¿Adelgazar en agosto? Consejos para, al menos, mantener el peso en vacaciones

Llegan las vacaciones (o para algunos más afortunados ya han llegado) y con ellos muchísimos planes divertidos, buen tiempo, paseos por la playa, atardeceres anaranjados o fiestas con un mojito en la mano. Pero claro, también hay otra cara de la moneda: los excesos. En verano es natural pasarse un poco con la comida porque salimos mucho, bebemos más y en general, disfrutamos de la vida (lo cual está genial).

El problema llega cuando nos subimos a la báscula y nos dan ganas de ponernos a llorar, y prometemos por activa y por pasiva que nos restringiremos y pasaremos hambre el resto del año. Como las medidas desesperadas no suelen funcionar mucho, lo mejor es asumir que de media en verano se engordan unos tres kilos, pero que hay recomendaciones que se pueden seguir para que la época estival no se convierta en una catástrofe. La alimentación es la clave, pero también puedes aprovechar el buen tiempo para seguir haciendo ejercicio, salir a correr, nadar, hacer yoga, etcétera...

Objetivo: al menos, no engordar

Adelgazar parece una quimera, pero no engordar no puede ser tan complicado. Para ello, la moderación debe ser una máxima. Estar de vacaciones no significa que abramos la barra libre a no parar de comer, pero privarse tampoco es una opción. Los excesos son perniciosos, aunque no hay que pensar en términos de "alimentos malos o prohibidos". Come despacio, mastica bien para controlar la ansiedad o elige platos pequeños son algunos trucos.

Come despacio, mastica bien para controlar la ansiedad o elige platos pequeños son algunos trucos

Las frutas y las verduras también deben aparecer estos días. Las comidas más placenteras no tienen por qué llevar más calorías. Un helado caminando por el paseo marítimo está bien, pero una pieza de fruta después de comer es una opción perfectamente válida.

¿Y si como mucho fuera de casa?

Suele suceder con frecuencia. Al final te lías y acabas fuera, cenando una noche tras otra. Hace buen tiempo y es normal, por lo que el verano debe servir también para el autocontrol, una disciplina difícil pero no imposible. Y algún truquillo, como indica Men's Health: es aconsejable hacer un tentempié un poco más abundante antes de ir a comer fuera para no llegar con hambre y excederte a la hora de pedir. Evitar los restaurantes buffet también es una buena idea. Al final se trata de compensar: si sabes que vas a cenar más, intenta comer menos al mediodía.

Otras estrategias muy importantes

• Prioriza la ingesta de agua en lugar de las bebidas azucaradas o el alcohol.
• El primer plato debe componerse de verduras.
• La mejor opción para el postre siempre será la fruta fresca.
• Es mejor optar por infusiones como la manzanilla, menta poleo o té verde que por el café, ya que facilitan la digestión en las sobremesas.
• Si quieres tomar un snack, siempre son buena idea la fruta, los bocadillos de queso fresco, jamón york o pavo, humus o frutos secos.

Es mejor optar por infusiones como la manzanilla, menta poleo o té verde que por el café, ya que facilitan la digestión en las sobremesas

Como ves, al final se trata de usar la cabeza. Si te apetece tomarte un helado estás en tu pleno derecho, pero intenta llevar una alimentación equilibrada y sana, unida al ejercicio, porque al final es tu cuerpo lo que estás cuidando y es lo más preciado que tienes.