Los seis consejos que no te puedes perder si quieres hacer 'running' bien
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Los seis consejos que no te puedes perder si quieres hacer 'running' bien

Elegir bien las zapatillas y adaptarse a la técnica de cada uno, son dos elementos esenciales para entrenar correctamente y evitar los problemas del deporte

Foto: El 'running' cada vez es más habitual entre la población. (iStock)
El 'running' cada vez es más habitual entre la población. (iStock)

Aunque hace 10 años era algo que sólo unos cuantos valientes eran capaces de hacer, a día de hoy el running es una actividad muy común entre la población. Y es que es difícil salir a la calle y no ver a deportistas (la mayoría amateurs), que deciden practicar deporte al aire libre para mejorar su forma física.

Pero, ¿qué hay detrás del running? ¿Se practica como debería? ¿Qué errores se cometen habitualmente?

El equipo del coach de Krissia da una serie de consejos para realizar este deporte de la mejor forma posible, con trucos para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento y evitar las lesiones y errores más comunes.

1. Paciencia

Correr es una disciplina bastante agresiva debido al gran número de contactos que hay con el suelo. En las primeras salidas, es normal no encontrarse cómodo corriendo. Se necesita un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después, se empieza a estar a gusto con los entrenamientos.

2. Avance progresivamente

Sobre todo para aquellas personas que son sedentarias. Lo ideal es comenzar intercalando carrera y paseo, es decir, correr un minuto y caminar tres.

3. Control del peso

Es importante cuidarnos en todos los aspectos y no sólo hacer ejercicio. Combinarlo con una alimentación equilibrada nos permitirá en poco tiempo comenzar a perder peso. En caso de que una persona nunca haya corrido y además tenga sobrepeso, la recomendación es hacer elíptica o bicicleta estática antes de comenzar a correr.

4. Elegir bien el material

Correr es uno de los deportes más baratos que existen. Nuestra equipación debe incluir mayas y camiseta transpirable y, sobretodo, unas buenas zapatillas. Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona. Existen tres tipos de pisada:

  1. Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).
  2. Neutra (cuando pisamos con la parte central).
  3. Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

5. Fortalecer los músculos

Además de correr, es importante fortalecer los músculos. Lo ideal es combinar el running con ejercicio de gimnasio para fortalecer los músculos y visitar al fisioterapeuta para descargar los músculos si llevamos muchos entrenamientos.

6. Adaptar la técnica

Cada persona tiene una forma distinta de correr. Es necesario adaptar la técnica de carrera a las características de cada uno.

Es muy habitual que los corredores amateurs comentan errores durante el ejercicio. Desde el equipo del coach de Krissia nos advierten de cuáles son los problemas más comunes durante la carrera y sus soluciones.

  • Mirada y posición de la cabeza. Lo ideal es alinear la cabeza con nuestra columna vertebral. Otro error común es correr con los hombros excesivamente contraídos. Estos deben ir relajados, ya que la mayor parte de la fuerza la ejerce el tren inferior.
  • Flexión de los brazos: Otro de los errores habituales es la posición de los brazos al correr. Y es que estos deben tener una flexión de unos 90 grados aproximadamente, además, la línea debe ir desde el pecho a la cadera.
  • Posición de la cadera: La cadera debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad. Un error frecuente de los corredores populares es ver que la cadera se les va ‘cayendo hacia abajo’ durante la carrera.
  • La pisada: Es importante trabajar la pisada. Tenemos que pisar con la zona del metatarso, evitar caer excesivamente de puntillas y mucho menos, talonando. Este es otro de los errores más comunes.
  • Economía de carrera: Llamamos economía de carrera a correr a la misma velocidad pero gastando menos energía. En este caso, no se trata tanto de un error como de algo que puede mejorarse con práctica.
  • Prevención de lesiones: Es importante prevenir las lesiones desde el principio y, para ello, el coach de Krissia asegura que es imprescindible fortalecer la musculatura implicada cuando corremos. Y es que la fuerza es una capacidad que tenemos que combinar con nuestro entrenamiento de resistencia, para no lesionarlos y mejorar así nuestro rendimiento.
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