¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la noche? La ciencia encuentra la respuesta

Sabemos que el ejercicio es bueno para nuestro organismo, que es importante reservar al menos unos minutos al día para mover el cuerpo de manera consciente, sobre todo porque de esta forma también sus beneficios se sucederán en el estado de ánimo, eso que forma parte de nuestra salud, pero que tan a menudo pasa desapercibido.

Es por ello que mucha gente espera el momento de poder salir a caminar, a correr, de ir al gimnasio o a la piscina, para despejarse, como suele decirse. Pero, en cualquier caso, ¿existe un momento concreto en el que esto nos ayuda más? En otras palabras: ¿es mejor el ejercicio por la mañana o por la noche?

TE PUEDE INTERESAR

Tampoco te pases: estos son los riesgos para la salud de hacer demasiado ejercicio físico

ACyV

Un nuevo estudio tiene ahora la respuesta, y resulta que depende de muchos factores, entre ellos si eres hombre o mujer. Publicado en la revista científica Frontiers in Physiology, señala que los hombres son más propensos a quemar grasa corporal durante las noches, mientras que las mujeres pueden perder más grasa por las mañanas. Sin embargo, el asunto no acaba aquí.

Factores hormonales

La investigación, realizada por diversos expertos en metabolismo, sugiere que hay factores hormonales de fondo, con ello lo hace nuestro reloj biológico, y por supuesto los ciclos de sueño de cada persona, que son diferentes entre hombres y mujeres.

Para llegar a estas primeras conclusiones, se llevaron a cabo una serie de pruebas en 30 hombres y 26 mujeres físicamente activos y "saludables", todos ellos de entre 25 y 55 años. Durante 12 semanas, los autores del estudio realizaron un registro de los efectos que tenía una rutina de fitness variada en estas personas. La misma incluía estiramiento, resistencia y entrenamiento de fuerza.

Asimismo, hicieron pruebas de presión sanguínea y grasa corporal a cada participante. Con esto, y para entender mejor qué horario era apto para cada uno, los participantes se dividieron en dos grupos. Uno se ponía en marcha a primera hora de la mañana, antes de las 8, y el otro hacía lo mismo, pero por la noche, entre las 6 y 8.

Resultados que llevan a más

Por otra parte, todos siguieron una dieta similar. Al final, todos mejoraron su salud, sin importar la hora en la que se ejercitaron, pero a medida que avanzaba el tiempo hallaron algo más interesante. Paul Arcerio, autor del análisis, apunta que en función del sexo las personas obtenían unos resultados u otros.

Más concretamente, las mujeres que redujeron mayor cantidad de grasa y su presión sanguínea habían realizado ejercicio en horario de mañana. Mientras tanto, las mujeres que lo hicieron por la noche mejoraron su fuerza muscular, su humor y su consumo de comida.

En cuanto a los hombres, los resultados quedaron algo más generalizados, pues no se comprobó una diferencia tan clara con respecto a la respuesta del cuerpo con respecto a la hora en la que se ejercitaba. Eso sí, parece que ejercitarse por la noche es la mejor opción para aquellos hombres que busquen mejorar su salud cardiovascular, metabólica y su bienestar emocional.

Por el momento, aún se desconoce en profundidad la razón por la que son diferentes las respuestas de los hombres y mujeres a las rutinas de ejercicio, y abre la puerta a seguir indagando en factores como el "ritmo interno" del cuerpo.