Cuándo debes hacer ejercicio si quieres beneficiarte de verdad

No solo vale con la intención; la inteligencia también es imprescindible. Por mucho que te esfuerces, si no sigues una serie de pautas a la hora de hacer ejercicio, podrás tardar más de lo esperado en percibir resultados. ¿Mejor por la mañana o al final de la tarde? ¿Cuánto tiempo es el correcto? Las dudas en lo referente al 'fitness' se agolpan, y a no ser que mantengas contacto con un entrenador personal, no puedes ser del todo consciente si estás siguiendo el camino correcto.

Aoife McAuliffe, una prestigiosa 'personal trainer' irlandesa que actualmente vive en Brisbane, Australia, teoriza en 'The Daily Mail' que la mejor hora para salir a hacer deporte son las cinco de la madrugada. Ella, como tantos otros, solo buscaba un cambio en el estilo de vida para sentirse mejor y más sana. Ahora, se levanta todos los días a las cinco en punto para entrenar, ya que como ella asegura, "es cuando el cuerpo humano tiene más energía".

Los entrenamientos nada más levantarse benefician al sistema endocrino, el cual controla las hormonas

Ella alude a los niveles de cortisol y hormonas. "Los niveles comienzan a aumentar de forma natural a primera hora de la mañana y alcanzan su pico, por lo general, entre las 3 y las 6 de la madrugada. Si sales de la cama y haces ejercicio a esta hora, notarás inmediatamente los efectos energizantes del cortisol", explica. Esto significa que te resultará mucho más fácil entrenarte ya que tus niveles de energía estarán al máximo en ese momento del día.

Todo se debe a los ritmos circadianos y a los niveles de cortisol. "Si bien es cierto que puede llevar un tiempo hasta que el cuerpo se acostumbra correctamente a los horarios, persevera y sigue adelante, es posible que experimentes tus mejores entrenamientos en mucho tiempo", redactó McAuliffe en una publicación de su cuenta de Instagram. "Los entrenamientos de primera hora de la mañana benefician al sistema endocrino humano, el cual controla las hormonas". Por ello, no lo pienses más, y si estabas pensando en probar cosas nuevas en lo referente a tus sesiones de 'fitness', este puede ser un buen comienzo.

"La hormona primaria que controla tus ritmos circadianos es el cortisol", argumenta la entrenadora. "El cortisol tiene muy mala fama al ser popularmente conocida como la llamada 'hormona del estrés', pero sin ella, estarías muerto. Sus niveles aumentan y disminuyen de forma natural a lo largo del día y comienzan a bajar a partir de las seis de la mañana. Luego, se vuelven a elevar en un pequeño pico en torno a las 10 y la una de la mañana para más tarde alcanzar su mayor nivel entre las 4 y 6 de la tarde".

Si sigues los ritmos circadianos naturales, obtienes un sueño más reparador

Tras esta hora, según McAuliffe, "los niveles descenderán hasta sentirte muy cansado y entrará la necesidad de dormir en torno a las 9 y a las 10 de la noche". Este horario viene fenomenal si tienes que compaginar tu rutina de ejercicios con una vida laboral exigente, ya que permite que nada más comenzar el día te hayas librado de tus entrenamientos y no lo tengas que hacer después, al salir del trabajo, cuando naturalmente estás más cansado, tanto mental como físicamente.

"Cuanto sientas sueño, lo mejor que puedes hacer es irte a dormir", concluye la entrenadora. "Si sigues los ritmos circadianos naturales del cuerpo, obtienes un sueño mejor y más reparador. Además, se verá reflejado en tu día a día ya que aumentarás tu capacidad de concentración y estarás más despierto. También lo notarás en tu memoria y capacidades cognitivas".