Las máquinas de 'step' para quemar calorías y tonificar tu cuerpo en casa

Una máquina step es un aparato de entrenamiento especialmente útil para quemar calorías, adelgazar y tonificar piernas y glúteos. De hecho, es uno de los aparatos fitness más saludables y efectivos para perder grasa que puedes tener en casa si quieres bajar de peso. Se trata de un sencillo simulador de escalones que nos proporcionará la sensación de subir escaleras con mayor o menor dificultad según nuestra condición física y sin movernos del sitio.

Este stepper plegable Sportstech es un buen ejemplo de todo lo que debe reunir una escaladora de gimnasio. De hecho, lo hemos elegido como la mejor máquina step dentro de esta comparativa realizada en base a opiniones de usuarios. Destaca por su sencillo sistema de plegado que permite guardarla ocupando muy poco espacio, por su altura ajustable en 5 niveles y por su pantalla LCD multifunción. Mención especial también merece este mini step Aprilph por sus bandas de resistencia para el tren superior y su diseño compacto. Dos estupendas opciones para ponerte en forma sin salir de casa. Pero hay más. Aquí te mostramos las más interesantes.

El mejor, nuestra elección: Máquina de step plegable Sportstech

La mejor máquina step de la marca Sportstech para los clientes de Amazon, que le dan un 4,1 sobre 5 y un 51 % de valoraciones de 5 estrellas. “Es perfecta para el entrenamiento en casa sin pesas. La compré cuando empezó el confinamiento por el coronavirus y, sinceramente, he conseguido mantener mi estado de forma bastante bien” dice sobre ella Juan, a lo que María José añade “es una máquina escaladora vertical con control de inclinación muy fácil de usar. ¡Se suda de verdad y se queman muchas grasas con ella!”. En concreto, su altura puede ajustarse en 5 niveles y cuenta con una pantalla multifuncional para controlar los pasos, las calorías quemadas y la intensidad, entre otros parámetros de interés.

Además, es una máquina step plegable que, cuando no se está usando, se puede almacenar en vertical u horizontal detrás de una puerta o debajo de una cama ya que ocupa muy poco espacio. Su sistema de plegado en tres pasos es muy sencillo de usar. Además, cuenta con bases de caucho antideslizante y se puede usar tanto de stepper como de escaladora para fortalecer las piernas y los glúteos. También permite tonificar los brazos y el abdomen.

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Segunda opción: Máquina stepper 2 en 1 con cuerda de resistencia Sportstech

Con un 3,3 sobre 5 y un 33 % de reseñas de 5 estrellas, esta es la segunda mejor máquina step de la marca Sportstech según los usuarios de Amazon. Mención especial merece el comentario de Tatiana, que nos cuenta que “es un stepper para principiantes ideal para entrenar glúteos en casa. Nunca había usado un aparato de este tipo y, la verdad, estoy encantada”. Su pantalla multifunción, su sencillo mecanismo de resistencia regulable y su gran estabilidad probablemente sean los motivos.

Asimismo, Carolina pone el enfoque en que “su superficie antideslizante me aporta mucha seguridad” y en que “había escuchado en el gimnasio que subir escalones para bajar de peso era una opción recomendada. Yo ya he perdido 10 kg en 4 meses gracias a este aparato”. Además, puede usarse descalzo ya que en los pedales incluye una plantilla de masaje para los pies. También dispone de elásticos para ejercitar los brazos mientras se usa.

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Alternativa: Máquinas de step con asas HYJBGGH

Vamos con la mejor máquina step de la marca HYJBGGH. Cuenta con una pantalla LCD que muestra información importante sobre el rendimiento del usuario, pesa 7 kg y es capaz de soportar hasta 150 kg de peso. Esto es posible, fundamentalmente, gracias a sus barras de amortiguación hidráulicas, las cuales se encargan también de proteger las rodillas. Sus dimensiones son de 120 x 32 x 34 cm (alto, largo, ancho). Ha sido fabricada en metal y PVC y su nivel de resistencia se puede regular cómodamente.

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Máquina step/elíptico compacto de escritorio de escritorio RGFITNESS

“Llevaba tiempo queriendo comprar una máquina step para glúteos y, finalmente, me decidí por esta. Es silenciosa, compacta y de resistencia ajustable. ¿Qué más se puede pedir por este precio” Esta opinión, escrita por Amalia, resume perfectamente las virtudes del mejor stepper de la marca RGFitness. Además, cuenta con un monitor LCD incorporado y, aunque se vende desmontado, su sistema de ensamblaje fácil permite tenerlo listo en menos de 5 minutos. Incluye elástico para brazos, pedales antideslizantes y un rodillo de relajación diseñado para masajear la musculatura de los muslos y prevenir las agujetas.

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Máquina step mini SportPlus

Llega el turno de la mejor máquina step de la marca Sport Plus. Cuenta con tecnología de conmutación patentada, que le permite cambiar fácil y rápidamente entre un stepper lateral y un stepper ascendente y descendente. Apenas ocupa espacio y lo puedes utilizar en cualquier momento, volviéndolo a guardar en pocos segundos en su lugar habitual.

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¿Cómo elegir una máquina de step?

Según las opiniones en máquinas step analizadas en esta comparativa, estos son los factores de compra decisivos a la hora de elegir:

1. Peso y tamaño: como mínimo, los mejores steppers pueden soportar a usuarios de entre 120 y 150 kg. Cifras más que suficientes en casi todos los casos y que garantizan un alto nivel de resistencia. Por su parte, el tamaño dependerá de si cuenta con soporte para los brazos o no, pero debe ser lo más compacto posible y permitir un almacenamiento cómodo y ocupando poco espacio.
2. Diseño: puedes mini máquinas de step que exclusivamente incluyen la base y los pedales. Pero, además, muchos modelos incluyen también elástico o soporte para los brazos. Mención especial merecen los steppers elípticos por permitir dar empuje con las manos.
3. Uso que se le dará: las máquinas de step ligeras son adecuadas para entrenamientos cortos y de intensidad moderada. De hecho, se consideran un elemento más de cualquier equipo de ejercicio en casa. En cambio, los steppers elípticos y con sujeción para los brazos son más adecuados para sesiones de larga intensidad y duración ya que permiten adoptar posiciones más cómodas.
4. Tipo de agarre: lo más importante es que proporcionen equilibrio al usuario. Puede ser mediante elásticos, barras o soportes para las manos.
5. Pantalla LCD: incluida siempre en las mejores máquinas de step. Permite controlar determinados parámetros de rendimiento (número de pasos, calorías quemadas, frecuencia cardíaca, etc.) y regular el funcionamiento del aparato.
6. Regulación de la intensidad: en las máquinas step baratas, se realiza mediante una rueda de control mecánico. Sin embargo, en los modelos más sofisticados se ajusta a través de la propia pantalla LCD.
7. Precio de las máquinas step: depende del caso. Podemos encontrar buenas ofertas en máquinas step en términos de relación calidad-precio por entre 80 € y 120 €. Sin embargo, un banco de step sencillo puede costar menos de 15 €, mientras que los modelos hidráulicos y elípticos más avanzados rondan los 180-200 €.
8. Mejores marcas de máquinas step: Sportstech, Aprilhp y RGFitness han sido las marcas más valoradas por los usuarios dentro de esta comparativa de steppers.

¿Qué es una máquina step y para qué sirve?

Una máquina step es un aparato fitness de gimnasio que, por su diseño compacto y su tamaño reducido, podemos usar para bajar de peso en casa y fortalecer la musculatura de las piernas. Es conocida también como máquina escaladora ya que obliga al usuario a simular el movimiento que realiza al subir los escalones de una escalera. Por tanto, se trata de un dispositivo de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que ofrece varios niveles de resistencia.

¿Cómo funciona una máquina step?

En primer lugar, debes conocer las partes de una máquina step o escaladora aeróbica:

• Base antideslizante.
• Sistema de cilindros hidráulicos. Provoca que, al bajar un pedal, el otro suba para simular el movimiento de subir escaleras.
• Pedales o plataformas para los pies.
• Mecanismo de regulación de intensidad. Puede ser mediante una ruleta manual o a través de una pantalla LCD.
• Un freno mecánico, electromagnético o hidráulico. Es el responsable de ofrecer resistencia al movimiento realizado con las piernas.
• Accesorios: según el tipo de máquina step, puede contar también con elásticos para ejercitar los brazos o estructuras para apoyar las manos.

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El funcionamiento de una máquina de ejercicio step es muy sencillo. El usuario coloca sus pies sobre los pedales y ajusta el nivel de resistencia que desea. Después, apoya su peso sobre una de sus piernas para empujar ese pedal hacia abajo venciendo la resistencia expuesta por el freno. Al hacerlo, el sistema de cilindros hidráulicos hará que el otro pedal suba hacia arriba, lo que dará inicio al movimiento con la otra pierna.

¿Qué se ejercita con el step?

Fundamentalmente, la musculatura de las piernas. Hablamos de:

• Gemelos.
• Isquiotibiales.
• Bíceps femoral.
• Cuádriceps.
• Glúteos.

Hacer ejercicios en una máquina step te permitirá trabajar los músculos de tus piernas y los glúteos

Pero, además, la máquina de step adelgaza ya que favorece un ejercicio aeróbico de intensidad media-alta con capacidad para quemar un gran volumen de calorías por hora. También es muy útil para mejorar la resistencia cardiovascular. Y, si cuenta con elásticos, sirve para trabajar la musculatura del pecho, de los hombros y de los brazos.

¿Cuántas calorías se queman en una clase de step?

Muchas más que realizando otras actividades aeróbicas. Eso sí, dependerá de tu sexo y de tu peso corporal. Esta es una muestra de lo mucho que los ejercicios con máquina de step pueden ayudarte a adelgazar:

1. Hombres: 79 kcal/hora por cada 10 kg de peso a intensidad alta. Por ejemplo, un hombre de 80 kg puede llegar a quemar 634 kcal en una clase de step de una hora.
2. Mujeres: 90 kcal/hora por cada 10 kg de peso. La diferencia radica en que, por norma general, las mujeres tienen más porcentaje de grasa corporal que los hombres. Así, en una hora, una mujer de 70 kg puede quemar hasta 630 kcal.

Tipos de step

Podemos distinguir los siguientes:

1. Máquina step tradicional: también conocida como máquina mini step. Unicamente consta del mecanismo hidráulico y de los soportes para los pies, por lo que requiere de cierto equilibrio.
2. Máquina elíptica de step: además de la base, incluye dos barras que permiten realizar fuerza con los brazos. De este modo, el movimiento es más sencillo y natural. Es la máquina step recomendada para principiantes.
3. Máquina step tipo escalera: con un funcionamiento similar al de los escalones mecánicos que encontramos en los centros comerciales. Es el tipo de máquina step que simula de forma más realista el acto de subir escaleras.
4. Máquina step con cintas elásticas: incluye un elástico para cada brazo. De este modo, permite ejercitar los brazos también durante el ejercicio.
5. Máquina step con empuñadura y agarre para manos: ofrece un soporte para adquirir una postura más natural y no depender tanto de la capacidad de equilibrio.
6. Banco de step: o tabla de step portátil. Es el tipo más simple ya que carece de elementos mecánicos. Se trata de una plataforma elevada que se coloca sobre el suelo a modo de escalón. Es la opción recomendada para practicar step coreográfico en gimnasios o en casa.

¿Quiénes pueden usar una máquina step?

Las mejores máquinas step para cardio pueden ser utilizadas por cualquier persona sin importar su edad, sexo o condición física. Lo único que hay que ajustar es la intensidad del ejercicio y adecuarlo para cada caso concreto. Eso sí, tiene contraindicaciones en algunos casos. Las vemos a continuación.

Contraindicaciones de las máquinas de step

En concreto, el uso de máquinas step no está recomendado para ti si sufres cualquiera de estos problemas de salud:

• Lesiones articulares en tobillos, caderas y/o, sobre todo, rodillas. Se trata de una actividad de impacto que puede agravar las molestias. Solo en casos leves puede ser posible utilizar máquinas step elípticas ya que amortiguan mejor los golpes.
• Insuficiencia respiratoria.
• Vértigo.
• Obesidad mórbida.
• Problemas cardíacos y vasculares.
• Riesgo de desprendimiento de retina.
• Lesiones en la columna vertebral.

Si padeces problemas cardiovasculares o de salud en general no es recomendable la actividad física usando la máquina de step

Además, las mujeres embarazadas tampoco deben utilizar máquinas de step gym ya que la contracción muscular que origina el ejercicio puede ser perjudicial para el feto.

¿Cómo usar correctamente una máquina de step?

Si nunca la has usado y no sabes muy bien cómo hacer step en máquina, sigue esta guía:

1. Calienta un poco realizando estiramientos en la musculatura de las piernas. Una máquina de pasos que te permita caminar 5 o 10 minutos o utilizar un dispositivo de remo hidráulico (ergómetro) antes de empezar a subir escalones también te será muy útil para preparar tus extremidades inferiores ante el esfuerzo que les vas a exigir.
2. Coloca primero el pie correspondiente al pedal que está situado más abajo. Cuando te sientas seguro, pon el otro.
3. Si se trata de una máquina step vertical con barras de sujeción, apoya los brazos. Si no es así, concéntrate en un punto fijo para mantener correctamente el equilibrio.
4. Utiliza la pantalla LCD o el mecanismo para regular la resistencia según tu condición física. Hazlo de menos a más.
5. Apoya tu peso sobre el pie que está más arriba. Notarás que, al bajar, sube tu otro pie.
6. Repite el proceso con ambas piernas siguiendo una cadencia regular y constante.

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Así de fácil es usar una máquina step para principiantes. Realiza sesiones de, al menos, 15-20 minutos a intensidad media-alta. Cuando tengas una mejor condición física, podrás elevarlas hasta los 60 minutos.

¿Cómo mantener una máquina step?

Hasta las máquinas de step baratas requieren de un mantenimiento regular para permanecer en perfecto estado y ofrecer sus mejores prestaciones. Estas son las tareas básicas que debes realizar:

1. Limpia la superficie después de cada uso utilizando un paño que no deje pelusas y un poco de agua tibia. Esto te permitirá retirar el sudor fácilmente.
2. Quita el polvo de la máquina, al menos, una vez a la semana.
3. Si notas que tu máquina de step para adelgazar hace ruido, aplica lubricante sobre el mecanismo hidráulico.
4. En caso de que tengas una máquina step eléctrica, utiliza un trapo seco y alcohol de 70º para limpiar sus componentes mecánicos sin dañarlos una vez al mes.
5. Guarda en un armario o en un lugar fresco, seco y alejado de la luz directa del sol tu step cuando no lo estés usando.
6. No utilices productos químicos ni abrasivos para limpiar tu máquina de subir escalones.

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Ya solo te queda elegir la mejor máquina step según tus objetivos, necesidades y presupuesto y empezar a hacer este saludable ejercicio sin necesidad de salir de casa.

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