Soy entrenadora y estos 5 ejercicios te ayudarán a tonificar brazos y que no cuelgue nada

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El ejercicio ya no es exclusivo de los gimnasios. Cualquiera con un par de mancuernas y un rato libre puede hacer en casa toda una serie de tonificación para fortalecer el tren superior, especialmente recomendable si estamos perdiendo peso y queremos mejorar el aspecto y la fuerza de nuestros brazos.

Los siguientes ejercicios, explicados por Heidi Neal, experta en entrenamientos de fuerza, barre y pilates, en un vídeo de Instagram, nos pueden servir para tonificar los brazos y la espalda alta, y para decir adiós a la piel flácida. Tan solo necesitamos un par de mancuernas moderadas y una esterilla para mejorar nuestro agarre en el suelo.

5 ejercicios completos para brazos

Como aclara Heidi, con estos cinco ejercicios combinados fortaleceremos los hombros, los tríceps, los bíceps, la espalda y el pecho, partes del cuerpo que quedan en segundo plano cuando hacemos otro tipo de ejercicios, como cinta de correr o bicicleta. Heidi recomienda repetir cada combo ocho veces, durante tres rondas. El peso de nuestras mancuernas vendrá determinado por nuestra resistencia y costumbre a hacer este tipo de ejercicios. Es mejor comenzar con poco peso e ir aumentándolo gradualmente.

Para todos estos ejercicios, una buena postura es fundamental para evitar lesiones: brazos bien estirados, flexiones por el codo, hombros relajados, cuello alineado con la columna y espalda recta. Heidi recomienda una serie siguiendo en este orden los siguientes cinco ejercicios: elevaciones laterales para los hombros, una combinación de curl sencillo con curl de Zottman, Airplane con Fly para fortalecer espalda alta, Kickbacks para la flacidez del antebrazo, y terminar con una abominación de Hex press con Pullover, con la espalda sobre la esterilla para relajar el resto de músculos.