Cuántas veces a la semana debes hacer ejercicio para ponerte en forma y adelgazar en tiempo récord

Mantener un estilo de vida activo es esencial para la salud física y mental. Muchas personas se cuestionan cuánto ejercicio es necesario para alcanzar una óptima condición física en un periodo corto de tiempo. Kunal Makwana, entrenador personal, propone en un reciente artículo de The Independent que la clave está en la calidad y no tanto en la cantidad de los entrenamientos.

La recomendación general de cualquier agencia de salud o experto es realizar alguna actividad física todos los días, incluyendo desde caminatas moderadas hasta ejercicios más intensos como correr. Sin embargo, Makwana sugiere que "idealmente se debería entrenar entre tres y cuatro veces por semana". Esta frecuencia permite un adecuado tiempo para la recuperación muscular, evitando el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento.

Respecto a la duración de las sesiones, los entrenamientos no deberían superar los 90 minutos. "Para profesionales ocupados, una hora u hora y media es suficiente. El objetivo debe ser eficiente con el tiempo en el gimnasio, en lugar de prolongar las sesiones innecesariamente", aconseja Makwana. Esta medida evita el agotamiento físico, que puede llevar a una ejecución incorrecta de los ejercicios.

"El sueño constituye un 33% de nuestra vida y es crucial para la recuperación si se desea fortalecer y mejorar el rendimiento"

Para los principiantes, la introducción al ejercicio a través del entrenamiento de peso o de resistencia es muy recomendada por el experto. "Buscar clases puede ser una excelente manera de empezar, ya que se introduce al individuo en una comunidad, ayudando a ganar amigos y dirección al mismo tiempo", explica Makwana. Es crucial no realizar entrenamiento de peso varios días seguidos; idealmente se debe descansar al menos un día entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.

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Además del régimen de ejercicios, el descanso juega un papel fundamental. "El sueño constituye un 33% de nuestra vida y es crucial para la recuperación si se desea fortalecer y mejorar el rendimiento en los entrenamientos", destaca el entrenador. Un ciclo de sueño irregular puede incrementar los antojos de comida, afectando los esfuerzos para perder peso.

Finalmente, para ver resultados efectivos de un régimen de ejercicio, Makwana recomienda incrementar progresivamente la carga cada semana. Esto puede significar añadir una repetición adicional o incrementar el peso utilizado. Este método asegura una mejora continua y sostenida en el tiempo, esencial para avanzar en el entrenamiento de peso y lograr objetivos físicos.