¿Cómo evitar el 'jet lag' al viajar? Estos son los mejores alimentos para lograrlo

Si alguna vez has viajado de un continente a otro, habrás sufrido el temido e irremediable jet lag, que puede paliarse siguiendo unos horarios un poco coherentes pero que altera los ritmos circadianos y desquicia bastante. Despertarse a media noche, tardar en dormirse y, en definitiva, dar continuas vueltas en la cama es bastante aburrido y genera ansiedad, y si tendemos a la obsesión podemos acabar convirtiendo ese insomnio temporal en algo más largo en el tiempo.

Y quien ha sufrido insomnio en algún momento de su vida sabe lo terrible que es. Por ello, aunque suelen decirnos que la melatonina es ideal para ayudar a estabilizar los ritmos circadianos, hay alimentos que, según los dietistas, también puede ayudar a combatir ese desfase horario tan molesto, informa Best Life.

Frutas y verduras ricas en agua

La deshidratación exacerba los síntomas del desfase horario, además de beber mucha agua mientras estás volando los expertos recomiendan comer alimentos con un alto contenido de la misma, para librarte un poco del aturdimiento clásico. La sandía o los pepinos son ideales para reponer líquidos. Los segundos además, como son antioxidantes, atacan la inflamación y ayudan a reducir la hinchazón típica después de los vuelos de larga distancia.

La sandía o los pepinos son ideales para reponer líquidos. Los segundos además, como son antioxidantes

Nueces y semillas

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de magnesio puede ayudar a minimizar los trastornos del sueño, incluidos los resultantes del desfase horario. Comer alimentos ricos en minerales puede tener beneficios similares. El magnesio promueve un sueño nocturno saludable al relajar los músculos y ayudarlo a restablecer su reloj biológico.

Kiwis

Otra excelente elección para después del vuelo. Comer un kiwi puede ayudarte a regular el sueño al aumentar su tiempo total y eficiencia, según varios estudios al respecto. Un aliado estupendo para eliminar el desfase horario, y es una bomba de serotonina que elimina el desfase horario.

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La serotonina promueve una sensación de bienestar y nuestro cuerpo puede convertirla en melatonina, un regulador del sueño.

Café

Tomar una taza de café con cafeína después de tu vuelo también puede ayudarte a sentir más energía para el día siguiente, aunque los expertos advierten que no reemplaza el sueño y que demasiada cafeína puede ser contraproducente.

Plátanos

Contienen magnesio y potasio, que son electrolitos que ayudan al cuerpo a retener agua cuando se rehidrata. No sólo te ayudan a sentirte mejor, sino que también promueven un sueño nocturno saludable.

Té

Otra bebida ideal para combatir el desfase horario.Ya sea que optes por una taza con cafeína para ayudar a aumentar el estado de alerta cuando estás aturdido o un té descafeinado para calmarte y dormir cuando el desfase horario te mantiene despierto.

Los vuelos de larga distancia pueden causar problemas estomacales que empeoran el desfase horario

Además, los vuelos de larga distancia pueden causar problemas estomacales que empeoran el desfase horario. El jengibre es excelente para el estómago, alivia la hinchazón y los gases, que son problemas comunes después de un vuelo. Beber una taza caliente de jengibre y limón te rehidratará mientras alivia los gases y la hinchazón.