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¿Por qué te duele la espalda? Evítalo con estos consejos
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¿Por qué te duele la espalda? Evítalo con estos consejos

La vida sedentaria y las malas posturas trabajando o durmiendo favorecen el dolor en la parte baja de la espalda

Foto: Un sencillo estiramiento puede evitar la mayoría de dolores de espalda. (iStock)
Un sencillo estiramiento puede evitar la mayoría de dolores de espalda. (iStock)

El dolor de espalda es una dolencia muy habitual en todo el mundo. Según un estudio realizado por la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, en 2017 más de 500 millones de personas sufrieron dolores habituales en la zona lumbar. Esta investigación indicaba que un 80% de los estadounidenses habían sufrido este tipo de dolor alguna vez durante su vida.

El dolor en la parte baja de la espalda es una de las dolencias más molestas que el ser humano puede sufrir. Si la molestia es muy intensa, es imposible sentirse cómodo en ninguna posición. Ya sea sentado, de pie o tumbado, la espalda no da tregua y es imposible trabajar o descansar con comodidad. Desde esta asociación se han elaborado una serie de artículos para aconsejar a las personas que sufren estos dolores.

placeholder Female runner athlete low back injury and pain. Woman suffering from painful lumbago while running in rural road.
Female runner athlete low back injury and pain. Woman suffering from painful lumbago while running in rural road.

En primer lugar, se advierte que la prevención es el mejor de los remedios para evitar que esta afección se convierta en algo crónico. Por ello, conviene hacer ejercicio, adoptar posturas correctas cuándo estamos sentamos trabajando o evitar dormir en posiciones en las que estemos incómodos. Además, se ayuda a las personas que ya tienen la dolencia a superarla de la mejor manera posible.

Evita el sedentarismo

Para mantener sana la parte baja de la espalda, se necesita respirar bien. Nuestra parte baja está diseñada para ser más estable que móvil por lo que es necesario no estar en constante tensión para evitar que la zona se sobrecargue. Una espalda rota puede darse si se sufre un traumatismo severo por una caída o por un accidente de circulación.

Foto: Foto: iStock.

Generalmente, este tipo de accidentes repercuten en forma de hernia o lesión muscular más que en una fractura. El dolor de espalda comienza a aparecer a partir de los 30 años, momento en el que la densidad ósea y la masa muscular comienzan a reducirse. Así, la salud del disco espinal se reduce y el dolor en la parte baja comienza a ser más fuerte.

El estilo de vida sedentario favorece esos dolores. Por ello, desde esta asociación para la prevención del dolor piden realizar actividad física para evitar dolencias crónicas. Llevar una vida sedentaria provoca que nuestros músculos y huesos sean débiles. La lubricación en las articulaciones disminuye, incluidas las del disco en la médula espinal. Si haces ejercicio, tendrás muchas opciones de sufrir molestos dolores en la zona lumbar.

El dolor de espalda es una dolencia muy habitual en todo el mundo. Según un estudio realizado por la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor, en 2017 más de 500 millones de personas sufrieron dolores habituales en la zona lumbar. Esta investigación indicaba que un 80% de los estadounidenses habían sufrido este tipo de dolor alguna vez durante su vida.

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