¿Por qué tenemos calambres por la noche? Estos trucos podrían ayudarte a evitarlos

Los calambres en los pies son una de las sensaciones más dolorosas y desagradables. Además, suelen producirse, de forma general, en mitad de la noche, por lo que resultan todavía más incómodos, ya que nos perturban nuestras horas de descanso a causa de los espasmos. Se trata de contracciones del músculo y pueden variar de intensidad: desde durar solo un par de segundos o minutos y desaparecer, hasta ir acompañados de otros síntomas como ardor u hormigueo.

En un principio, los calambres no responden a ninguna patología grave. Pero, si aparecen continuamente, pueden ser señal de alguna dolencia relacionada con el sistema circulatorio o nervioso. Además, como criterio general es bueno saber que los espasmos son más frecuentes en personas mayores, deportistas, pacientes que sufren la enfermedad de motoneurona (que afecta a la médula espinal provocando debilidad y atrofia muscular) y embarazadas.

TE PUEDE INTERESAR

Acaba con el dolor de pies con estos ejercicios

Juan Montagu

Es relevante, en primer lugar, diferenciar un calambre de una sobrecarga muscular. La sobrecarga se manifiesta con rigidez muscular, dolor y poca flexibilidad, y los calambres lo hace con contracciones involuntarias. No obstante, las principales diferencias son la forma en la que aparece. Mientras que la sobrecarga muscular se presenta de manera progresiva y tras un sobreesfuerzo, los calambres surgen bruscamente y sin previo aviso.

Causas de los calambres y cómo acabar con ellos

En cuanto a las causas de los calambres en los pies, los expertos del Colegio Oficial de Podólogos de Castilla-La Mancha señalan cuatro concretas:

• Deshidratación. Se trata de una de las causas más comunes y está relacionada con el ejercicio físico. Cuando sudamos perdemos minerales muy importantes, como el cloruro, el sodio y el magnesio. Este último tiene un papel esencial sobre la función muscular, ya que ayuda a reducir la fatiga y el cansancio. Por ello, es fundamental prevenir la deshidratación y reponer las sales y minerales que se han eliminado durante los entrenamientos. Y se puede hacer, preferiblemente, tomando mucha agua o con bebidas isotónicas
• Sobreesfuerzo. El calentamiento y el estiramiento antes de la práctica deportiva está en el decálogo de cualquier deportista, ya sea principiante o avanzado. Hay que preparar al cuerpo para el ejercicio, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación. No solo se previenen daños en el sistema cardiovascular, sino que se evitan lesiones y graves fracturas, esguinces y torceduras

TE PUEDE INTERESAR

¿Tienes dolor de cuello? Aquí 6 consejos que no fallan para evitarlo

ACyV

• Calzado estrecho. El uso frecuente de calzado estrecho puede derivar en problemas circulatorios, en hongos y en uñas encarnadas (produciendo dolor e inflamación en la zona afectada). Sin embargo, también puede provocar calambres en los pies
• Mala circulación. Aunque también puede ser consecuencia de la utilización de un calzado poco adecuado, y del embarazo, cuando aparece hinchazón en piernas y pies, también puede estar causada por malos hábitos como el tabaco, el consumo de alcohol o de una dieta rica en grasas saturadas. "Si los músculos no reciben el oxígeno necesario, dejarán de funcionar correctamente y pueden producir dolorosos calambres".

Tanto si ocurren durante un entrenamiento como de noche o en cualquier otro momento del día, se puede aplicar calor para aliviar los síntomas. Después, es conveniente aplicar frío. Pero si los calambres responden a deshidratación, además de estos consejos hay que reponer todos los líquidos que se han eliminado. Aun así, los podólogos recomiendan acudir a un especialista para determinar la posible causa.