El ejercicio de tan solo tres segundos con el que ganarás mucha más fuerza en los brazos

Tradicionalmente, si quieres fortalecer los brazos, la opción más rápida, obvia y directa es realizar sesiones de curls de bíceps con mancuernas. Dependiendo de lo mucho o poco que tengas fortalecida esta zona muscular te atreverás con un mayor o menor número de kilos. Pero lo cierto es que, lejos de que este ejercicio probado sea efectivo, un grupo de científicos ha dado con otro alternativo a esta modalidad que hará que tus bíceps crezcan más rápido y sin demasiado esfuerzo.

¿Cómo? Básicamente concediendo más importancia al estiramiento de los bíceps que a su contracción. Así lo ha demostrado un reciente estudio de un equipo de investigadores de ciencia deportiva de la Universidad Edith Cowan en Australia que argumenta que realizar ejercicios de alargamiento muscular aumenta con mayor eficacia el tejido fibroso que contrayéndolo con la pesa. Ya en anteriores investigaciones se había planteado esta hipótesis que ahora ha sido refrendada.

"Si descubrimos que esta regla se puede aplicar a los demás músculos, es posible que puedas hacer un ejercicio para entrenar todo el cuerpo en menos de 30 segundos"

Aunque sí que es cierto que realizar levantamiento de pesas y contraer el músculo quema más calorías, esta otra alternativa endurece más el músculo, lo que a su vez se traduce en una capacidad mayor por parte del cerebro para responder a los movimientos musculares. Para probar esta hipótesis, los científicos reunieron a 26 adultos jóvenes en dos grupos: uno de ellos realizó ejercicios que consistían en extender los bíceps durante tres segundos y dos veces a la semana; el segundo hizo lo mismo, pero una vez más a la semana, es decir, tres en total. Al final, en el transcurso de dos semanas y al comparar los resultados entre los dos grupos, el segundo obtuvo mejores resultados en su masa muscular, pero no tanto una mejora general del organismo.

Hasta un 11,5% más de fuerza

Ya en otro estudio se había apuntado la idea de que destensar los bíceps durante tres segundos producía mejores resultados en la fuerza muscular que contrayéndolos. Tras un minuto de ejercicio acumulativo, repartido en cuatro semanas, los participantes del grupo del experimento mejoraron su fuerza en un 11,5%. "Aún no hemos investigado otros músculos, pero si descubrimos que esta regla se puede aplicar a los demás, es posible que puedas hacer un ejercicio para entrenar todo el cuerpo en menos de 30 segundos", asegura Ken Kazunori Nosaka, entrenador deportivo que comentó los resultados para Science Alert.

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Así, según este último estudio, los participantes que realizaron ejercicios durante tres semanas por semana notaron un aumento promedio del 2,5% de su fuerza a la hora de contraer el músculo, y un 3'9% cuando lo contraían. La clave parece estar en el número de repeticiones por semana, ya que si solo haces dos (como hizo el grupo de control), no notarás ningún resultado. Por tanto, como mínimo tendrás que hacer tres.

"Nuestros trabajos anteriores ya demostraron que el ejercicio regular y más corto es más beneficioso que una o dos sesiones de entrenamientos grandes en una semana", agregó Nosaka. "Ahora tenemos una idea más clara sobre dónde se encuentra el punto de inflexión en el que comienzas a ver resultados significativos ante el más mínimo ejercicio. Estos nuevos resultados sugieren que se requieren al menos tres días a la semana para llegar a percibirlos".