5 fórmulas sencillas para calmar la angustia si estás pasando por un mal momento

La importancia de abordar la salud mental ha experimentado una transformación radical a lo largo de las décadas, evolucionando desde un tema tabú rodeado de estigma y malentendidos, hacia una cuestión abiertamente discutida y valorada en la sociedad contemporánea. Este cambio refleja una mayor concienciación y comprensión, subrayando la necesidad de tratamientos accesibles, el apoyo social y la eliminación de prejuicios. Hoy en día, hablar de salud mental no solo es crucial para la recuperación individual, sino que también fomenta una comunidad más empática y solidaria, preparada para enfrentar colectivamente los desafíos psicológicos.

La angustia emocional se manifiesta como una tormenta interna, marcada por intensos sentimientos de ansiedad, tristeza, o desesperación que pueden saturar la mente y obstaculizar la capacidad de una persona para funcionar en su vida diaria. Reconocer y abordar esta angustia es un paso esencial en el camino hacia la salud mental y el bienestar emocional.

Según la destacada profesora de psicología clínica y terapeuta, Jessica Schleider, en su libro Little Treatments, Big Effects, existen maneras sencillas, pero poderosas de enfrentar la angustia y promover el bienestar mental. Así, Schleider descubre cinco "caminos hacia la esperanza" en la revista Life Hacker que marcan puntos de inflexión en la lucha contra problemas de salud mental, revelando momentos breves, pero significativos, que han tenido un impacto duradero en el camino hacia la recuperación mental.

Sorpréndete a ti mismo

Actuar más allá de las propias expectativas puede ser un potente motivador. Al hacer algo que previamente se consideraba imposible, se obtiene no solo un impulso de confianza, sino también la evidencia de que la imposibilidad percibida no es más que una barrera mental. Desde probar una habilidad aprendida en terapia hasta enfrentar un miedo, cada pequeño paso puede contribuir significativamente a superar la angustia.

Sentirse visto

Compartir experiencias y recibir validación puede aliviar el peso de la vergüenza o el miedo. Schleider subraya la importancia de encontrar espacios libres de juicio, ya sean terapeutas, amigos, familiares o incluso foros en línea, donde uno pueda sentirse comprendido y aceptado.

Y ver a otros

La empatía juega un papel crucial en la salud mental. Al buscar y compartir historias con las que uno puede identificarse, se crea un ciclo de apoyo mutuo que no solo ayuda a los demás, sino que también refuerza el propio proceso de recuperación.

Reclamar la narrativa de tu vida

Recuperar el control de la propia vida es esencial para superar la angustia. La doctora anima a tomar "el próximo paso correcto", permitiendo que cada individuo decida la dirección de su vida, explorando sus identidades y cómo estas se intersecan.

Contribuir al bienestar de otros

Contribuir al bienestar de otros puede reforzar el propio camino hacia la recuperación. Desde compartir públicamente la propia historia hasta participar en el apoyo emocional a tus seres queridos, esto crea un sentido de comunidad y propósito.