Cinco consejos para mantener tu cerebro activo y saludable, según la neurociencia

A medida que vamos cumpliendo años, vamos poniendo más atención en determinados aspectos de la salud física y no tanto en la mental, la cual también es importante para gozar de calidad de vida y bienestar general. Al final, como lo que se ve es el cuerpo, nos preocupamos demasiado de las arrugas y los michelines, y no tanto de las capacidades neurológicas.

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Por ello, hay que saber adaptarse e interiorizar una serie de hábitos que motiven al cerebro y hagan que aumente su capacidad cognitiva. Esto repercutirá no solo en nuestras habilidades para razonar y capacidades lógicas, sino también en la salud mental. Así, tendremos menos probabilidades de desarrollar algún trastorno en el futuro o síntomas de depresión o ansiedad. A continuación, veremos cinco consejos de la mano de expertos que ha recopilado la revista Science Alert.

Duerme bien y mucho

Aunque ahora con el verano puede ser bastante difícil conciliar el sueño, una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro es descansar lo suficiente. El sueño ayuda a procesar nueva información, formar nuevos recuerdos, reforzar conceptos e ideas que hemos aprendido y eliminar la acumulación tóxica de proteínas que a veces están detrás de la aparición de la demencia. Del mismo modo, aumenta la plasticidad cerebral o la capacidad de adaptación a nuevas situaciones y experiencias.

Ejercita el corazón

Los entrenamientos de cardio diarios ayudan a que la sangre fluya por todos los órganos vitales, incluido el cerebro. Hay investigaciones que muestran que las personas que realizan este tipo de ejercicio tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzhéimer y también retrasa el deterioro cognitivo a medida que envejecemos.

Quedar con amigos

A medida que nos hacemos mayores estamos más predispuestos a sufrir soledad, que no deja de ser un sentimiento que puede desencadenar síntomas relacionados con la depresión o el estrés. "Las personas con fuertes lazos sociales tienden a vivir más y pasar más tiempo con seres queridos es muy positivo para tu vida emocional, lo cual repercute a su vez en tu cerebro", asegura Talia Lerner, profesora asistente de neurociencia en la Universidad Northwestern. Siempre hay nuevas formas de hacer amigos en caso de que estén lejos. Puedes apuntarte a talleres que traten algún hobby que quieras potenciar.

Prueba cosas nuevas

Puede sonar cliché, pero exponerte a situaciones nuevas o descubrir lugares nuevos mejora tu plasticidad mental y tu cerebro. No hace falta que te vayas a la otra punta del planeta o viajes a otro país, basta con probar nuevas aficiones que descubran partes de ti que no conocías. "Muchos de nosotros acabamos insertados en rutinas y hábitos que cumplimos todos los días", admite Jason Sepherd, profesor asociado de neurobiología en la Universidad de Utah. "Pero aprender cosas nuevas ayuda a motivar la plasticidad cerebral, y si puedes usar tu cerebro de nuevas formas, alcanzas mejores resultados cognitivos a medida que envejeces".

Sigue una dieta adecuada

La comida ultraprocesada se relaciona con el deterioro cognitivo y un mayor riesgo de padecer demencia, además de contribuir a la aparición de diabetes o presión arterial alta. "Si tienes hipertensión, puedes tener un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular", asegura Lerner. En lugar de alimentarte de este tipo de alimentos, apuesta por frutas, verduras, carnes y cereales integrales.