Es noticia
Menú
El entrenamiento de 20 minutos con el que bajarás de peso en la menopausia
  1. Alma, Corazón, Vida
SEGÚN UN ESTUDIO CIENTÍFICO

El entrenamiento de 20 minutos con el que bajarás de peso en la menopausia

Una investigación científica ha demostrado que el HIIT es un gran aliado para mejorar la composición corporal reduciendo el porcentaje de grasa visceral pasados los 50 años

Foto: El entrenamiento de 20 minutos con el que bajarás de peso en la menopausia (iStock)
El entrenamiento de 20 minutos con el que bajarás de peso en la menopausia (iStock)

Los cambios que se producen en el organismo de la mujer al llegar a los 50 años son evidentes. Los cambios hormonales causados por la menopausia, por ejemplo, genera trastornos relacionados con la hipertensión, la hipercolesterolemia o la diabetes tipo 2 y aumenta el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad.

Esto se debe a que la grasa corporal se incrementa, aumentando el riesgo de desarrollar síndrome metabólico y varias enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares. Asimismo, los cambios que se producen en el metabolismo hacen que no se necesiten inferir tantas calorías, pero si estas no se reducen o se practica ejercicio físico, es normal que se aumente el peso y la grasa corporal, en especial, alrededor de la cintura.

Foto: Entrenamiento HIIT. (Parker Mauk para Unsplash)

Una buena alimentación y una actividad física regular son los remedios más eficaces. Pero ¿cuál es el mejor ejercicio para perder peso y estar en forma en la menopausia? Pues según varios estudios científicos sería el HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ya que mejora la forma física, disminuye la grasa corporal, aumenta la masa muscular y mejora los marcadores de inflamación en mujeres obesas posmenopáusicas.

Estrategia eficiente

Prueba de ello es una investigación realizada en Brasil y publicada en la revista Menopause que ha demostrado que la ganancia de masa muscular con entrenamientos tipo HIIT era similar a la que se ha visto con entrenamientos de fuerza. En el estudio se dividió a las mujeres postmenopaúsicas en dos grupos:

  • Entrenamiento combinado de 60 minutos, caminando al 70% de la frecuencia cardíaca máxima y con ejercicios de resistencia al 70% de una repetición máxima.
  • Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de 20 minutos de ejercicios de alta intensidad a más del 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Los resultados encontraron que, en ambos casos, se disminuyó el porcentaje de grasa corporal, grasa visceral, tejido de adiposidad visceral y leptina y aumentó el nivel del receptor de IL-1. La diferencia fue que los resultados del grupo de entrenamiento de HIIT fueron mejores con más disminución de la grasa visceral y mayor aumento de los niveles de IL-6.

El HIIT es un método eficiente para eliminar la grasa visceral y los marcadores inflamatorios

Los autores concluyen que el entrenamiento HIIT es una estrategia eficiente para mejorar los valores de grasa visceral y los marcadores inflamatorios en las mujeres obesas posmenopáusicas. Además, los cambios en los marcadores de inflamación que se producen con HIIT se pueden atribuir a la bajada de grasa visceral. Solo son necesarios 20 minutos de HIIT para lograrlo.

Los cambios que se producen en el organismo de la mujer al llegar a los 50 años son evidentes. Los cambios hormonales causados por la menopausia, por ejemplo, genera trastornos relacionados con la hipertensión, la hipercolesterolemia o la diabetes tipo 2 y aumenta el riesgo de padecer sobrepeso u obesidad.

Ejercicio físico Estudio científico Perder peso Obesidad
El redactor recomienda