El método '5-4-3-2-1' para reducir la ansiedad y mejorar la concentración
Si has comenzado un 2024 cargado de agobio y estrés es el momento de poner en práctica varios consejos para reducir esos sentimientos y centrarte en tus objetivos
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Si notas que, tanto en el trabajo como en tu vida personal, no logras mantenerte enfocado y una sensación de agobio se apodera de ti, es el momento de poner en práctica varios consejos para reducir esos sentimientos y alcanzar tus objetivos.
Así, Jay Shetty, experto en crecimiento personal y considerado uno de los influencers más poderosos del mundo, tal y como avalan sus más de 38,5 millones de seguidores, ha dado con la fórmula para mantenerte "mentalmente sano", tal y como ha contado en CNBC. Shetty, que ahora es todo un coach, pasó años formándose como monje védico en un ashram de Bombay, y ahí es donde aprendió un método llamado '5-4-3-2-1'.
El método llamado '5-4-3-2-1'
"Puede ser útil durante períodos de ansiedad o pánico al ayudarte a conectarte con el presente cuando tu mente está dando vueltas entre varios pensamientos ansiosos", explica. Estos son los 5 sencillos pasos que debes seguir:
- Nombra cinco cosas que puedas ver: algún detalle u objeto concreto que esté al alcance de tu vista en ese momento.
- Nombra cuatro cosas que puedas escuchar: sonidos que lleguen del exterior o de tu propia casa o edificio.
- Nombra tres cosas que puedas sentir: la ropa en contacto con tu cuerpo, la temperatura del ambiente o la silla sobre la que estás sentado.
- Nombra dos cosas que puedas oler: los aromas del espacio en el que estás.
- Nombra una cosa que puedas saborear: Tómate un pequeño snack, un caramelo, un chicle y centra tu atención en su sabor.
El éxito de este sencillo truco, para el que no necesitarás nada que no sean unos minutos de tiempo y un espacio en el que estar tranquilo, radica en que nuestro cerebro focaliza toda su atención en los sentidos, dejando en un segundo plano los problemas y aspectos que en ese momento nos están causando ansiedad.
"Cuando estábamos en el monasterio, nos enseñaron esto como una forma de estar plenamente presentes", dice Shetty. "Y a menudo lo describo como tomar una imagen mental. Una imagen que capture todo el entorno. Entonces, cuando capturamos la energía y el entorno en nuestra mente, a través de todos nuestros sentidos, significa que estamos plenamente allí".
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