Correr sin riesgos: ¿es peligroso el 'running' para el dolor de espalda?

La práctica del ‘running’ es cada vez más habitual entre los españoles. Se ha convertido en tendencia, lo que no deja de suponer un riesgo para quienes se lanzan a la carrera sin haberse preparado adecuadamente. En este sentido, una duda frecuente que surge entre los aficionados es si correr puede estar relacionado con las lesiones de espalda.

En principio, podría parecer que no. Tal y como explica el doctor Luis Álvarez Galovich, traumatólogo del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, “la gran mayoría de los dolores de espalda se producen por sedentarismo, estrés, malos hábitos posturales y por mantener una misma posición corporal en largos periodos de tiempo”.

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Así pues, el dolor está más relacionado con la inactividad que con el movimiento. Aun así, es frecuente que oigamos que correr no es bueno para la espalda, ya que se trata de un deporte de impacto. En este sentido, el especialista apunta que, como en todos los deportes, precisa de una técnica y puede producir efectos positivos o negativos según quién lo lleve a cabo y la manera en que se practique.

De este modo, por ejemplo, “los resultados de un estudio sobre 39.000 mujeres demostraban que aquellas que corrían de forma habitual antes de su primer embarazo sufrían muchas menos molestias lumbares que las que realizaban una vida sedentaria”.

Un estilo de vida saludable

En líneas generales, la idea es que correr de manera habitual se enmarca en un estilo de vida saludable, que ayuda a mantener un mejor tono muscular y, por lo tanto, proporciona más beneficios que problemas. Ahora bien, la duda surge cuando planteamos la pregunta a la inversa: si ya tenemos una lesión lumbar, ¿podemos correr? ¿Debemos tener un cuidado especial?

“Depende del tipo de lesión”, precisa el especialista, quien añade que “existe un pequeño porcentaje de pacientes que sufren un dolor lumbar derivado de un problema estructural, como una lesión en un disco o una inestabilidad asociada. En estos casos, correr, así como la realización de la mayoría de los deportes y los ejercicios, puede ser perjudicial si no se efectúa bajo una supervisión adecuada. Además, en muchas ocasiones, precisa de un procedimiento quirúrgico para resolverse”.

Por tanto, la primera recomendación sería, ante una dolencia previa en esta zona, consultar a un médico, contar con un diagnóstico preciso y determinar qué tipo de carrera es la más adecuada para nosotros. Sin embargo, en la gran mayoría de los casos, en los que el dolor es mecánico, sin irradiación hacia las piernas y sin afectación neurológica, correr no resulta perjudicial para ellos. “Es más, el 'running' puede ser un magnífico tratamiento como prevención de la aparición de las molestias lumbares”.

De las zapatillas a los estiramientos

Para correr sin riesgos, los especialistas recomiendan seguir las siguientes pautas:

• Estar bien equipados: tener unas zapatillas inadecuadas incrementa el riesgo de sufrir contracturas musculares que pueden derivar en patologías.
• Conocer bien cuál es nuestro tipo de pisada: si somos pronadores, supinadores o neutros para poder elegir bien la zapatilla adecuada para nosotros. Asimismo, elegirla en función de nuestro peso.
• Es importante reforzar los músculos profundos, ya que ayudan a absorber el impacto de la carrera y disminuyen el riesgo de microtraumatismos y de sufrir dolores de espalda.
• Realizar ejercicios de estiramientos de todos los grupos musculares antes de correr y, sobre todo, al terminar el entrenamiento. Es importante estirar la zona del músculo piramidal de la cadera, ya que muchas contracturas musculares se originan ahí.

Además de estos condicionantes, nuestro experto advierte de que “hay que correr por terrenos llanos, lisos y blandos, y, si en algún momento se acentúa el dolor, parar. En el caso de que perdure, sería aconsejable acudir a un médico o a un fisioterapeuta”.

En definitiva, podemos afirmar que correr puede mejorar el dolor de espalda siempre que la sensación del deportista sea buena, se realice en función a su condición física y de su salud, así como que tenga en cuenta la postura, el gasto deportivo y la intensidad.

*El Confidencial, en colaboración con Quirónsalud, presenta una serie de artículos con información práctica, consejos y recomendaciones para practicar deporte que mejore nuestra salud y bienestar. Si tienes alguna duda sobre esta temática o quieres más información, puedes contactar con la Fundación Jiménez Díaz.