Los 5 errores más comunes cuando haces dieta para adelgazar y no lo consigues

Cuando estás a punto de empezar a someterte a régimen, hay una cosa que debes tener clara: de ahora en adelante no puedes cometer errores, pues cualquier paso en falso puede arruinar tus progresos de camino hacia la pérdida de peso y la vida saludable. Muchos planes dietéticos que parecen muy prometedores fracasan debido a que son demasiado exigentes y, por tanto, muy difíciles de mantener a largo plazo. No existen fórmulas mágicas ni caminos directos a la pérdida de peso.

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En consecuencia, lo primero que has de tener en cuenta es saber elegir bien tu plan. Y después, no dar ningún paso en falso que te aleje de tus objetivos. En ocasiones puedes pasar por alto ciertos hábitos que creen que te están haciendo bien y en realidad lastran tus opciones de adelgazar a corto o largo plazo. La revista Eat This Not That ha consultado con distintos expertos de la alimentación sana para conocer de cerca cuáles son algunos de ellos.

No comes lo suficiente durante el día

No comer demasiado no siempre se traduce en una pérdida de peso efectiva. "Ingerir muy pocos alimentos a lo largo del día puede tener el efecto contrario en el metabolismo, provocando que te sientas más hambriento y comas en exceso luego, mucho más tarde", asegura Melissa Mitri, experta en nutrición. Asegúrate de no saltarte ninguna comida (a no ser que estés realizando el ayuno intermitente, el cual muchas veces no es efectivo).

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Opta por platos consistentes y con un nivel de nutrientes equilibrado y apuesta por las proteínas, las grasas saludables (pollo, salmón) y la fibra (fruta y verdura). La clave es que el cuerpo se sienta satisfecho y no tener que recurrir a alimentos poco saludables a deshoras.

No consumes suficiente fibra

"La fibra es un tipo de carbohidrato no digerible que se encuentra en los alimentos vegetales y que ralentiza la digestión, aumentando la saciedad, lo que se traduce en una ayuda de cara a perder peso", asevera Mitri. Por ello, si no consumes suficiente fibra, es posible que tengas más hambre y con ello te será más difícil cumplir con tu objetivo. La experta recomienda ingerir de 25 a 35 gramos de alimentos ricos en fibra, como la quinoa, la avena, las frutas o las verduras frescas.

No desayunas bien

La que se tiene entendida como la comida más importante del día no puede pasarse por alto si estás perdiendo peso o no darle la suficiente importancia. "Un desayuno nutritivo te protege contra el aumento de peso porque te llena para el resto del día y hace que sientas menos ganas de antojos según pasen las horas", señala Mitri. "Ingerir un desayuno equilibrado todas las mañanas ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que puede intensificar el hambre". Apuesta por los huevos y alimentos ricos en grasas saludables como los aguacates.

Beber calorías vacías

Los refrescos o el alcohol están totalmente prohibidos en todo régimen de adelgazamiento efectivo. También los batidos industriales ya embotellados, que a no ser que especifiquen un bajo contenido en azúcares, seguramente no sean nada sanos. "Las calorías líquidas no aportan ningún valor nutricional y pueden empezar a acumularse rápidamente en el organismo, contribuyendo a un aumento de peso no deseado", recalca la experta.

No controlar las porciones

No ser consciente de la cantidad que de alimento que ingieres en cada comida es uno de los mayores errores dietéticos que puedes cometer. El control de las porciones es una parte muy importante de cualquier dieta eficaz, ya que te ayuda a evitar consumir más calorías de las necesarias. "Para mantener una pérdida de peso progresiva, siempre vigila el tamaño de las porciones y evita el consumo de calorías", sugiere Lisa Young, autora de varios libros sobre adelgazar. "Si por casualidad te sirves una mayor cantidad, aumentarás la probabilidad de comer en exceso y consumir sin sentido, por lo que revisa tus porciones y escucha las señales correctas de hambre y saciedad".