Las personas vitamina y la intoxicación por cortisol: la salud mental contada por Marian Rojas

''Mucho cortisol. Mucha angustia. Poca oxitocina. Poca confianza''. El control de nuestra angustia es cuestión de hormonas. La doctora Marian Rojas Estapé asegura que la oxitocina (que por algo la llaman la hormona de la felicidad) tiene la capacidad de sofocar la zona del cerebro encargada de regular la ansiedad: la amígdala.

En esta breve recopilación de libros encontrarás algunas claves para aprender a gestionar las emociones y lograr el equilibrio. Quizás solo te hagan pensar. Quizás solo te entretengan con una lectura amena. Pero, sin duda, te aportarán otro punto de vista sobre tus pensamientos. Y no olvides que leer genera oxitocina a raudales que, en el fondo, es de lo que se trata.

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A todos nos pasan cosas malas y cosas buenas. ''La felicidad es conectar con lo bueno que tiene cada día y gestionar lo malo de la mejor manera posible'', asegura Marian Rojas Estapé. Estos libros te ayudarán en esa conexión positiva.

¿Quién es Marian Rojas Estapé?

Esta psiquiatra ha bajado a los infiernos de los prostíbulos de Camboya para atender a las víctimas de explotación sexual. Ha dado clases en un barrio marginal del neoyorquino Bronx o ha trabajado en un hospital de Londres para estudiar la somatización de los pacientes. Como explica ella misma, ''se implica de corazón'' y será por eso que siempre le pasan cosas. Para hacerlas frente, nada mejor que el optimismo y el sentido del humor.

Las personas vitaminas son un tesoro para nuestro equilibrio emocional

¿Y qué son las personas vitamina? Precisamente ella ha acuñado esta denominación, que ya se ha hecho un hueco en el mundo de la psicología: ''Se trata de un tesoro con patas para nuestro equilibrio emocional''. En la lucha contra el estrés y los traumas que nos rodean, Estapé propone más abrazos, más sociabilizar y menos ansiolíticos.

Marian Rojas Estapé también es una influencer en toda regla y su cuenta de Instagram acumula más de 575.000 seguidores; números de celebrity para una psiquiatra que comparte frases inspiradoras. También puedes escucharla vía podcast: sus programas están entre los 5 más descargados de toda España. Por si fuera poco, es autora de dos superventas: 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas' y 'Encuentra tu persona vitamina'.

Según podemos leer en sus artículos, el estrés debe ser controlado, porque desencadena una hormona muy perjudicial para la salud: el cortisol. Para mitigarlo, están las personas vitamina, que animan y transmiten confianza. Son los individuos que impulsan la fabricación de la denominada hormona de la felicidad: la oxitocina.

La salud mental, en el foco mediático

''Cada día se suicidan 10 personas en España''. Con esta rotunda frase, el diputado de Más País Íñigo Errejón llevaba al Congreso una realidad que golpea España desde hace años y se ha agravado con la pandemia. De hecho, somos el país que más consume ansiolíticos de todo el mundo. Lo dice el último informe de la Junta Internacional de Fiscalización de Estupefacientes (JIFE) de la mismísima Naciones Unidas.

Alprazolam, diazepam, lorazepam, oxazepam, benzodiazepinas… rara es la persona a la que no le suena alguno de estos medicamentos. Al día, por cada 1.000 habitantes se toman unas 100 dosis de ansiolíticos, sedantes o hipnóticos. Y solo estamos viendo la punta del iceberg, porque se cree que la atención primaria tan solo es capaz de diagnosticar al 50% de los pacientes con depresión.

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Toda esta medicación se podría reducir con el tratamiento psicológico oportuno. Como explica Estapé, ''narrar las historias da sentido a los traumas y ordena los pensamientos''. Quizás sea necesario más gente que escuche, más gente que quiera hablar y no simplemente engañar químicamente a nuestro cerebro. En definitiva, ''encontrar a tu persona vitamina''.

'Encuentra tu persona vitamina'

Estamos ante el libro más vendido en Amazon en toda la sección de literatura española y portuguesa. Un auténtico fenómeno social. Cada vez más personas se enganchan a sus consejos. Te ayudará a comprender el vínculo con tus padres, con tus hijos, con tu pareja, con tus amigos e incluso con tus compañeros de trabajo. En el momento que uno comprende, se siente aliviado.

¿Por qué hay personas que nos hacen sufrir tanto y otras que nos generan confianza y cuya sola presencia nos reconforta? ¿Por qué hay gente que tiene tendencia a establecer relaciones complicadas y dolorosas? ¿Amamos como nos amaron? ¿Hay algo bioquímico detrás de la confianza, el apego y el amor? ¿Cómo podemos acertar a la hora de elegir pareja? Descubre esto y mucho más en el último libro de la psiquiatra Marian Rojas Estapé.

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‘Cómo hacer que te pasen cosas buenas’

¿Darías la misma importancia a tus emociones y pensamientos si supieras que tienen un impacto directo en tu organismo, en tu percepción de la realidad e incluso en tus propios genes? ¿Entiendes realmente la conexión mente-cuerpo? ¿Eres consciente de que tu manera de gestionar los conflictos te puede predisponer a sufrir ansiedad o depresión, las enfermedades más frecuentes del siglo XXI?

Con este planteamiento surge 'Cómo hacer que te pasen cosas buenas: entiende tu cerebro, gestiona tus emociones, mejora tu vida'. En él, la psiquiatra Marian Rojas Estapé reivindica el papel del optimismo y del autoconocimiento. Con útiles consejos que le han convertido en el libro más vendido de autoayuda en todo Amazon.

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Otros libros de psicología recomendados

Conocer los secretos de la psicología te puede ayudar a tomar mejores decisiones. Entender cómo pensamos y por qué es básico. Estos libros te invitarán a indagar dónde se inicia tu estrés y cómo manejarlo. A veces es necesaria otra perspectiva para salir del atolladero emocional en el que nos encontramos.

Un libro te puede dar una perspectiva diferente que te ayude a solucionar un problema

Como dijo Santiago Ramón y Cajal, ''todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro''. Aquí tienes algunas lecturas para trabajar tu mente. Subrayarás sus frases, te harán pensar y, sobre todo, te contagiarán de optimismo. Sabrás que la felicidad es posible y que es legítimo buscarla.

Psicología: 4 manuales en 1

Profundiza un poco más sobre la inteligencia emocional, la autodisciplina, la psicología oscura y la manipulación de la mano del psicólogo Fabián Goleman. Para él, toda persona en la tierra es un milagro y debe elegir dirigir su vida con confianza y congruencia con las leyes que gobiernan la abundancia. Como él mismo dice, ya es hora de tener ''una ventaja psicológica en cualquier situación''.

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El poder de confiar en ti

El periodista y escritor Curro Cañete quiere conseguir que tú mismo seas tu mejor coach. En este libro te dará pautas y ejercicios para que aprendas a sentirte bien y a hacer realidad tus verdaderos deseos y aspiraciones. Recuerda que la felicidad no es solo el destino, sino también el camino que debemos transitar para confiar en nosotros mismos.

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El poder de los hábitos

El periodista de New York Times Charles Duhigg te llevará a las entrañas de la poderosa agencia de publicidad de Procter&Gamble para ver cómo trabajan, te enseñará cómo el entrenador de Michael Phelps le hizo el deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos o cómo Tony Dungy llevó a los Colts de Indianápolis a ganar la Super Bowl… ¿Qué tienen en común todos estos ejemplos? Hábitos bien elegidos y bien enraizados.

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Psicología positiva

Este libro es ''para principiantes'', como asegura su autor, el psicólogo Max Krone. Te enseñará psicología para la vida diaria, para resolver tus bloqueos. Con él, podrás entender y superar tus miedos y comprender a las personas. Serás capaz de reconocer la manipulación y neutralizarla. ''Aprendes a valorarte a ti mismo con todos tus errores y debilidades'', aseguran.

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Mindset. La actitud del éxito

Bill Gates afirma que es uno de sus libros favoritos. En él, la psicóloga y catedrática de Stanford Carol S. Dweck nos enseña cómo ser buenos líderes (de una empresa o de tu propia familia). Para ello, ha descubierto que existen dos mentalidades básicas: la mentalidad fija y la de crecimiento. Solo la segunda nos conduce al éxito.

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Los libros de psicología y autoayuda te permitirán ver el mundo desde otra perspectiva. Son amenos, tienen ejemplos personales y te enseñarán técnicas de relajación, entre cientos de cosas. Sin embargo, debes recordar que nunca podrán sustituir la ayuda de un profesional, que siga tu caso de manera personalizada.

Puedes leer un extracto del libro antes de comprarlo vía Amazon. Además, te ayudarán considerablemente las opiniones de las personas que ya los han leído. Quizás encuentres conexiones con lo que te ocurre o con lo que estás buscando.

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