Los beneficios del 'spinning' más allá de quemar calorías (y siete lesiones frecuentes)

Hoy estamos muy familiarizados con el spinning o ciclo indoor, pero se trata de una actividad que no lleva tanto tiempo entre nosotros. De hecho, a España no llegó hasta los años noventa y, desde entonces, su popularidad no ha dejado de aumentar.

Este deporte consiste en montar en bicicleta en una sala acondicionada para ello, siguiendo las indicaciones de un monitor que se sitúa delante del grupo, mientras de fondo suena la música que acompaña los diferentes tramos de bajada, subida o relajación.

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Aparte de lo entretenida que resulta una clase de spinning, el doctor Diego José Giménez Belmonte, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Murcia, explica que también proporciona beneficios para la salud física y mental. Según una reciente investigación de la Universidad de Glasgow, el ciclismo reduce a casi la mitad la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiacas. Además, si se practica este deporte de forma regular, mejora nuestra resistencia cardiovascular. También proporciona un efecto positivo en la salud pulmonar, ya que durante las clases se realiza una respiración activa y profunda para mantener el ritmo intenso del entrenamiento, lo que resulta muy beneficioso para los pulmones.

Por otro lado, en cada sesión se trabajan varios grupos musculares, lo que ayuda a fortalecer todo el cuerpo. Como señala el doctor Giménez, "supone un ejercicio físico intenso que permite quemar calorías y tonificarnos, especialmente el tren inferior". En especial, el pedaleo del spinning trabaja glúteos, piernas y core, mejorando la fuerza y el tono muscular.

En una hora de entrenamiento, se pueden llegar a quemar entre 400 y 600 calorías

Además, es un deporte que nos ayuda a mantener el peso a raya o incluso a perder esos kilos de más. De hecho, en una hora de entrenamiento, se pueden llegar a quemar entre 400 y 600 calorías. Al introducirse intervalos de alta intensidad durante el entrenamiento, es posible seguir quemando calorías incluso después de finalizar la clase. Y esto, señala el especialista, tiene un impacto positivo a nivel articular: "La pérdida de peso producida por el ejercicio va a producir un efecto beneficioso en todas nuestras articulaciones".

Finalmente, resulta un buen ejercicio para manejar el estrés. Además de la liberación de endorfinas que provocan un efecto placentero, propias de la actividad física, hay que añadir las características del spinning, en el que se experimenta la motivación de la música, el espíritu de equipo y la ayuda de los monitores.

Siete lesiones muy comunes

Una vez vistos los beneficios para la salud que puede reportarnos, debemos recordar que, como siempre que practicamos una actividad deportiva, podemos correr el riesgo de lesionarnos. El doctor Giménez Belmonte advierte que "el ciclo indoor es un entrenamiento divertido y adaptable a personas de muy diversa condición física; sin embargo, también puede provocar muchas molestias, que habitualmente se deben a una mala técnica".

1. "Se me entumecen los dedos cuando hago spinning"

Esta sensación se conoce como la parálisis del manillar o síndrome del túnel de Guyon, y se reconoce porque genera un hormigueo en el quinto dedo y la mitad del dedo anular. Cuando empeora, aparece una sensación de debilidad en ambos dedos. Esta parálisis "está causada por la irritación del nervio cubital en la mano o el codo, que puede ocurrir por el estiramiento del nervio al sostener el manillar durante un tiempo prolongado, o por la compresión directa con la presión de conducir con las manos agarrando el manillar".

2. "Me molesta el cuello después de una sesión"

Esto ocurre con frecuencia debido a que algunas bicis hacen que el ciclista adopte una posición de flexión hacia adelante. "Es más probable que este problema ocurra cuando la cabeza del ciclista se mantiene hacia arriba, es decir, extendida durante períodos prolongados para ver al líder de un grupo de ciclismo o un monitor de video", aclara el doctor.

Para no terminar la sesión con dolor de cuello, el doctor Giménez recomienda cambiar la posición de la cabeza y el cuello de forma frecuente; utilizar una bici reclinada; fortalecer el cuello mediante ejercicios específicos, alzar el manillar o acercarlo al sillín, así como apoyar las manos en la barra superior cuando la bici tenga manillar abatible.

3. "Me duele la espalda tras la clase"

El dolor lumbar es más habitual en los ciclistas que pedalean por carretera, puesto que la espalda se encuentra inclinada hacia adelante. El experto nos explica que "el análisis biomecánico de la columna lumbar ha demostrado que los cambios en las presiones del disco lumbar aumentan con las fuerzas de precarga y con los cambios de postura, particularmente en la flexión".

Para evitar el dolor de espalda en este deporte, las principales medidas son ajustar correctamente la bici y evitar malas posturas. También hay que tener en cuenta que el uso prolongado y un core débil pueden favorecer la aparición de esta molestia en la zona lumbar.

4. "Noto una sensación de hormigueo en la zona de la ingle"

Este es uno de los posibles síntomas de la neuropatía del asiento de bicicleta, un problema muy frecuente causado por la compresión del nervio pudendo entre la pelvis y el asiento. Acerca de esto, el doctor Giménez nos comenta que "esta es una condición muy común en los ciclistas, especialmente después de un viaje prolongado en asientos estrechos".

Igualmente, esta neuropatía provoca entumecimiento en la ingle o el perineo, hormigueo o dolor. En el caso de los hombres, nuestro doctor agrega que "pueden reportar impotencia en casos de compresión muy prolongada en el tiempo".

5. "Me salen llagas en la piel que está en contacto con el sillín"

La fricción y la presión con el asiento pueden deteriorar la piel y, como consecuencia de ello, provocar rozaduras, llagas y, en el peor de los casos, úlceras. "Los síntomas incluyen dolor a la palpación y eritema en las regiones que tienen contacto con el sillín; la piel afectada puede estar levantada o acompañada de una erupción", apunta el doctor Giménez.

Cabe añadir que la piel puede verse afectada por la combinación del calor, la humedad y una ropa inadecuada. También pueden aparecer erupciones si se ajusta mal el sillín de la bici. Por eso, para proteger la piel, se debe llevar pantalones cortos acolchados, adaptados a nuestra talla y que estén limpios. Otra opción es utilizar un asiento acolchado y ancho. Sobre esto último, nuestro doctor añade que "las fundas de gel para los asientos pueden proporcionar un acolchado adicional y reducir la fricción".

6. "Me duele la rodilla con el spinning"

Una razón muy frecuente de esta molestia es el síndrome de dolor en la rodilla del ciclista, que está provocado por la fricción continua entre la rótula y el fémur. Además, se pueden notar molestias en la línea de las articulaciones o en la zona retropatelar.

Para evitarlo, entre las recomendaciones destaca comprobar que el sillín está a la altura adecuada, y que, por tanto, no está muy bajo; ajustar el asiento hacia arriba o mover el respaldo del asiento para que haya menos flexión de la rodilla; usar cigüeñales de menor longitud y fortalecer los músculos a través de ejercicios específicos.

7. "Se me duerme el pie cuando pedaleo"

Puede ser indicio del síndrome del pie caliente, que causa ardor y sensación de hormigueo en los pies. Pero ¿qué origina este problema? El doctor explica que "la culpable es la compresión de uno de los nervios más pequeños del antepié contra los huesos metatarsianos del pie". Para evitar esta molestia en el pie en spinning, hay que prestar atención a la presión entre el pie y el pedal, evitar el calzado muy ajustado y colocar correctamente los tacos.

Por último, el doctor recuerda que "la mayoría de estos problemas se solucionan ajustando la técnica o la postura, o ambas, por lo que en la clase deberás seguir al pie de la letra las instrucciones del instructor".

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con el Hospital Quirónsalud Murcia​.