Cinco sencillos cambios en tu dieta que te van a ayudar a adelgazar

Mucha gente piensa que para perder peso hace falta pasar hambre y es una de las mentiras más extendidas que condena nuestras dietas al fracaso. La única forma de adelgazar de forma sostenible en el tiempo consiste en cambiar nuestros hábitos, para alimentarnos de forma distinta a cómo lo hacíamos hasta la fecha.

Para reducir las calorías de tu ingesta diaria no hay que comer necesariamente menos, lo importante es que comamos otras cosas, remplazando aquellos alimentos que más engordan por otros similares pero con menos calorías.

Lo mejor para adelgazar es realizar solo tres comidas al día. Picar entre horas puede perjudicar seriamente tu pérdida de peso

A continuación te damos una serie de consejos que puedes seguir en tu día a día para bajar unos kilos.

Tres comidas al día

Algunos especialistas en nutrición recomiendan realizar varias ingestas al día, eso sí en raciones pequeñas. Pero lo cierto es que esta no es la mejor forma de perder peso. Lo correcto para eliminar la grasa abdominal es realizar tres comidas y de una cantidad media. Un estudio publicado en la revista 'Hepatology' señala que comer entre comidas en realidad aumenta la grasa abdominal y los investigadores sugieren que tres comidas al día sería mejor para tu cintura.

Evita los refrescos (también los 'light')

¿Crees que beber refrescos 'light' o sin calorías te ayudará a eliminar grasa abdominal? Pues estás equivocado. Según un estudio publicado en el 'Journal of the American Geriatrics Society', beber este tipo de refrescos está relacionado con el aumento de peso. Los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas engañan a tu metabolismo al pensar que en realidad está ingiriendo azúcar y aumentando la insulina, que se almacena en su cuerpo como grasa abdominal.

Toma vitamina C

Elimina la sal

Si eres de los de echar sal a todas las comidas, debes dejarla a un lado. Un estudio español publicado en la revista 'Nutrición Hospitalaria' descubrió que la ingesta de sodio puede promover el aumento de peso. Además, demasiada sal puede hacer que tu cuerpo retenga líquidos, lo que produce hinchazón en la cara y los ojos.

Incluso si no añades sal con frecuencia a tus platos, ten cuidado, ya que el sodio se esconde ​​en grandes cantidades en muchos alimentos procesados, así que asegúrate de leer bien las etiquetas.

Más fibra

La fibra es de digestión lenta, por lo que te ayuda a mantenerte saciado durante más tiempo. La carga de este importante nutriente también te ayudará a frenar esos antojos de comida basura. Menos calorías vacías significa menos grasa. Debes comer granos enteros, legumbres y nueces para un impulsar tu consumo de fibra.