Soy experto en longevidad y estos son los 5 trucos fáciles que debes hacer para vivir más y mejor

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Cada vez vivimos más años, pero para llegar a la tercera edad en unas buenas condiciones tanto físicas como mentales, debemos seguir algunas pautas que nos ayudan a vivir más y mejor. Los expertos en longevidad de RoseBar, ubicados en Ibiza, bajo la dirección del Dr. Mark Hyman, nos dan cinco trucos para mejorar nuestra salud y alargar nuestra vida.

1. Movimiento

Según vamos cumpliendo años, vamos perdiendo masa ósea y resistencia de los huesos. Lo mejor que podemos hacer por nuestro cuerpo es hacer una actividad física para mantenerlo en forma, especialmente un entrenamiento de fuerza, que favorece cuando es regular la movilidad a largo plazo.

2. Nutrición

Somos lo que comemos, por lo que la alimentación es nuestra mejor herramienta para nuestro bienestar. Si queremos estar sanos no pueden faltar en nuestra dieta las verduras y las frutas, además de las proteínas. Las verduras ricas en fitonutrientes son cruciales para reducir la inflamación y la proteína es quien nos aporta músculo, mantiene estable el azúcar en sangre y el peso.

3. Sueño

Dormir bien es fundamental para nuestra salud mental y nuestra longevidad. No solo facilita la función inmunitaria de nuestro organismo y la reparación celular, sino que ayuda a sincronizar la liberación adecuada de hormonas. Lo ideal es dormir de 7 a 8 horas cada noche.

4. Mindfulness

Según estos expertos, realizar meditación puede influir muy positivamente en nuestra longevidad, al favorecer la función de nuestros telómeros y nervio vago. El mindfulness reduce el estrés oxidativo, disminuye la presión arterial y favorece el sistema inmunitario, además de promover una buena salud mental.

5. Hormesis

Se trata de una respuesta biológica del cuerpo cuando sufrimos un periodo breve de estrés. Un proceso que puede ser beneficioso a la hora de ralentizar el envejecimiento porque activa vías que limpian células viejas y reducen la inflamación. En este centro se aplica técnicas como la terapia de frío y calor, la ozonoterapia y la oxigenoterapia hiperbárica para producirla.