Consejos de un experto para conciliar el sueño al despertarte en mitad de la noche

Hay pocas cosas que den más rabia que despertarte en mitad de la noche y no ser capaz de volver a conciliar el sueño. Son muchos los remedios caseros y trucos que llevan a cabo quienes lo necesitan, pero no siempre son tan eficaces como las recomendaciones de un experto que ha recopilado el New York Post en un artículo reciente.

Son muchos los motivos por los que tu sueño se puede ver interrumpido en mitad de la noche, algunos de ellos son, por ejemplo, el estrés o la ansiedad, según el doctor Biquan Luo, experto en sueño de San Francisco y director ejecutivo de LumosTech. No obstante, eso no es todo, otras de las causas más comunes son las alteraciones ambientales como el ruido o las temperaturas demasiado altas o bajas.

Conciliar el sueño de nuevo es para muchas personas una tarea complicada y la primera recomendación de los expertos es no levantarse en la cama, seguir tumbados y tranquilos con el objetivo de que tus pulsaciones vuelvan a bajar y seas capaz de quedarte dormido de nuevo.

Trucos para recuperar el sueño

El experto Biquan Luo ha recomendado también llevar a cabo técnicas de relajación progresiva o ejercicios de respiración. Eso sí, si a los 10 o 15 minutos no has conseguido volverte a dormir, es entonces cuando ya tienes que levantarte de la cama para ir a otro lugar tranquilo de tu casa como el sofá.

Una vez en este otro lugar que puede ser el sofá, ya puedes realizar otra tarea más tranquila como leer un libro o hacer estiramientos, meditación o cualquier otra actividad de baja estimulación. Cuando te encuentres somnoliento, llega el momento de volver a la cama.

Lo que no debes hacer...

Tener en cuenta las recomendaciones de este experto es fundamental para poder conciliar el sueño, pero también es importante evitar algunos errores muy comunes como mirar el teléfono móvil. Esta actividad nos estimula y engancha, por lo que es probable que si lo haces, luego tengas más problemas para dormir.

Sin embargo, eso no es todo, otra recomendación del doctor Luo es la de no mirar la hora, si lo haces, te será más complicado todavía volver a quedarte dormido; ya que, según ha explicado al New York Post: "Verificar la hora puede aumentar el estrés y dificultar el sueño".