¿Es tan sano comer aguacates y de verdad te ayudan a perder peso?

Si hay un alimento estrella en todo régimen de alimentación dirigido a perder peso, esos son los aguacates. Estos frutos son famosos por contener un alto volumen de aceite omega-3 y entran dentro de lo que llamamos productos ricos en grasas saludables. Por eso mismo es tan útil de cara a perder peso: al cortar la ingesta de grasas saturadas y azúcares, el aguacate es un excelente sustituto que te saciará cuando el hambre apriete.

"Sin duda, los aguacates pueden ser un agregado excelente a tu régimen de pérdida de peso", asegura Laura Burak, 'coach' de nutrición, en un artículo reciente publicado en la revista Eat This Not That. "Esta fruta es una gran fuente de grasas omega-3 y fibra, lo que resulta en una gran combinación que estabiliza los niveles de azúcar en sangre, ralentiza la digestión y mantiene a raya los antojos poco saludables".

"Agregar aguacate a tu dieta al menos una o dos veces al día te dejará más satisfecho y a la par será menos probable que recurras a bocadillos y cenas abundantes ricas en calorías, lo que por norma general acaba contribuyendo al aumento de peso", recalca la experta. No en vano, según un estudio, las personas que consumían frecuentemente este fruto tenían un menor índice de peso corporal y una cintura más pequeña que aquellos que no lo tocaban para nada en su dieta.

"Cortar un aguacate en rodajas para hacer un sándwich o en ensalada puede marcar una diferencia notable en tu dieta"

Otra investigación realizada sobre adultos con sobrepeso reveló que comer aunque solo sea medio aguacate por día estaba relacionado con una mayor sensación de saciedad y una menor probabilidad de sentir hambre cinco horas después de haberlo consumido. Burak agrega que los aguacates funcionan como una "potencia de nutrientes" que añaden un efecto antioxidante al organismo.

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Lo mejor es que se pueden consumir de distintas formas y a distintos horarios; funcionan como un perfecto desayuno, pero también como una deliciosa merienda o para picar entre horas. En tostada o rebanada, como complemento a un huevo frito (aunque si estás pensando en adelgazar mejor que sea cocido) o también como salsa principal bajo la forma del guacamole.

"Cortar un aguacate en rodajas para hacer un sándwich o en ensalada puede marcar una diferencia notable en tu dieta", concluye Burak. Sea como sea, estés pensando en perder peso o simplemente en cuidarte un poco más, la clave está en apostar por este alimento delicioso como sustituto a otros no tan sanos a los que siempre recurrimos para saciar el hambre y que en muchas ocasiones son perjudiciales para un estilo de vida saludable.