¿Sudar mucho al hacer deporte adelgaza más? Un entrenador personal responde

El mito de que exudar más durante el ejercicio contribuye significativamente a la pérdida de grasa ha sido desmentido por Sergio Peinado, reconocido entrenador personal y referente en el ámbito del fitness.

En un vídeo, compartido a través de su perfil de TikTok, Peinado abordó esta extendida creencia y aportó una explicación científica que aclara estas dudas frecuentes entre los entusiastas del ejercicio.

"El sudor es simplemente una herramienta que utiliza nuestro organismo para regular la temperatura corporal", señaló Peinado. Esta función biológica es esencialmente un mecanismo de enfriamiento que no tiene una relación directa con la quema efectiva de tejido adiposo.

El ejercicio efectivo no depende de la sudoración

Para ilustrar su punto, Peinado propuso una comparación: "¿Dónde crees que perderías más grasa o adelgazarías más? ¿En el desierto, con mucho calor, tumbado en el suelo, pero sudando, o en el polo norte, con mucho frío, estás haciendo ejercicio, pero sin sudar ni una sola gota?" Según explica, la clave está en la actividad física más que en la cantidad de sudor producido, ya que incluso en climas fríos donde la sudoración es mínima, la quema de calorías se mantiene efectiva.

"No va a hacer que quemes mucha más grasa, lo que va a hacer es que te deshidrates más, luego cuando bebas lo vas a recuperar"

El entrenador advierte sobre los peligros de vincular la sudoración con la pérdida de grasa. "No va a hacer que quemes mucha más grasa, lo que va a hacer es que te deshidrates más, luego cuando bebas lo vas a recuperar", explicó. Este enfoque erróneo puede llevar a prácticas que resultan en deshidratación sin ofrecer beneficios adicionales en la reducción de peso.

La eliminación de grasa y la importancia de la respiración

Una revelación crucial compartida por Peinado es que la mayoría de la grasa eliminada del cuerpo se realiza a través del dióxido de carbono exhalado durante la respiración. "Más del 80% de la grasa que eliminas de tu cuerpo se elimina a través del dióxido de carbono que expulsamos cuando exhalamos", destacó, subrayando la importancia de los ejercicios cardiovasculares y una respiración adecuada por encima de métodos que promueven la sudoración excesiva.

Estas aclaraciones de Peinado no solo buscan educar, sino también proteger la salud de los individuos que buscan mejorar su condición física, orientándolos hacia prácticas basadas en evidencia científica. Así, los aficionados al fitness pueden ajustar sus rutinas de entrenamiento para optimizar los resultados de manera segura y efectiva, deshaciéndose de mitos que no contribuyen a sus objetivos de salud y bienestar.