El plan de ejercicios de 10 minutos con el que quemar calorías durante todo el día

Las vacaciones están terminándose para buena parte de los españoles, y con septiembre también aparecen los propósitos de la nueva temporada. El noveno mes del año supone una suerte de año nuevo, y entre los propósitos más firmes de cara al regreso está el de deshacernos de esos kilos de más que el descanso suele procurar. Los últimos hallazgos científicos sobre el impacto del ejercicio en nuestro cuerpo apuntan a un nuevo clavo ardiendo al que podemos agarrarnos, una esperanza entre tanto ajetreo. De todas las justifiaciones que podrías poner para no hacer ejercicio, “no tengo tiempo” (la más frecuente con diferencia) ya no debería ser una de ellas.

No tienes excusa: 10 minutos bastan

Se lo debemos al popular método HIT, del que ya hemos hablado con anterioridad en esta sección. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad está basado en la idea de que pequeños periodos de ejercicio extremo pueden tener un gran efecto sobre el cuerpo, y, sobre todo, ahorrarte muchas horas en el gimnasio. Sin lugar a dudas, este nuevo enfoque ha revolucionado el mundo del 'fitness'.

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Como te puedes imaginar, un ejercicio de alta intensidad no es dar un paseo por la calle, sino, más bien, se trata de llevar tu cuerpo al límite y cansarte con rapidez. Hay una gran variedad de planes a los que te puedes adherir ahora mismo, pero te vamos a proponer uno que aprovecha los beneficios del método HIT al máximo y que va a poner tu cuerpo al límite. Se trata de un plan diseñado por el entrenador personal Percell Dugger, quien ha detallado en la revista 'Askmen' una rutina de 10 minutos que, con constancia, a buen seguro transformará tu cuerpo.

No solo vas a quemar calorías durante el esfuerzo, sino que también lo harás después de haberte duchado y cambiado de ropa

“Suelo recomendar este entrenamiento a cualquiera que busque un desafío, pero que esté presionado por la falta de tiempo”, señala Dugger. Se trata de una rutina que se puede hacer varias veces por semana y en cualquier gimnasio. Necesitas una mancuerna, un banco y un balón medicinal. “Es genial, pues involucra vairos grupos musculares clave a la vez, por lo que te permite entrenar rápida y eficazmente para volver en poco tiempo a tus quehaceres diarios”, agrega Drugger.

Para que nos quede claro, el entrenador personal se ha grabado realizando los distintos ejercicios. Él los hace con una pericia y una rapidez propias de quien se dedica profesionalmente al culto al cuerpo. No obstante, son ejercicios no requieren una forma física descomunal y se pueden variar en función de las capacidades de cada uno. Asegúrate de que las pesas o el balón medicinal no pesen demasiado, y de que puedes moverlos de manera eficiente. Asimismo, recuerda descansar 40 segundos entre cada ejercicio y 90 después de cada set:

1. Salto split con mancuerna: 2 sets de 10 repeticiones cada uno.

2. Salto con una pierna: 2 sets de 14 repeticiones cada uno (ir alternando la pierna).

3. Balón medicinal: 2 sets de 20 repeticiones.

4. Levantamiento de mancuerna tumbado boca arriba: 2 sets de 15 repeticiones.

Quema calorías después del ejercicio

Cuando la mayoría de la gente habla de los beneficios del ejercicio para bajar peso, se referire a la cantidad de calorías quemadas durante el mismo. Sin embargo, se suele pasar por alto que el gasto energético también continúa tras el ejercicio, sobre todo si hacemos sesiones cortas pero intensas. Es decir, no solo vas a quemar calorías y desarrollar músculo durante el esfuerzo, sino que también lo harás incluso después de haberte duchado y cambiado de ropa. Se conoce como el efecto de la postcombustión, que se da cuando una actividad física produce un déficit de oxígeno y el cuerpo ha de quemar calorías para reponerlo. Cuando más intenso sea el ejercicio, más tiempo necesitará el organismo para recuperarse. Asimismo, este proceso es uno de los hábitos que aumenta la energía que consume nuestro cuerpo para funcionar sin ningún tipo de actividad adicional más allá de lo esencial. Es decir, acelera nuestro metabolismo.