Chequeo médico, clima... Qué debes tener en cuenta antes de una carrera larga

El próximo 14 de enero, Valencia acogerá su tradicional 10 K, una carrera que se ha convertido en un evento emblemático en la capital del Turia y que, gracias a su recorrido plano y rápido, ideal para todos los niveles, atrae tanto a corredores profesionales como aficionados.

No obstante, el doctor Luis García del Moral, especialista en medicina deportiva del Hospital Quirónsalud de Valencia, matiza: “Aunque el 10 K de Valencia es accesible para todos, es crucial participar con las medidas preventivas adecuadas, adaptadas a la edad y condición física de cada corredor”. Desde Quirónsalud, como healthcare partner de la carrera, nos dan todas las claves para la preparación previa.

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Chequeo médico general

La importancia de las revisiones regulares aumenta con la edad, especialmente para los corredores y deportistas. A partir de los 40 años, se recomienda realizar evaluaciones médicas completas, no solo como una medida preventiva contra problemas de salud, sino también para optimizar el rendimiento deportivo. Estos chequeos deben incluir:

• Una entrevista con el profesional sanitario en la que se evalúe el historial médico del participante y se valoren sus antecedentes familiares y personales, buscando identificar riesgos potenciales como enfermedades cardiacas, hipertensión o diabetes. Esta conversación también puede revelar síntomas o preocupaciones que el corredor podría haber pasado por alto.
• Convendrá también la realización de un electrocardiograma, que mide la actividad eléctrica del corazón y puede detectar irregularidades en el ritmo cardiaco, problemas estructurales del corazón y otros trastornos. Es una herramienta crucial para identificar riesgos de enfermedades relacionadas con este órgano.
• Asimismo, es conveniente una ecografía cardiaca, una prueba de imagen que proporciona una visión detallada del corazón en acción y puede revelar problemas con las válvulas del corazón, la función del músculo cardiaco y otras anomalías estructurales.
• La prueba de esfuerzo es también recomendable porque evalúa cómo responde el corazón al ejercicio físico. Se realiza generalmente en una cinta de correr (o en una bicicleta estática en caso de ciclistas), en la que se aumenta gradualmente la intensidad. Este test es fundamental para determinar la capacidad cardiovascular y la presencia de posibles problemas cardiacos que solo se manifiestan durante el ejercicio.

• Adicionalmente, se puede realizar durante la propia prueba de esfuerzo un análisis de la respiración (ergoespirometría) que permite determinar el estado físico real y, aún más importante, los ritmos adecuados para los distintos tipos de entrenamiento (umbrales), con lo que se optimiza el tiempo dedicado al entrenamiento y se evitan errores en el mismo.
• Finalmente, los análisis de sangre pueden proporcionar información valiosa sobre el estado general de salud, incluyendo niveles de colesterol, azúcar en sangre, función renal y hepática, y marcadores de inflamación o anemia, entre otros.

Estos exámenes no solo son claves para prevenir incidentes como la muerte súbita en deportistas, sino que también ofrecen una oportunidad para que los corredores entiendan mejor su cuerpo. Asimismo, son una buena herramienta para ajustar su entrenamiento y nutrición, con el propósito de mejorar su rendimiento y bienestar general.

Participantes con patologías respiratorias

Las enfermedades respiratorias, como el asma o la neumonía, no son inhabilitantes para este tipo de pruebas, pero requieren atención especial. El ejercicio puede intensificar los síntomas, por lo que es importante estar bajo control y seguir las indicaciones médicas.

En este sentido, los corredores con patologías respiratorias crónicas deben cumplir las recomendaciones terapéuticas, incluyendo la premedicación antes de la carrera. Asimismo, un calentamiento adecuado y un esfuerzo progresivo durante la prueba son fundamentales. En caso de síntomas graves, se recomienda disminuir el ritmo o incluso detenerse para una evaluación médica.

En general, es importante entrenar en una zona aeróbica, donde el cuerpo utiliza eficientemente las grasas como fuente de energía. Esta zona de intensidad moderada permite que el cuerpo suministre suficiente oxígeno para mantener la actividad sin fatigarse rápidamente. Al entrenar regularmente en esta zona, los corredores mejoran su capacidad para transportar y utilizar oxígeno, incrementando así su resistencia y eficiencia energética. Esto es especialmente beneficioso en carreras de larga distancia como el 10 K, en las que mantener un ritmo constante y sostenible es crucial.

Cuidado con el frío

Las bajas temperaturas pueden ser un factor significativo en carreras invernales, y la protección adecuada es esencial no solo para el confort, sino también para la salud. Particularmente, los oídos son muy sensibles al frío, lo que puede provocar dolor y molestias. Si es intenso, puede causar vasoconstricción en los oídos y conducir a una sensación de dolor o incomodidad. Además, la tensión en la mandíbula y los músculos faciales durante la carrera puede exacerbar estos síntomas.

Para proteger los oídos y evitar estas molestias, se recomienda el uso de accesorios adecuados, como gorros o bandas para los oídos diseñados para corredores, que pueden proporcionar aislamiento térmico sin comprometer la audición ni la comodidad.

Hay que evitar la tensión facial practicando la relajación de la mandíbula y los músculos faciales, lo que reduce la tensión y limita el riesgo de dolor en los oídos. También un buen calentamiento antes de la carrera ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reduciendo el impacto del frío en diferentes partes del cuerpo, incluyendo los oídos.

En conclusión, con la preparación adecuada y un enfoque consciente de las limitaciones y capacidades personales, los participantes pueden disfrutar de una carrera tan enriquecedora como segura.

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Hospital Quirónsalud Valencia​.