Los mejores métodos para dejar de fumar

“Voy a dejar de fumar”. Sin duda, una frase que es mucho más fácil de decir que de llevar a la práctica. ¿El motivo? Se trata de un hábito que crea dependencia física y psicológica que, al ser abandonado, desencadena un síndrome de abstinencia realmente difícil de superar.

Dados los beneficios a corto y largo plazo que conlleva abandonar el consumo de tabaco, decir adiós para siempre al cigarrillo es una decisión que debes tomar más pronto que tarde. Por ello, aquí queremos ofrecerte información que te será muy útil para animarte a hacerlo y una serie de consejos que te ayudarán a superar el “mono” de la forma más llevadera posible.

Cómo dejar de fumar de golpe

Llega la noche y, mientras estás frente a la ventana fumando un cigarrillo, decides que va a ser el último. Tiras el paquete a la basura y te deshaces del mechero y del resto de accesorios que te han acompañado durante los últimos años. Una decisión difícil y que te traerá consecuencias a nivel fisiológico y psicológico, pero que es la más sensata pensando en tu salud a corto y largo plazo.

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Ten en cuenta que la nicotina provoca dependencia física, pero que esta no suele durar más de una semana. Durante ese tiempo sentirás dificultad para dormir, desánimo, ansiedad e irritabilidad. Incluso incremento del apetito. Saberlo de antemano te ayudará a enfrentarte a esos síntomas y te aportará la tranquilidad de saber que se pasarán más temprano que tarde.

Durante esa semana y por mucho tiempo más tendrás que hacer frente a la dependencia psicológica. Generalmente, los cigarrillos suponen gratificaciones para nuestro cerebro y los asociamos a momentos que nos resultan especialmente placenteros (el café de por la mañana o la tarde, una copa con los amigos, cualquier momento de relax, etc.). Pueden pasar meses hasta que asimiles otras rutinas que sustituyan esos hábitos.

Sin embargo, cuando sientas que la tentación te está venciendo, piensa en los efectos físicos positivos que está experimentando tu cuerpo:

• A los 10-15 minutos tu ritmo cardíaco y tu presión arterial volverán a la normalidad.
• Al cabo de unas horas, los niveles de oxígeno en sangre se restaurarán y el monóxido de carbono desaparecerá.
• A los 2 o 3 días, recuperarás completamente el gusto y el olfato.
• A la semana, el mal aliento será cosa del pasado.
• Con el paso de los meses, el color amarillo de tus dedos, uñas y dientes desaparecerá.
• Con los años, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón y otras enfermedades cardiovasculares asociados al tabaco se reducirá ostensiblemente.

Quien fuma una cajetilla diaria se ahorrará unos 1500 € al año si deja de fumar

Piensa, además, en el importante ahorro económico que te supondrá dejar de fumar. Una cajetilla diaria equivale a unos 30 € a la semana y, por tanto, unos 120 euros al mes y unos 1.450 € al año, aproximadamente. ¡Cuántas cosas que siempre has querido puedes hacer con ese dinero!

Métodos caseros para dejar de fumar

Hace unos años, ' Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo' de Allen Carr fue un auténtico éxito de ventas. De hecho, actualmente, va por su 63ª edición y ha ayudado a más de 1,4 millones de personas a dejar de fumar. Un libro que deberías leer antes de ponerte manos a la obra y que te dejará bien claro que no hay ninguna fórmula mágica para abandonar definitivamente el cigarrillo. La clave está en tu fuerza de voluntad.

Eso sí, se trata de un libro especialmente enfocado a hombres. En caso de que seas mujer, es mejor que te hagas con la adaptación ' Es fácil que las mujeres dejen de fumar' del mismo autor. Te sentirás mucho más identificada.

Otros libros que, aunque resulten menos populares, también pueden serte de gran ayuda son 'Aprender a dejar de fumar: Cómo dejar de fumar y vivir libre de la adicción a la nicotina' de Suzanne Harris y Paul Brunetta y ' Cuaderno de ejercicios para dejar de fumar' de Charaf Abdessemed. Cuando termines de leerlos, tendrás todas las herramientas que necesitas para abandonar el hábito.

Dicho esto, hay una serie de métodos y técnicas que te ayudarán a superar el síndrome de abstinencia de la nicotina, que aparecerá pocos minutos después de dar la última calada a tu último cigarrillo:

• Terapias de reemplazo de la nicotina. Si llevas muchos años fumando y tienes un hábito muy fuerte, te resultará difícil dejarlo de golpe. En estos casos, los parches, los aerosoles y otros elementos similares pueden serte de mucha utilidad para vencer el “mono” en momentos puntuales. Incluso puedes recurrir a un cigarrillo electrónico como este VUSE ePen. Posee una batería recargable por USB que brinda hasta 200 caladas y no contiene nicotina. Así que, durante las primeras fases, te servirá para engañar a tu cerebro y hacer el proceso más llevadero.
• Evita las “situaciones desencadenantes”. Es decir, aquellas que más asocias con el consumo de tabaco (bares, café, discotecas...). Está claro que no siempre podrás hacerlo, pero no caigas en la tentación de fumarte uno. Generalmente, el último cigarrillo que fumamos es el que nos da ganas de fumar el siguiente. Llevar en tu bolsillo un cigarrillo electrónico como el citado anteriormente o como este Ezee Go puede salvarte de una recaída tras semanas o meses de trabajo.
• Haz ejercicio físico con asiduidad. Salir a correr o a montar en bici no solo puede eliminar el deseo de fumar momentáneamente, sino durante varias horas. De hecho, un buen consejo para acabar con el pensamiento del cigarrillo es hacer, simplemente, una serie de flexiones o sentadillas. Si llegas a hiperventilar, tu cuerpo dejará de preocuparse por pedirte que inhales el humo del tabaco.
• Prueba a hacer relajación. Lo normal es que, a lo largo de los últimos años, hayas asociado utilizado el tabaco para lidiar mejor con el estrés. Sin duda, la mejor forma de cambiar ese hábito es practicando técnicas de relajación que te ayuden a controlar tu respiración, a relajar los músculos y a recibir mensajes positivos. Media hora al día suele ser suficiente.
• Pide ayuda cuando sea necesario. En los momentos más difíciles, una llamada a un amigo o a un familiar puede marcar la diferencia entre que acabes encendiendo un cigarrillo o no. Existen cápsulas elaboradas a partir de ingredientes naturales que pueden serte muy útiles para aliviar los síntomas que te impiden pensar en otra cosa.

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Ninguno de estos consejos es garantía de éxito por sí solo. Ni siquiera en su conjunto. Pero, poniéndolos todos en práctica y añadiendo una buena dosis de fuerza de voluntad, las posibilidades de que digas adiós para siempre al cigarrillo sin pasarlo excesivamente mal crecerán de forma notable.

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