El aliado secreto para adelgazar que le encanta a tu organismo

No te vamos a mentir: comer plátano no adelgaza. Pero, aunque no lo creas, puede ser tu mejor amigo a la hora de perder peso, aparte de contener un gran número de propiedades de gran valor para una dieta saludable y, por ende, para tu organismo.

Aunque comer plátanos no te lleva directamente a perder peso, algunas de las propiedades de esta fruta pueden ayudar a una persona a reducir el hinchazón de su estómago, controlar su apetito y reemplazar a los azúcares procesados. Y todo eso ayuda a adelgazar.

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Según diversos estudios, de los que se hace eco la revista médica Medical News Today, hay una estrecha relación entre la mayor ingesta de fibra y personas con pesos contenidos. Además, la fibra también ayuda a reducir y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

Fuente de fibra

Y es que los plátanos son una excelente fuente de fibra. Un plátano mediano contiene 3,07 gramos de fibra, cuando la ingesta diaria recomendada para adultos es de 25 gramos para aquellas personas que siguen una dieta de, aproximadamente, 2.000 calorías.

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La fibra puede ayudar a las personas a sentirse saciadas durante más tiempo, lo que hace que pueda reducirse el número total de calorías que se consumen. Al mismo tiempo, como el organismo suele tardar mucho más tiempo en digerir ciertos tipos de fibra, esto permite regular mejor la ingesta de alimentos.

Así, según los estudios a los que se refiere Medical News Today, un aumento del consumo diario de fibra en 14 gramos podría lograr una disminución del 10% en la ingesta total de energía y una pérdida de peso de 2 kilogramos en un período de unos cuatro meses.

La fibra, al mismo tiempo, también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, por lo que nuestra salud no se verá afectada por su consumo, sino todo lo contrario.

Almidón resistente, importante

Otro valor añadido lo tienen los plátanos poco maduros o verdes: contienen almidón resistente. El almidón resistente es un carbohidrato que no se descompone fácilmente en el intestino delgado, lo que significa que no aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Luego fermenta en el intestino grueso, estimulando el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.

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Comer almidón resistente puede ayudarte a perder peso, ya que este elemento actúa de manera muy similar a la fibra dietética: puede reducir el apetito de una persona haciéndola sentir saciada durante un período mayor de tiempo. Otros de sus beneficios son que puede ayudar con el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon.

Una de las preocupaciones que mucha gente tiene respecto a los plátanos es su alto contenido en azúcar (12 gramos por cada 100). A pesar de esto, se ha demostrado que comer esta fruta a diario es inofensivo para las personas con diabetes y que es un magnífico sustitutivo para los azúcares procesados de determinados alimentos.

Sumario

Añadir plátano a una dieta saludable también ha demostrado que mejora ligeramente los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a las personas que sufren de elevados niveles de colesterol de manera natural.