El ejercicio de cuatro segundos que es ideal para adelgazar
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El ejercicio de cuatro segundos que es ideal para adelgazar

No hace falta sudar durante las jornadas de entrenamientos. Un nuevo estudio recoge la sesión de ejercicios más corta y efectiva dirigido a personas demasiado sedentarias

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En un mundo lleno de prisas, el tipo de ejercicios que más se ha popularizado en los últimos años es sin duda el del entrenamiento a intervalos de alta intensidad, conocido por las siglas HIIT. Todo comenzó en 2013, cuando Chris Jordan, un popular 'coach' de Estados Unidos, creó su innovador 'entrenamiento de siete minutos' publicando un artículo académico en la revista 'Health & Fitness Journal'. Desde entonces, ha habido una gran carrera dentro del mundo de los entrenadores para dar con el ejercicio de este tipo más efectivo para eliminar la grasa y aumentar el músculo.

Ahora, un nuevo estudio publicado en el 'Medicine & Science in Sports & Exercise' ha estrechado aún más el cronometro y ha descubierto un efectivo ejercicio que tan solo se tarda en realizar cuatro segundos. De hecho, está dirigido a aquellas personas que ya se encuentran en su mediana edad y tan solo buscan mantenerse en forma, así como para cualquier persona que lleve un estilo de vida demasiado sedentario y no pueda hacer tanto esfuerzo.

"Al ser un momento de tiempo muy corto y exigente, permite que el sistema cardiovascular siga muy activo en los períodos de descanso"

El estudio reunió a hombres y mujeres de entre 50 y 60 años para probar una serie de ejercicios que les exigían esforzarse al máximo durante cuatro segundos, lo que se conoce como un "ciclo de potencia", explican desde 'Eat This Not That'. Una vez terminado, venía seguido de 15 o 30 segundos de descanso por cada repetición. ¿La clave? Darlo todo únicamente en esos cuatro segundos.

"Al ser un momento de tiempo muy pequeño en el que lo das todo, permite que el sistema cardiovascular siga muy activo en los períodos de descanso", asevera Edward Coyle, director del Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad de Texas, entidad al cargo del estudio. "Consumes mucho oxígeno y recuperas las reservas de energía que gastaste en los 'sprints'".

Para las personas de mediana edad

El estudio concluyó que los sujetos que siguieron entrenando de esta forma durante ocho semanas "aumentaron con éxito su masa muscular, la potencia y la capacidad cardiovascular". Del mismo modo, los investigadores corroboraron que dicho ejercicio tuvo un gran impacto en la respuesta metabólica de los pacientes. "Los resultados sugieren que este ejercicio frecuente, intenso y extremadamente corto puede reducir algunos de los efectos de un estilo de vida demasiado sedentario", recalcó Coyle en un artículo para 'The New York Times'.

Foto: La calistenia, el ejercicio con peso corporal, cobra fuerza (Foto: iStock)

Una de las mayores defensoras de los entrenamientos HIIT en el mundo es Gretchen Reynodls, quien también publicó un libro titulado 'The 20 Minutes' en el que abordaba los beneficios de adoptar este tipo de ejercicios a tu rutina. "La mayoría de ellos requieren menos de media hora de duración", aseguró en una entrevista al diario neoyorkino. "Normalmente, requeiren unos segundos o minutos de esfuerzo extenuante seguido de períodos cortos de descanso y repetir varias veces la secuencia".

Además, una de las ventajas de este tipo de entrenamientos es que se pueden hacer perfectamente desde casa a base de sentadillas o flexiones. Si quieres saber más sobre ejercicios para hacer en casa, no te puedes perder la rutina de 'fitness' que lleva siguiendo toda la vida el actor Arnold Schwarzenegger. Y si estás interesado en modelos de ejercicios HIIT, también puedes ver muchos más de ellos en este enlace.

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