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Trucos para que no te afecte el cambio de hora al pasar al horario de verano
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NOS "QUITAN" UNA HORA

Trucos para que no te afecte el cambio de hora al pasar al horario de verano

No importa cuántos años llevemos cambiando la hora para adaptarnos al horario de verano y al de invierno, siempre cuesta hacerse a la idea

Foto: Trucos para que no te afecte el cambio de hora al pasar al horario de verano (asier_relampagoestudio para Freepik)
Trucos para que no te afecte el cambio de hora al pasar al horario de verano (asier_relampagoestudio para Freepik)

Llega marzo y con este mes se ha estrenado también la primavera, la subida de temperaturas, el despertar de las flores y el cambio de horario de invierno a verano. En Europa tenemos la costumbre de adelantar o atrasar los relojes para poder aprovechar mejor las horas de luz solar, con mayor o menor aceptación por parte de la ciudadanía.

Cuando hacemos el cambio al horario del invierno, a todos nos gusta, tenemos una hora más para dormir o para pasar el día con el famoso “a las tres serán las dos”. Esa hora nos sabe a gloria. Pero, cuando tenemos que hacer el cambio al horario de verano, nos "roban" una hora. Y nos sienta fatal. Justo en la madrugada del último domingo del año, en este caso del 25 al 26 de marzo, se han adelantado una hora los relojes. Las dos se han convertido las tres.

Foto: ¿Cuándo se cambia la hora en marzo? El momento para pasar al horario de verano 2023 en España (iStock)

De repente, tienes una hora menos para dormir, la luz solar es diferente durante el día y si le sumamos la astenia primaveral, nos deja hechos un trapo. Este cambio de hora, aunque parezca nimio, afecta a nuestro ciclo circadiano y nos cuesta mucho irnos a dormir o levantarnos en los siguientes días desde que cambiamos la hora. Por no hablar del cansancio durante el día, la somnolencia, la falta de concentración, la irritabilidad, los dolores de cabeza o la falta de apetito.

Adaptar el horario desde días antes

Pero hay varios trucos que se pueden probar cuando tocar hacer este cambio de horario para que no afecte tanto. Por ejemplo, se puede intentar adaptar el horario varios días antes del cambio de hora. En este caso, ve adelantando tu horario de sueño y despiértate un poco más pronto los días previos al cambio de hora. También puedes adelantar o atrasar el horario de tus comidas. Hazlo gradualmente.

Es importante crear un ambiente propicio para ir a dormir y descasar correctamente

Intenta irte siempre a dormir a la misma hora, incluso en fin de semana. De esta manera, tu cuerpo se acostumbrará en pocos días al nuevo horario. También debes controlar la exposición al sol antes de dormir. Si donde vives anochece muy tarde y te vas a ir a dormir pronto, cierra las cortinas para que no entre la luz del Sol. Lo mismo se aplica para cuando vayas a despertarte. Intenta que no te pegue la luz del sol en la cara antes de tiempo con cortinas opacas o un antifaz.

Por supuesto, evita la cafeína y el alcohol durante todo el día. Pero este consejo es útil para cualquier aspecto de la vida. Por otra parte, si vas a hacer ejercicio, intenta que no sea antes de dormir, o activarás el organismo en lugar de relajarlo. Por eso, es importante relajarse antes de dormir, establecer una rutina que le diga al cuerpo: “Ahora nos vamos a dormir”.

Foto: Fuente: iStock

Buena higiene del sueño

Por ejemplo: toma un baño caliente antes de ir a la cama, lávate los dientes siempre a la misma hora, usa tu pijama favorito y lee un poco antes de dormir. Debes ser paciente, ya que al cuerpo le costará unos cinco días adaptarse al cambio de hora. Mantén tu rutina y lleva una buena higiene del sueño para mayor éxito y no tomes siestas.

Llega marzo y con este mes se ha estrenado también la primavera, la subida de temperaturas, el despertar de las flores y el cambio de horario de invierno a verano. En Europa tenemos la costumbre de adelantar o atrasar los relojes para poder aprovechar mejor las horas de luz solar, con mayor o menor aceptación por parte de la ciudadanía.

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