Descubre el método japonés para tener unos glúteos perfectos
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Descubre el método japonés para tener unos glúteos perfectos

Kenichi Sakuma es el gurú del deporte de las 'top models' y famosos. Gracias a sus trucos sencillos y efectivos, se ha convertido en un 'coach' del 'fitness' internacional

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Los glúteos son uno de los primeros músculos de nuestro cuerpo que pierden la tonificación cuando se abandona el ejercicio y, también, de los que más resaltan en nuestra figura. Además, tanto hombres como mujeres sienten cierta debilidad por dejar caer la mirada hacia la parte trasera de la persona que les atrae. Si lo que te interesa es tener un trasero perfecto con tan solo cuatro minutos de ejercicio al día, el método japonés de Kenichi Sakuma podría ser clave para ti.

Al nipón las 'top models' y los famosos le consideran un gurú del deporte. Gracias a su método sencillo y efectivo, se ha convertido en un 'coach' del 'fitness' internacional. Con sus consejos y ejercicios, cualquiera puede ser capaz de mantener la figura sin necesidad de realizar entrenamientos físicos agotadores ni dietas imposibles.

A las personas que no tienen el trasero ejercitado les cuesta mover las piernas hacia atrás, ya que la articulación de las caderas no es flexible

En su nuevo libro que sale a la venta este enero, 'El método Sakuma Full Body', el entrenador personal ayuda a trabajar dedicando poco tiempo diario esas partes que más necesitan de nuestra atención: las zonas rebeldes. Estos ejercicios están pensados para que cualquier persona, independientemente de su edad o condición física, pueda realizarlos y obtener resultados de forma rápida y efectiva. La clave está en fortalecer los músculos y equilibrarlos de forma que nuestro metabolismo se mantenga activo en todo momento, lo que se traduce en una quema de grasa constante a lo largo del día, que tiene lugar sin que nos demos cuenta.

Uno de los secretos del método Sakuma es incrementar la energía que nuestro cuerpo consume sin necesidad de hacer un esfuerzo extra: la forma más eficiente de consumir energía sin cambiar tu estilo de vida.

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Dado que cada persona se preocupa por zonas concretas, Kenichi tiene una serie de ejercicios para trabajar las diferentes partes del cuerpo. Ya sean los brazos, las caderas, los glúteos o los muslos lo que nos interesa tonificar, solo harán falta unos entrenamientos específicos para obtener el cuerpo que deseamos.

Trasero tonificado en cuatro minutos

En su libro Sakuma relata que cuando los glúteos carecen de flexibilidad suficiente, los músculos pueden deformarse o acumular grasas innecesarias. A las personas que no tienen el trasero ejercitado les suele costar mover las piernas hacia atrás, ya que la articulación de las caderas no es flexible. La clave para eliminar este problema es estirar y contraer la zona, de este modo los músculos que están alrededor de los glúteos se relajan.

Uno de los secretos es incrementar la energía que nuestro cuerpo consume sin necesidad de hacer un esfuerzo extra

Postura inicial: ponte bocabajo y coloca la barbilla sobre las manos. Separa las piernas a la anchura de las caderas.

  1. Flexiona los dos tobillos y una rodilla en ángulo recto. Mira hacia abajo para que no suba la barbilla.
  2. Eleva la pierna doblada ligeramente. No hace falta subirla mucho. Si te resulta difícil, súbela y bájala ligeramente durante 3 segundos. Reanuda el proceso con la otra pierna.
  3. Repite este ejercicio diez veces.
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