El mejor ejercicio para perder grasa y adelgazar y que apenas se practica en España

Perder peso es una de las obsesiones de mucha gente. Más ahora, de cara al verano y la operación bikini. De ahí que se recurra muchas veces a trucos o remedios que ni son saludables ni recomendables o a dietas milagro, que lo único que hacen es fomentar una bajada de peso rápida para luego producirse el temido efecto rebote, por lo que es peor el remedio que la enfermedad.

Sin embargo, hay alternativas sanas para perder esos kilos de más. Y uno de ellos es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT, un tipo de entrenamiento que, además de eficaz, protege el corazón, tal y como asegura una investigación del Colegio Americano de Cardiología (ACC).

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Inés Gutiérrez

Se trata de una actividad física que permite quemar grasa y adelgazar alternando periodos de ejercicio de alta intensidad con otros de reposo o de recuperación activa. Esta intensidad requiere de mucha más energía por lo que el cuerpo sigue quemando calorías tras acabar los ejercicios. Es lo que se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o efecto postcombustión.

Gran intensidad y reposo

El HIIT es un método avalado por un estudio de la Universidad de Glasgow y publicado en la revista Experimental Physiology que comprobó que en 6 semanas y en sesiones de 15 minutos se aumentaba el crecimiento muscular en hombres con sobrepeso (debido a la estimulación de las hormonas anabólicas) y se aumenta el metabolismo basal, es decir, la cantidad de calorías que se queman en reposo para que el cuerpo se recupere y se reparen los tejidos musculares.

Además, este mismo estudio corroboró los beneficios de este entrenamiento para personas con diabetes tipo II, ya que el cuerpo utiliza de forma más eficiente la glucosa, reduciendo el riesgo a desarrollar resistencia a la insulina. Pero eso no es todo, ya que, al equilibrar los niveles de azúcar en sangre, el cuerpo se sacia más y reduce la ganas de comer a todas horas.

En cualquier caso, conviene recordar que no es una actividad que pueda realizar todo el mundo. Debido a su fuerte intensidad en periodos de tiempo muy cortos, la frecuencia cardíaca y la capacidad para generar oxígeno es muy elevada y exige en torno al 85% de su capacidad, algo para lo que no todas las personas están capacitadas.

El HIIT permite quemar grasa y perder peso alternando periodos de ejercicio físico de alta intensidad con otros de reposo

Algunos de los ejercicios recomendados son la realización del máximo número de burpees en 20 segundos con de diez segundos de descanso y repeticiones durante 5 a 10 minutos. Los saltos de caja durante 40 segundos, con 20 de descanso y repetir entre 5 y 10 minutos. Realizar sprints durante 30 segundos, descansar otros 30 y repetirlo de 10 a 15 veces. También se pueden hacer sentadillas con salto (durante 20 segundos, 10 de descanso durante 5 a 10 minutos) o saltos de tijera (durante 30 segundos, 15 de descanso y de 10 a 15 repeticiones).