Los 5 consejos que Harvard recomienda seguir para caminar si quieres adelgazar

Hacer ejercicio físico no tiene porqué suponer un gran esfuerzo. Caminar es una forma perfecta de realizar deporte de forma sencilla y sin necesidad de gastar una cuota mensual en el gimnasio. Además de ayudar a mejorar nuestra salud cardiovascular, reducir la diabetes y prevenir distintos tipos de cáncer, como el de colon o el de mama, esta actividad también nos ayuda a perder peso y adelgazar.

De hecho, no es la primera vez que se habla sobre este tipo de ejercicio moderado en relación con la pérdida de peso y la mejora de la salud. Los expertos recomiendan caminar al menos una hora al día tanto para estar en forma como para controlar los niveles de colesterol.

TE PUEDE INTERESAR

Trucos para adelgazar de expertos de Harvard especialistas en perder peso

EC

Este hábito puede ayudarnos a quitarnos esos kilos de más, pero para obtener unos óptimos resultados, los expertos de la Universidad de Harvard han explicado en la revista científica Walking for Health cómo aprovechar al máximo cada caminata para perder peso de forma rápida y, para ello, han dado una serie de recomendaciones.

Los 5 consejos de Harvard

1. Incrementar el peso en el cuerpo: utilizando pesas en los tobillos o un chaleco lastrado se debe aumentar, en torno a un 15%, el peso para quemar un 12% más de calorías.
2. Cambiar la velocidad de la caminata: sin necesidad de llegar a correr, es recomendable, cambiar el ritmo a la hora de caminar para incrementar el esfuerzo realizado.
3. Salir a caminar después de cenar: es el momento ideal para caminar, puesto que la digestión es menos pesada y se disminuyen los niveles de glucosa en sangre. Con esto se evita almacenar la glucosa en forma de grasa y, por tanto, se evita engordar.
4. Caminar cuesta arriba: subir pendientes ayuda a quemar un 13% más de calorías y sin necesidad, esta vez, de agregar peso. Así se incrementa el gasto calórico.
5. Combinar la caminata con ejercicios de resistencia: esto hará que se aumente la fuerza, lo que servirá de gran ayuda al objetivo de incrementar el gasto calórico y, por tanto, favorecerá la pérdida de peso.

Y antes y después de caminar no debes olvidar nunca calentar y estirar. Dicho todo esto, verás que, a pesar de que caminar es un ejercicio aparentemente fácil, tienes que seguir todas estas sugerencias para que los resultados sean visibles en tu cuerpo y efectivos para tu salud. Lo agradecerás.