Cuatro estiramientos sin moverte de la silla para evitar el dolor de espalda y cuello

¿Quién no ha tenido dolor de espalda alguna vez o se le han entumecido las piernas tras pasar horas sentado? Esta es una de las dolencias más comunes entre la población. Y es que ya sea por trabajo o estudios, pasamos mucho tiempo pegados a la silla. ¿La principal razón? El uso del ordenador. Esta es la herramienta esencial para cientos de empleos, aunque otros profesionales como los conductores están obligados a mantener la misma postura durante su jornada laboral. Los estudiantes son el otro colectivo que sufre más problemas de espalda.

Las principales causas del dolor de espalda son una mala postura, esfuerzo físico, un ejercicio mal realizado, estrés, o una alteración de tu columna. Aunque lo normal es que derive de una mala postura, también puede ser un signo de un problema lumbar más grave que te obligue a acudir a un médico. El simple hecho de no moverte de la silla va a provocar que te duela la espalda.

TE PUEDE INTERESAR

Consejos para evitar y aliviar el dolor de espalda después de un viaje largo en coche

El Confidencial

El sedentarismo y la falta de deporte son otras variables que empeoran tu salud lumbar. El yoga es una disciplina perfecta para que músculos, articulaciones y estructura ósea estén fortalecidas. La natación también es muy recomendada para el dolor de espalda. Pero además de realizar ejercicio, es importante que durante el tiempo que pases sentado en tu silla dediques unos minutos a estirar los músculos, de lo contrario, tu columna puede desviarse, tus músculos debilitarse y sufrir las molestas varices. Pero no tienes que levantarte de la silla para realizar unos estiramientos.

4 estiramientos sencillos sin moverte de la silla

Para estirar el cuello y los hombros reserva unos segundos de tu jornada laboral que te ayudarán a no sentir dolor en la zona. Con la espalda recta y mirando al frente inclina tu cabeza a un lado, pero sin forzar el movimiento. Después lleva tu mano del mismo lado sobre la cabeza para incidir en el estiramiento. Mantén esta postura durante unos 10 segundos y luego haz lo mismo con el otro lado.

Un ejercicio que aconsejan los expertos y se incluye en cualquier rutina de deporte para estirar la espalda es el siguiente: agarrarse las manos por la espalda. Es una forma muy eficaz de que tu espalda no te duela si pasas muchas horas en tu asiento. Colocado en tu silla, debes levantar un brazo y llevar la palma de la mano a la zona superior de la espalda. El otro brazo pégalo al torso e intenta unir ambas manos. A continuación cambia la posición de los brazos para estirar ambas zonas.

Estos estiramientos no te llevarán más de 2 minutos

Las piernas también sufren y pueden quedarse dormidas. Para evitar que te duelan las rodillas, levanta una pierna y ponla recta durante 10 segundos. Repite el mismo estiramiento con la otra extremidad. Con este ejercicio tu circulación se activará.

No te olvides de las muñecas. Esta articulación se puede ver resentida si utilizas el teclado del ordenador y causarte una tendinitis. ¿Cómo estirar esta parte del cuerpo? Copia la postura de yoga para meditar y junta tus palmas de la mano a la altura del pecho.