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Cómo evitar lesiones al practicar 'running': así se corre de forma segura

Con la llegada del buen tiempo son muchos los que se dan cuenta de que han cogido algunos kilos de más durante el invierno.

Foto: Ten en cuenta estos consejos para evitar lesiones al hacer 'running' (iStock)
Ten en cuenta estos consejos para evitar lesiones al hacer 'running' (iStock)
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Con la llegada del buen tiempo son muchos los que se dan cuenta de que han cogido algunos kilos de más durante el invierno. Los polvorones, las cenas de empresa o las comilonas de Navidad se sienten a gusto poblando nuestros michelines e intentamos acabar con ellos poniendo en marcha la 'operación bikini'. Para combatirlos, el 'running' es una buena opción si se practica teniendo en cuenta unos consejos que evitarán lesiones y problemas físicos.

Desde El Confidencial proponemos una serie de pautas para que tus carreras sean lo más seguras posible. 

No hagas un 'de cero a cien'

Aunque a todos nos gusta ver resultados pronto, no es conveniente que hagas un sobreesfuerzo cuando comiences a hacer 'running'. Plantéate metas a las que puedas llegar y no decidas empezar corriendo 15 kilómetros al día. Es mejor que vayas incrementando la intensidad y la duración del ejercicio poco a poco, de manera que el cuerpo se vaya adaptando a su nueva rutina.

Cuidado con el asfalto

Un hombre, haciendo 'running' (iStock)
Un hombre, haciendo 'running' (iStock)

Si vives en la ciudad, busca para correr espacios donde el suelo sea de tierra o de hierba –seguro que tienes cerca algún parque–. De esta manera, las rodillas sufrirán menos con cada impacto contra el pavimento. Así, se recomienda evitar las carreras por asfalto siempre que sea posible, de manera que las articulaciones se vean menos afectadas. Las carreras populares se suelen desarrollar en este tipo de suelos tan duro, por lo que lo recomendable en estos casos es elegir unas zapatillas adecuadas que disminuyan la fuerza del golpe.

Calienta y estira

Aunque te dé pereza realizar ejercicios de calentamiento antes de salir a correr, resultan fundamentales para evitar lesiones. Con ellos, los músculos se tensan y se preparan para la carrera que deberán soportar a continuación. Además, previenen los molestos y dolorosos tirones y favorecen la elasticidad. De igual manera actúan los estiramientos cuando terminamos de correr. Seguro que, después de una buena marcha haciendo 'running', cinco minutos más dedicados a estos ejercicios no te cuestan nada.

Elige bien el calzado

Resulta obvio recordarlo, pero las partes del cuerpo que más sufren cuando corremos son las piernas y los pies. En ellos descansa todo el peso del cuerpo y son los que reciben el impacto del suelo en primer lugar, debiendo amoldar toda su musculatura y estructura ósea para amortiguarlos. Para hacerles el trabajo más fácil, la elección de un correcto calzado deportivo resulta fundamental. Ten en cuenta que el material de la suela debe ser de buena calidad, así como el revestimiento interior de la zapatilla para evitar rozaduras.

[Vídeo: Cómo atarse las zapatillas para prevenir la aparición de ampollas al hacer 'running']

Hidrátate

Cuando realizamos ejercicio, el organismo suda, pierde agua y disminuye su nivel de sales minerales. Por ello resulta fundamental devolverlo a sus datos iniciales a través de la hidratación. Es importante que durante la carrera bebas agua, así como cuando hayas terminado tu rutina. Hay que tener cuidado y no ingerir líquido muy rápido para evitar cortes de digestión o malestares estomacales, sobre todo cuando el agua está fría.

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