Esta rutina de ejercicios puede ayudar a mejorar los síntomas del vértigo

El equilibrio es fundamental para mantener la salud y el bienestar en todas las etapas vitales, pues contribuye a una mayor seguridad, funcionalidad y calidad de vida, así como a la prevención de lesiones y el mantenimiento de la salud física y mental. Pero, con el paso de los años, van aumentando los problemas de equilibrio, lo que propicia que se den más caídas y que las personas mayores vean reducida su autonomía.

Hay tres sistemas involucrados en el equilibrio: el sistema visual, el vestibular y el propioceptivo. El vestibular es, precisamente, el responsable del equilibrio y la orientación espacial; está compuesto por estructuras -como los canales semicirculares del oído interno, el utrículo, el sáculo y el nervio vestibular- que transmiten información al cerebro sobre la posición y el movimiento del cuerpo. Existen diversas patologías que pueden afectar a este sistema, y pueden deberse a trastornos del oído interno o del sistema nervioso central, así como a efectos secundarios de medicamentos.

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Entre los principales síntomas de la patología del sistema vestibular, explica el doctor Ghassan Elgeadi Saleh, jefe de Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de los hospitales Quirónsalud San José y Quirónsalud Valle del Henares, "encontramos vértigo e inestabilidad. Cuando se sufre se pueden asociar síntomas como problemas en la marcha, dificultad para mantener la postura, náuseas e incluso síntomas emocionales, como ansiedad y depresión". Por tanto, indica, "es necesario mejorar la función de estos tres sistemas a través de ejercicios vestibulares pautados diariamente en un período de dos meses".

Para mejorar los problemas de equilibrio, podemos realizar los conocidos como ejercicios vestibulares. En este sentido, el especialista propone una rutina diaria que es idónea para adultos más mayores:

1. Camina sobre los talones. Posa los pies en el suelo y levanta los dedos, apoyándote sobre los talones. De esta forma realiza una caminata, evitando trabar las rodillas y situando la mirada al frente. Cada 10 pasos, cambia el rumbo.

2. Balancéate sobre una pierna. Colócate en una postura recta y flexiona una rodilla para que una de las piernas quede levantada unos centímetros. Con esa postura, realiza el balanceo sobre la pierna apoyada durante 10 segundos. Después, repite el ejercicio con la otra pierna.

3. Balancéate de lado a lado. Coloca los pies separados y realiza movimientos de balanceo. Primero, de un lado a otro; después, delante-detrás, y termina haciendo círculos.

4. Pon a prueba el equilibrio. Junta los pies y aguanta 20 segundos con los ojos abiertos. A continuación, cierra los ojos y permanece en la misma postura otros 20 segundos.

5. Anda de puntillas. Abre los ojos de nuevo y camina sobre las puntas de los pies hacia delante, y después haz lo mismo hacia atrás. Cuando este ejercicio resulte fácil, puedes añadir el mismo, pero con los ojos cerrados.

6. Siéntate en una silla y levántate. Por último, coloca una pelota en el suelo, cerca de una silla. El ejercicio consiste en sentarse, agacharse para recoger la pelota y levantarse de nuevo. Repítelo 10 veces.

Dependiendo de la edad, estos ejercicios de equilibrio en casa pueden resultar muy exigentes. Por eso, el doctor Elgeadi hace hincapié en que "este tipo de rehabilitación requiere constancia y es posible que, de manera puntual, empeoren los síntomas debido a que el sistema vestibular está trabajando para adaptarse. Por ello, es esencial seguir las indicaciones del fisioterapeuta".

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Hospital Quirónsalud San José​.