El número exacto de pasos que debes dar por minuto para adelgazar

Reconócelo: la vida sedentaria te está matando. Madrugas, sales corriendo de casa y te metes directo en el coche o en el autobús camino a la oficina. Una vez allí, te depara una larga jornada sentado, postrado en tu silla como un autómata. Horas más tarde, al salir, estás tan cansado que lo único que te apetece es tumbarte en el sofá mientras el mundo de ahí fuera te espera hasta el día siguiente. Y así sucesivamente.

El hombre moderno parace decidido a dar el menor número de pasos posibles. Iniciativas lúdicas como aquel famoso 'Pokemon GO' que sacaba a jóvenes y adultos a pasear en las noches de verano parece que tras el hype quedó en el cajón del olvido. Seguramente, si tienes más de cincuenta años, tienes sobrepeso o la tensión alta, el médico te haga estas dos preguntas de rigor. La primera y la más evidente: "¿Fumas?". Y, la segunda y la que viene a colación: "¿Sales a caminar?".

Solo necesitas dar 100 pasos por minuto, lo que equivale a dos por segundo

No es algo baladí; andar está visto por la comunidad médica internacional como el "medicamento milagro" desde que el director de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, Thomas J. Friedren, la calificara así. Un nuevo estudio, publicado por el 'British Journal of Sports Medicine', determina el número exacto de pasos que debes realizar por minuto para garantizar una pérdida real de peso. Dicha investigación tomó datos de la edad de cada participante, su Índice de Masa Corporal (IMC), el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria, de cara a establecer esa correlación entre caminar y los efectos directos sobre la salud.

La fórmula mágica establece que solo necesitas dar 100 pasos por minuto, lo que es equivalente a 4,3 kilómetros en una hora. Con ello, tu frecuencia cardíaca aumenta entre un 50 y un 70%. Aunque en realidad parece una cifra muy alta, no lo es tanto, ya que si lo divides te salen dos pasos por segundo, algo muy factible de realizar en una persona sana y en plenas condiciones físicas.

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Uno de los autores del estudio, la doctora Catrine Tudor-Locke, señala para 'The New York Times' que esta marcha la puede realizar a toda persona menor de 60 años. Sin embargo, hay una pega. Actualmente, las recomendaciones de los servicios de salud internacionales establecen que para mantenerse sano y en forma se debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, con lo cual deberás asegurarte de dar 3.000 pasos solamente en ese período de tiempo.

"Lo bueno es que seguramente la mayoría de las personas sanas podrán realizar la marcha sin caer rendidas", comenta Tudor-Locke. Si no te supone un gran esfuerzo y quieres elevar el nivel de esfuerzo, puedes subir la cuenta de pasos a los 130 por minuto. "Pero para aquellos que buscan trabajar su condición física de una forma más suave, fácil y progresiva, los 100 pasos cada 60 segundos es lo más adecuado", avisa la doctora.

Ya no hay excusas para no mantenerse en forma. Ten en cuenta que esta modalidad de ejercicio no supone ningún gasto adicional: solo necesitarás unas buenas zapatillas de deporte para caminar. No tienes ni que pagar gimnasios ni tampoco someterte a duras dietas de adelgazamiento. La respuesta está en tus piernas, así que no lo dejes pasar más tiempo y a por ello.