¿Quieres adelgazar caminando? Estas son las 5 fórmulas más eficaces para lograrlo

Nadie dijo que perder peso fuera fácil, teniendo en cuenta que deben combinarse dos cosas que requieren esfuerzo: una alimentación equilibrada con la que comamos menos de lo que quemamos, y un ejercicio regular de al menos media hora tres veces por semana. En un mundo tan caótico como el actual, donde la cotidianeidad es estresante, es difícil comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio, pero a veces muy necesario.

Aunque el ejercicio de alta intensidad es lo primero que te vendrá a la cabeza, lo cierto es que para muchos expertos caminar es igual de válido. Y lo bueno es que es accesible para todos y es un ejercicio para todo el cuerpo, que aumenta la resistencia (es excelente para el sistema cardiovascular y muscular) y excelente para el sistema linfático. Salir al aire libre (o subirse a una cinta de correr) y poner un pie delante del otro es una buena forma de empezar. pero como hay distintos tipos de ejercicios posibles de llevar a cabo, aquí te recomendamos el que más se puede ajustar a ti.

A intervalos

La caminata a intervalos incluye diferentes períodos o "intervalos" de caminata, mezclando cardio de alta y baja intensidad. Este entrenamiento se puede realizar al aire libre o en una cinta de correr.

La caminata a intervalos incluye diferentes períodos o "intervalos" de caminata, mezclando cardio de alta y baja intensidad

Este entrenamiento implica alternar períodos de caminata rápida y períodos cortos de trote o caminata más rápida. Si acabas de comenzar con ello y eres amateur, hazlo entre diez y 20 minutos. Cuanto más puedas elevar tu frecuencia cardíaca, más calorías quemarás por minuto.

12-3-30

Durante un tiempo fue viral en redes sociales. Se trata de un entrenamiento en cinta rodante en el que se establece la inclinación en 12 y se camina a una velocidad aproximada de cuatro kilómetros por hora durante 30 minutos.

Caminatas ascendentes

Caminar por las colinas es una excelente manera de introducir esas inclinaciones y al mismo tiempo salir al aire libre. También es una buena opción si deseas mejorar simultáneamente la fuerza y ​​las habilidades cardiovasculares porque aumenta la parte inferior del cuerpo, los músculos y la fuerza, incluso en los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Eso sí, antes de empezar procura calentar en terreno plano para que la sangre fluya.

Es una buena opción si deseas mejorar simultáneamente la fuerza y ​​las habilidades cardiovasculares

Senderismo

Otra excelente manera de caminar y perder peso. Para aquellos que buscan un enfoque multifacético, caminar por senderos ofrece un camino excepcional hacia la pérdida de peso y la estabilidad. Los cambios que hay en los senderos involucran varios músculos y desafían el equilibrio, mejorando la efectividad del ejercicio y fomentando una sensación de equilibrio.

Caminar rápido parado

¿Lo bueno? Que se puede realizar en cualquier sitio, como el salón o el patio. No requiere mucho espacio. Puedes hacerlo de cinco a ocho minutos y luego ir parando. Los expertos recomiendan hacerlo de 30 a 60 minutos, pero debes escuchar a tu cuerpo en lo que respecta al ritmo.