentarte a la temida báscula, y cuando ves el resultado clamas al cielo y lloras, de rodillas. Sigues pesando lo mismo. Esos michelines no desaparecen. ¿Por qué?

Vale, quizá estamos exagerando un poco, pero es verdad que a veces cuesta mucho quitarse esos kilos de más, y es porque no estamos haciendo lo que debemos. Pero eso tiene solución, porque para eso está este artículo. ¡Qué suerte!

Susan Niebergall (@susanniebergallfitness), entrenadora, lo señala así: "Si no estás haciendo ningún progreso en tu dieta, quizá algunos cambios sean todo lo que necesites".

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🔹Have you been dieting for what seems like forever, and always appear to be spinning your wheels? Your intentions are good, but you are not making any progress to speak of, but really don’t understand why? ➡️Listen up - You may not need to look much farther than these: - 🔹You are severely restricting calories, and then you binge After you binge you are demoralized, and you punish yourself by severely restricting your calories yet again. And the cycle continues. You can break that cycle by eating in moderation. A more moderate calorie deficit, and be sure to include foods you love along the way. It’s more reasonable. It's sustainable. - 🔹You Eat “Clean” - There is nothing wrong with eating clean. But eating clean is not calorie free, and sometimes we often lose sight of the number of calories we are eating because the food is considered clean or healthy. Be mindful, Keep track of those calories just like any other calories. - 🔹Are you tracking everything? That latte you had or the multiple handfuls of nuts you had during the course of the day? Those will add up quickly. If you are struggling to lose weight, literally track everything you eat and drink. You might be surprised. - 🔹Do you do more cardio than anything else?. Look, cardio burns calories yes, but it takes a lot of time and effort to burn a decent amount of calories and lets be honest, it only takes a minute to consume that same amount of calories, so you could be chasing your tail. Focusing on strength training is going to build lean muscle that will change your body composition, and keep you burning calories even at rest. Add on some cardio, and you may have the perfect one-two combination. - 🔹Patience - It’s the hardest part. In this world of instant gratification, we want results now, and we are prone to give up and move on to the next best “thing” instead of seeing something through. There is no rush. Stay the course. You will win as long as you don’t quit. - 🔹If you are not making any progress with your current diet, a few tweaks here and there may be all you need. Need some help? Send me a DM 😀❤️

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En su propio Instagram señala estos errores, algunos de los cuales pueden sorprendernos. Un error común es enfocarse a la hora de bajar peso solo en cardio, pensando que quemaremos muchas calorías. O "morirnos" de hambre, cuando ninguna dieta que se precie puede apoyar jamás eso. Pero mejor vayamos punto por punto y veamos exactamente en qué andas equivocado.

Te encuentras atascado

Y no entre medias de una valla, sino que has decidido por iniciativa propia morirte de hambre para adelgazar, no comes mucho y, claro, cuando pasas delante de la pastelería y ves que los donuts están a mitad de precio te puede la gula. "No he comido prácticamente nada, por lo que este donut no me puede engordar", piensas. Craso error, compañero.

Según Susan, entras así en un ciclo vicioso en el que te sientes culpable y tratas de restringirte aún más los alimentos, algo imposible. "Lo ideal es que lleves a cabo la regla 80/20" señala, que consiste en comer porciones más pequeñas y tener un déficit moderado de calorías, en lugar de uno enorme e imposible de cumplir.

Solo comes cosas sanas

A ver, no te confundas, que con esto no quiere decir que a partir de ahora tengas que vivir a base de toblerones que compres en los aeropuertos. Por supuesto hay que comer sano, pero a veces se nos olvida que ingerir calorías es necesario también para nuestro cuerpo. Según Susan "se debe llevar un registro consciente de las calorías que se toman".

Lleva un control más preciso

Sí, quizás suena un poco obsesivo, pero es lo que hay. A veces se te olvida que te has tomado una Coca-Cola, o un café con tres sobres de azúcar, o unas aceitunas antes de comer... y todo cuenta.

(iStock).
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Como dice Susan, esos pequeños detalles que se nos olvidan a lo largo del día podrían ser los verdaderos culpables de que no perdamos peso. Lo mejor es que lleves un control exacto de las calorías que consumes. Puedes anotarlo para que no se te olvide.

Solo haces cardio

Esto nos suele suceder mucho. Es natural pensar que la forma más rápida y efectiva de perder peso es matándonos en el gimnasio, haciendo bici, cinta o elíptica. Pero a veces, aunque acabemos sudando a chorros y sintiéndonos genial con nosotros mismos, no obtenemos los resultados que esperábamos.

Según Susan, también hay que hacer entrenamiento de fuerza. Es decir, que dejes la elíptica a un lado y agarres unas pesas. "Eso ayudará a construir músculo magro que cambiará la composición de tu cuerpo y lo mantendrá quemando calorías incluso en reposo".

Matarse a hacer bici no funciona, debes combinarlo con ejercicios de fuerza

Por tanto, lo que recomienda es combinar ambos entrenamientos. Por ejemplo, si vas tres días al gimnasio, haz ejercicios de alta intensidad y cardio lunes y miércoles, y ejercicios de fuerza el sábado. O incluso si vas a máquinas, controla los tiempos y trata de realizar ambos. Eso sería lo ideal.

Por último, no seas impaciente

Alma de cántaro, acabas de empezar, ¿no querrás resultados inmediatos? Esto no es un anuncio de dieta milagro del canal 88 de la tele. Para volar hay que coger carrerilla antes. Si comienzas a seguir estos consejos y te los tomas en serio, dentro de un mes comenzarás a ver resultados, aunque sean muy pequeños. Eso te ayudará a continuar y a no desanimarte.

Al principio la cosa va más rápida, luego los resultados a simple vista se ralentizarán, por eso mismo debes aprender a retarte. Debes tener en cuenta varios factores, desde la seriedad con la que te tomas la dieta a tu entrenamiento, pasando incluso por hechos que se escapan a tu propio esfuerzo, como puede ser la genética. Pero si te tomas en serio estos cinco puntos (y si echas un vistazo al Instagram de Lucy verás que ella, desde luego, se los toma), como diría el Cordobés: "De verdad que todo sale de deporte".

Alma, Corazón, Vida

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